Doživljavanje anksioznosti s vremena na vreme je normalno, posebno kao reakcija na stresne događaje ili situacije. A sa modernim načinom života – stresori se mogu naći svuda oko nas u svakom trenutku!

Zato i ne treba da čudi činjenica da kažu da danas vlada epidemija anksioznosti.

Ako se i vi većinu vremena osećate zabrinuto, nemirno i da ste ''na ivici'' - možda patite od anksioznosti.

Anksioznost karakteriše preterana, iracionalna i sveprisutna zabrinutost. Ljudi koji pate od anksioznosti stalno očekuju neke ''kataklizmične'' ishode događaja.

Takođe se bore da zaustave ili kontrolišu ovu preteranu zabrinutost, što je često nesrazmerno situaciji.

Kada je ozbiljna, anksioznost može negativno uticati na kvalitet vašeg života i ometati vašu sposobnost svakodnevnog funkcionisanja!

Ako ste zaglavljeni u stalnom osećaju preterane brige, straha i užasa - možda bi trebalo da potražite pomoć profesionalca (psihoterapeuta).

Međutim, u trenucima kada vas preplavi anksioznost ili stres, može vam pomoći topla šolja čaja ili nekog drugog prirodnog napitka protiv stresa i anksioznosti.

Zanimljivo je da različito bilje deluje umirujuće na vaš nervni sistem, stoga može da vam pruži olakšanje kada se borite sa ''negativnim mislima'' i teskobom.

Različiti čajevi imaju različita svojstva i prednosti, što znači da su određene vrste napitaka idealne za suočavanje sa stresom i anksioznošću!

Naravno, jasno je da za pronalaženje pravog čaja ili napitka koji će vam zaista pomoći da se smirite može biti potrebno nekoliko pokušaja.

Ali svakako vredi probati!

Samo imajte na umu da ispijanje čaja verovatno neće eliminisati vašu napetost — smanjenje stresa i tretman anksioznosti zahtevaju kombinaciju određenih navika, ali ispijanje čaja za smirenje vam svakako može pomoći!

Čaj od matičnjaka

Čaj od matičnjaka je odavno prepoznat kao sjajna prirodna pomoć za anksioznost. To je lekovita biljka koja može imati svojstva protiv anksioznosti.

Stoga je matičnjak definitivno odlična opcija za čaj za smanjenje stresa.

Matičnjak je povezan sa nižim stopama simptoma anksioznosti i depresije sa malo ili bez nuspojava, što je potvrdila jedna studija iz 2021. godine.

Postoje i preliminarna istraživanja koja podržavaju sposobnost matičnjaka da smanji simptome anksioznosti, kao što su nervoza i razdražljivost.

Samo povedite računa ako budete koristili čaj od matičnjaka za anksioznost i stres - iako se generalno dobro podnosi, može izazvati mučninu i bol u stomaku.

Zeleni čaj

Poznat po tome što je snažan izvor antioksidanata, zeleni čaj dokazano može pomoći kod anksioznosti i stresa.

Naime, zeleni čaj bez kofeina je bogat teaninom, amino kiselinom poznatom po umirujućim efektima. Time pomaže u smanjenju stresa.

Anti-stresni efekti teanina su potvrđeni naučnim studijama, ali se ovi efekti ponekad mogu blokirati visokim količinama kofeina.

Zeleni čaj sa niskim sadržajem kofeina može potisnuti odgovor na stres, zato birajte ovu opciju ako možete.

Crni čaj

Budući da se dobija od iste biljke kao i zeleni čaj (samo drugačijom vrstom obrade), logično je i da crni čaj za anksioznost može da vam pomogne.

Postoje mnoge prednosti pijenja crnog čaja, a smanjenje nivoa stresa može biti jedna od njih.

Crni čaj takođe prirodno sadrži teanin, za koji je dokazano da ima anti-stresni efekat.

Stoga svakodnevno pijenje crnog čaja pomaže u opuštanju i snižavanju nivoa kortizola (hormona stresa), prema studiji iz 2007. godine.

Ashvaganda čaj

Ašvaganda je vrsta biljke koja se vekovima koristi u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini. Obično se koristi za povećanje energije, ali jedna od prednosti ašvagande je i ublažavanje anksioznosti plus oslobađanje od stresa.

Ašvaganda je jedan od mnogih različitih tipova adaptogena - klasa biljaka za koje se pokazalo da smanjuju odgovor na stres kod ljudi!

Čaj od korena ašvagande je sjajna opcija za pomoć u smanjenju stresa.

Studije su pokazale da koren ašvagande pomaže u ublažavanju stresa, anksioznosti i problema sa spavanjem. Pokazalo se da ova biljka dovodi do boljeg kvaliteta sna i nižeg nivoa stresa, prema studiji iz 2019. godine.

Studija je pokazala da kada se ašvaganda uzima redovno tokom 8 nedelja, značajno pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, kao i u podržavanju boljeg sna.

Takođe se pokazalo da svakodnevno uzimanje korena ašvagande smanjuje hormon stresa kortizol za skoro 25%!

Čaj od kamilice

Kamilica je definitivno jedna od biljaka koja ima široku primenu. I to sa punim pravom!

Možda ste nekada imali običaj da posegnete za toplom šoljom čaja od kamilice pre spavanja? Poznato je da čaj od kamilice pomaže kod oslobađanja od stresa, glavobolje od napetosti, opušta mišiće i pomaže vam da lakše utonete u san.

Kamilica je umirujuća biljka, a njena aromatična svojstva je čine idealnom za bilo koje doba dana. Dakle, čaj od kamilice možete da pijete kad god u toku dana da želite!

Ako imate problem da zaspite i osećate se napeto - kamilica deluje poput blagog sredstva za smirenje, a potpuno je prirodna. Smanjuje anksioznost, podstiče smirenost, opuštanje i olakšava da zaspite.

Sok od celera za anksioznost i stres - Da li pomaže?

Kad smo već kod prirodnih napitaka koji pomažu kod anksioznosti i stresa, ne možemo a da se ne osvrnemo na toliko hvaljeni sok od celera!

Tokom poslednjih nekoliko godina, niste mogli a da ne primetite pomamu za sokom od celera, zahvaljujući dugoj listi njegovih očiglednih zdravstvenih koristi - od pomoći u lečenju hronične bolesti do ubijanja virusa i smanjenja šansi da patite od anksioznosti i napada panike.

Sve što je potrebno je da svakog jutra popijete 300-400 ml svežeg soka od celera na prazan stomak. To je tako jednostavno.

Trend je započeo Entoni Vilijam uz njegov „Medicinski medijum“ koji je pobrao sve simpatije. 

Celer je deo porodice peršuna i ima brojne nutritivne prednosti. Bogat je vitaminima A, C i K, a sadrži i neke vitamine B, gvožđe, magnezijum i cink u manjim količinama. Takođe je bogat vlaknima i ima malo kalorija.

Pokazalo se da neke od fitohemikalija koje se nalaze u celeru pružaju zaštitu od brojnih bolesti i deluju kao antidepresiv.

Stres i nadbubrežne žlezde idu ruku i ruku – jer ove žlezde luče kortizol, hormon stresa.

Sok od celera pomaže u stabilizaciji i podržava rad nadbubrežnih žlezda, što zauzvrat pomaže u borbi protiv stresa i anksioznosti!

Redovno konzumiranje soka od celera ima još mnogo prednosti.

Naime, celer sadrži određene hranljive materije, kao što su vitamin C, folna kiselina, natrijum i kalijum - koji podržavaju pravilnu ravnotežu tečnosti, poboljšavaju varenje i mogu podržati opšte zdravlje mozga i poboljšati vaše raspoloženje. 

Sok od celera je isto tako odličan izvor antioksidanata i antiinflamatornih jedinjenja, kao što su apigenin i luteolin - koji mogu smanjiti oksidativni stres i hroničnu upalu u telu - pri čemu su oba ova faktora povezana sa depresijom i anksioznošću.

Celer sadrži i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, koja mogu da podrže crevni mikrobiom - a zdrav mikrobiom je osnova i za dobro mentalno zdravlje!

Vlakna i polifenoli u celeru mogu delovati kao prebiotici, jedinjenja koja podstiču rast korisnih bakterija u crevima. Ove korisne bakterije, kao što su vrste Bifidobacterium i Lactobacillus, mogu pomoći u poboljšanju varenja, jačanju imunološke funkcije i zaštiti od štetnih patogena.

Veoma je važno pomenuti i to da sok od celera sadrži holin - esencijalni nutrijent koji igra ključnu ulogu u mnogim telesnim funkcijama, uključujući funkciju nerava, razvoj mozga i kretanje mišića.

Neka istraživanja su pokazala da nizak nivo holina može biti povezan sa povećanom incidencom anksioznosti. To znači da dodavanje holina može pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa!

Pored celera, druge namirnice bogate holinom su: jaja, goveđa džigerica i losos. 

Da li ishrana može da pomogne?

Iako uravnotežen, hranljiv plan obroka nije lek za anksioznost, može vam pomoći da se bolje nosite sa ovim stanjem!

Sve ono što unesete u svoje telo može uticati na vaše raspoloženje!

Na primer, složeni ugljeni hidrati se metabolišu sporije i stoga pomažu u održavanju ravnomernijeg nivoa šećera u krvi, a samim tim deluju umirujuće.

Kada imate previše nizak nivo šećera u krvi, što se može javiti kada konzumirate šećere i proste ugljene hidrate koji dovode do naglih skokova i padova nivoa šećera u krvi - to može učiniti da se osećate nervozno ili uznemireno.

Zato gledajte da vaša ishrana bude balans celih žitarica, voća i povrća, nemasnih proteina i zdravih masti. Na taj način ne samo da ćete se duže osećati sitim, već će vam takođe pomoći da održite stabilan nivo šećera u krvi.

Suprotno tome, ultra-obrađena i zaslađena hrana i napici mogu uticati loše na nivo šećera u krvi i vaše raspoloženje - pa pokušajte da izbegavate ovakvu hranu što je više moguće.

Takođe treba da ograničite alkohol i kofein, jer mogu da učine da se osećate kao da ste ''na ivici'' i sabotiraju vaš san.