Danas postoje brojni načini za detoksikaciju organizma. 

Obično je leto taj period godine kada se setimo da nam je vreme da se malo ''pročistimo''. Naravno, čišćenje organizma se savetuje redovno, nevezano za period godine.

Zapravo ne treba da dozvolite da dođe leto, pa da tek onda shvatite kakvo je stanje vašeg tela i onda vam je hitno potrebna detoksikacija!

Od svih metoda za detox organizma, ovog puta ćemo istražiti da li je infracrvena sauna na listi tretmana koje treba da isprobate!

Puno je spekulacija oko infracrvenog zračenja i njegovih navodnih zdravstvenih koristi, a ljudi često koriste ovaj vid saune kao oporavak od treninga.

Iako se infrared saune generalno smatraju sigurnim za većinu odraslih ljudi, oni sa već postojećim zdravstvenim problemima prvo treba da razgovaraju sa svojim lekarom da li su kandidat za ovaj vid tretmana!

Infracrvene saune se generalno NE preporučuju osobama sa srčanim oboljenjima ili upalnim stanjima, onima koji uzimaju lekove za visok krvni pritisak i ženama koji prolaze kroz menopauzu.

Šta je infrared sauna?

Za razliku od tzv. suvih sauna, koje koriste električne grejače ili zagrejano kamenje za zagrevanje vazduha oko vas, infracrvene saune imaju svetlosne panele. 

Ovi paneli se nalaze ili na plafonu ili na zidovima - a emituju infracrvenu svetlost za zagrevanje vašeg tela putem elektromagnetnog zračenja.

Infracrvene saune koriste infracrvene lampe da direktno zagreju vaše telo, umesto da zagrevaju temperaturu vazduha - stvarajući daleku infracrvenu svetlosnu energiju koja prodire do nekoliko centimetara ispod kože uzrokujući da se vaše telo zagreva iznutra.

Infracrvena svetlost je inače nevidljiva, odmah iznad crvene vidljive svetlosti i predstavlja oblik svetlosne terapije, koja uključuje izlaganje dovoljnom intenzitetu infracrvenog svetla da biste osetili zdravstvene prednosti.

Šta se dešava kada koristite infracrvenu saunu?

Dok sedite u infracrvenoj sauni, infracrveni zraci zagrevaju telesnu temperaturu i podižu broj otkucaja srca, podstičući povećanu cirkulaciju (između ostalog).

U slučaju terapije infracrvenom svetlošću, svetlosni talasi mogu da prodru u kožu i utiču na dublje molekule, stvarajući efekat dubokog zagrevanja bez gorenja kože.

To znači da toplota prodire dublje u telo i nema oštećenja ili opekotina kože.

Nakon što se smestite u saunu, možete očekivati da ćete se prilično znojiti, uprkos tome što je temperatura niža od standardne saune i nema pare. To je ono što čini infracrvenu vezu boljom verzijom za one koji ne mogu da sede na veoma visokim temperaturama.

Koje su prednosti redovnog korišćenja infracrvene saune?

Hajde da vidimo zašto ljudi uglavnom koriste infrared saunu i koje su njene prednosti.

Bolje zdravlje srca

Saune povećava broj otkucaja srca (kao i trening) i to je dobra stvar za vas.

Sedenje u sauni može povećati broj otkucaja srca do 150 otkucaja u minuti, što je slično vežbanju umerenog intenziteta.

Prema istraživanjima, ovo povećanje otkucaja srca može pomoći u poboljšanju krvnog pritiska.

Takođe se smatra da je korišćenje saune povezano sa manjim rizikom od srčanih bolesti.

Ipak, uprkos kardiovaskularnim prednostima, oni sa srčanim oboljenjima i oni koji uzimaju lekove za visok krvni pritisak treba da se konsultuju sa svojim lekarom pre upotrebe saune!

Bolji oporavak

Povećan protok krvi je veliki deo oporavka mišića nakon vežbanja.

Kada trenirate, vaše telo formira nove kapilare i donosi svežu krv i kiseonik u vaše mišiće - što vam pomaže da možete da uradite ''svašta'' naporno i zahtevno tokom treninga.

Vaša krv je takođe odgovorna za nošenje otpada vaših mišića nazad u bubrege, čime vaše telo obnavlja oštećeno mišićno tkivo. Zato je poboljšana cirkulacija tako značajan deo procesa oporavka.

Infracrvene saune vam mogu pomoći da ubrzate proces oporavka posle treninga.

Povećavajući telesnu temperaturu, a samim tim i broj otkucaja srca, sauna podstiče cirkulaciju, pomažući bržem oporavku mišića i eliminisanju otpadnih materija nakon treninga.

Infracrvena sauna takođe može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima, jer infracrveni talasi mogu da zagreju vaše telo iznutra i tako prodiru u vaša mišićna tkiva.

Prednosti za funkcije mozga

Infracrvena sauna zagreva vaše telo iznutra, a ovaj porast osnovne telesne temperature može doprineti značajnom povećanju cirkulišućeg neurotrofnog faktora mozga (BDNF) u serumu.‌

Istraživanja su pokazala da je smanjeni BDNF u cirkulaciji povezan sa neurodegenerativnim promenama – tako da ako infracrvena sauna može da održi ili podigne cirkulišući BDNF, to može imati pozitivan efekat na funkciju mozga i pamćenje!

Istraživanje iz 2020. godine je otkrilo da su ljudi koji su redovno koristili saunu imali smanjen rizik od demencije.

Poboljšane fitnes performanse

Pored vašeg oporavka nakon treninga ili neke zahtevne fizičke aktivnosti, infracrvena sauna takođe može imati pozitivan efekat na vaše performanse u fitnesu.

Studije su pokazale da su sportisti koji su redovno koristili infrared saunu primetili poboljšanu aktivaciju mišića, bolju proizvodnju eksplozivne sile i performanse brzine u poređenju sa sportistima koji nisu koristili saunu.

Međutim, stručnjaci apeluju da, iako je infracrveno zračenje odlična dodatna metoda oporavka - ne bi trebalo da zameni dobru ishranu, san i masažu mišića.

Kako koristiti infracrvenu saunu?

Pre nego što uskočite u infrared saunu, počnite polako sa nižom temperaturom. Počnite sa 5 do 10 minuta u kontinuitetu i polako povećavajte dužinu vremena i temperaturu kako vam bude prijatnije.

Samo vodite računa da budete dobro hidrirani pre nego što počnete da koristite saunu i ponesite sa sobom flašu vode (najbolje sa elektrolitima) - koju ćete piti dok ste u sauni. 

I uvek se istuširajte nakon korišćenja saune.

Pošto je znoj takođe način da se telo oslobodi toksina, uključujući teške metale i pesticide, tuširanje nakon upotrebe saune i brza rehidratacija će podržati rad vaše jetre i bubregu u eliminisanju ovog otpada!

Ne morate da sedite u sauni predugo da biste osetili prednosti, ali smatra se da ne bi trebalo da budete duže od 20-30 minuta. Naravno, nećete odmah početi sa time da ostajete pola sata u sauni, već počinjete sa 5 minuta i postepeno povećavate tokom vremena!

Što se tiče učestalosti, smatra se da je u redu tri do četiri puta nedeljno. Opet, najbolje da se posavetujete sa lekarom oko ovoga.

Da li postoji rizik od dehidracije?

Korišćenje bilo koje vrste saune, bilo da je suva ili parna sauna ili infracrvena, može izazvati obilno znojenje - koje može dovesti do dehidracije.

Čak i relativno blaga dehidracija (gubitak manje od 1% telesne mase zbog nedostatka vode) može doprineti određenim, pre svega kognitivnim problemima (slabija memorija i pažnja, između ostalog).

Stoga je pijenje puno vode sa elektrolitima kao što su kalijum, natrijum i magnezijum pre i posle saune od vitalnog značaja za rehidraciju i izbegavanje nus pojava.

Da li postoji alternativa infracrvenim saunama?

Ako nemate pristup sauni, postoje infracrvene lampe koje potencijalno mogu da ponude olakšanje od bolova u mišićima nakon treninga. Mogu biti odlične opcije za specifične povrede.

Iako saune ne mogu da izleče nijednu bolest, one su povezane sa veoma obećavajućim dobrobitima za vaše telo.

One mogu podržati oporavak i vaše bolje zdravlje, ali ako je povreda preozbiljna ili ako nemate zdrav stil života (zdrava ishrana, dobar san i dr.) onda infracrvena sauna neće imati mnogo uticaj na vaše zdravlje ili oporavak!

Ukoliko želite da uradite detox organizma, onda vam (pored saune) mogu pomoći i detox sokovi na bazi čistog voća i povrća!

Ovi hladno ceđeni i 100% prirodni, nepasterizovani sokovi su sjajni u čišćenju organizma od otpadnih materija, a oni koji ne vole da se znoje u sauni - sa ovim sokovima mogu da postignu željeni efekat!

Isto tako, predstavljaju odličan i zdrav dodatak vašoj izbalansiranoj ishrani. I pomažu kod oporavka od treninga, naročito sok od cvekle!

Važna napomena:

Infracrvena sauna je samo jedan deo veće slagalice koju svi pokušavamo da rešimo. 

Korišćenje saune ne bi trebalo da bude prioritet pre redovnih pregleda kod vašeg lekara i pridržavanja zdravog stila života.

Proverite sa lekarom da li ste vi dobar kandidat za saunu.

Ništa, pa ni sauna, ne može da zameni zdravu ishranu i uopšte zdrav stil života!