Želite da smršate i čini vam se da ste uradili sve što bi trebalo.

Počeli ste da se pridržavate zdrave i uravnotežene ishrane i vežbali ste većinu dana u nedelji.

Ali do sada se broj na vagi nije pomerio!

U čemu je stvar i šta dalje da radite?

Iako su svi napori da poboljšate svoje zdravlje i figuru vredni aplauza, znajte da gubitak težine zahteva samosvest i strpljenje.

Tačno je, gubitak telesne masti obično uključuje smanjenje vaših porcija. Ali postoje i drugi faktori na koje takođe treba da obratite pažnju, a koji bi na kraju mogli da utiču na to da li ste u mogućnosti da postignete svoj cilj.

Neki od najčešćih krivaca?

Stručnjaci kažu da možda ne birate hranu bogatu hranljivim materijama, štedite na snu i dopuštate da vas obuzme visok nivo stresa.

Evo detaljnije analize zašto ove stvari (i još neke druge) mogu osujetiti vaš cilj kada je u pitanju gubitak težine.

1. Niste ispoštovali kalorijski deficit

Gubitak težine se ne odnosi samo na to odakle potiču kalorije koje ste uneli, ali je to svakako važna činjenica.

Dakle, ako stalno unosite više kalorija nego što je vašem telu potrebno (nego što trošite) - verovatno nećete postići svoje ciljeve gubitka težine.

Za mršavljenje je potrebno da jedete manje kalorija nego što sagorevate.

Idealna veličina tog deficita zavisi od vašeg uzrasta, pola, visine, trenutne težine i vašeg nivoa aktivnosti. To je veoma individualno.

Ali smanjivanje oko 500 kalorija dnevno je dobra polazna tačka za većinu ljudi.

Takođe je moguće da ne jedete dovoljno: unos manje od 1.200 do 1.500 kalorija dnevno bi zapravo mogao da zaustavi gubitak težine jer se vaš metabolizam usporava i time štetite svom zdravlju.

Poenta je da ubrzate metabolizam!

Iako može biti od pomoći da imate opštu predstavu o tome koliko kalorija unosite svaki dan, ne morate nužno da pratite svaki zalogaj.

Možete postići trajni, održivi gubitak težine izgradnjom i održavanjem zdravih navika. 

Nutricionista može da vam pomogne, pre svega tako što će da odredi vaše kalorijske potrebe i da vam pruži osnovu od koje možete da započnete svoje ''putovanje''.

Sa pravilnom mapom puta, lakše ćete se držati svog zdravog puta.

2. Birate manje hranljivu hranu

Visoko obrađena hrana i pića - poput brze hrane, belog hleba, upakovanih grickalica, prerađenog mesa, pržene hrane i gaziranih pića - jeste neprijatelj na vašem putu mršavljenja i zdravog načina života.

Loša stvar je i to što bi vas ovakva hrana zapravo mogla naterati da jedete više!

Prerađena hrana je napravljena tako da poželimo da je jedemo više, jer kada je konzumiramo - time učimo naše telo da žudi za njom.

A kada je u pitanju postizanje cilja gubitka težine, zapamtite da je kvalitet hrane isto tako važan kao i broj kalorija koje se konzumiraju.

Potrudite se da svoj tanjir ispunite hranom pogodnom za gubitak težine. Tu spada cela, minimalno obrađena hrana, poput voća i povrća, celih žitarica i nemasnih proteina.

Pokušajte da u svaki obrok uključite izvor nemasnih proteina (kao što su mahunarke, riba, grčki jogurt, jaja ili meso živine) i izvor vlakana (kao što su pasulj, sočivo ili smeđi pirinač).

Ovakva hrana će vas zasititi i tako ćete manje biti u iskušenju da posegnete za nekvalitetnom hranom.

A bacite pogled i na ove sjajne, prirodne napitke za mršavljenje!

3. Dobijate mišiće

Ako gubite centimetre u obimu, ali ne i na težini - vaga se možda neće pomeriti jer ste nabacili mišiće.

Ako redovno vežbate i radite miks kardio treninga i treninga snage - vrlo je verovatno da se odnos mišića i masti menja.

Iako vaša težina može biti ista, verovatno ste vitkiji i jači.

Ako se držite pametnih navika u ishrani i redovno vežbate, vaše zdravlje i kondicija se poboljšavaju bez obzira na to šta vaga pokazuje.

Zapamtite da vaga ne može da razlikuje masnoću od mišića.

Umesto da se fokusirate samo na broj kilograma, možda je bolje da pratite promenu obima struka. Manji obim je generalno znak da ste izgubili masnoću, čak i ako je vaša težina ista.

4. Ne spavate dovoljno

Nedostatak sna ostavlja vas umornim i nervoznimm, a to može početi da utiče na vašu težinu.

Spavanje manje od sedam sati noću povezano je sa većim rizikom od gojaznosti.

Nedostatak sna može povećati hormone koji povećavaju apetit, što vas navodi da žudite za visokokaloričnom hranom koja može doprineti povećanju telesne težine.

Pokušajte da svake noći spavate preporučenih sedam do devet sati. 

Ako možete da se držite zdravijeg rasporeda spavanja, to će napraviti razliku.

5. Pod stresom ste

Nekontrolisana napetost čini da se osećate loše, a taj stres može uticati na vašu težinu.

Hormon stresa kortizol pojačava vaš apetit i može da vas natera da tražite ukusnu hranu - koja obično sadrži više šećera, rafinisanih ugljenih hidrata i nezdravih masti.

Ukratko, stres nas čini emocionalnim jedačima.

Upravljanje stresom može olakšati upravljanje apetitom, posebno kada je u pitanju ograničavanje unosa prerađene hrane ili hrane sa šećerom.

U jednoj studiji iz 2018. godine, odrasli koji su učestvovali u 8-nedeljnom programu za upravljanje stresom (koji je uključivao duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i vizualizaciju) izgubili su više težine od odraslih koji nisu bili u ovom programu.

Da biste mogli da ukrotite svoju napetost i nervozu, isprobajte neki od načina za uklanjanje stresa, poput meditacije, joge, dubokog disanja, boravka u prirodi i dr.

6. Možda imate neki zdravstveni problem

Ako ne gubite težinu uprkos tome što ste promenili ishranu na bolje i postali fizički aktivni - proverite da li možda imate neko osnovno zdravstveno stanje koje otežava gubitak kilograma, kao što je nedovoljno aktivna štitna žlezda ili Kušingov sindrom.

Određeni lekovi - kao što su steroidi, neki antidepresivi, lekovi za dijabetes, antipsihotici i beta blokatori - takođe mogu da otežaju gubitak težine.

Neka hronična stanja, poput artritisa, recimo mogu otežati fizičku aktivnost i time ometati vaše napore u mršavljenju.

Ukoliko sumnjate da imate određeni zdravstveni problem koji vas sprečava da smršate - javite se lekaru.

U drugim slučajevima, gubitak težine može zahtevati dodatni napor: možda ćete morati da vežbate malo više ili da obratite veću pažnju na unos hrane.

Čak i ako imate neki zdravstveni problem, to samo može zahtevati dodatne korake da biste postigli svoje ciljeve gubitka težine.

Zpamtite da se trajni, održivi gubitak težine obično dešava sporo.

Brzo mršavljenje nikako nije dobro za vaše zdravlje i nije održivo na duge staze!

Dakle, ako imate uravnoteženu ishranu, dovoljno vežbate, kontrolišete stres i dovoljno spavate - trebalo bi da počnete da napredujete.