Ako ste primetili da delovi vašeg tela iznenada postaju otečeni i naduti, verovatno nije reč o povećanju telesne težine - već o zadržavanju vode.

Voda u nogama je uobičajeno stanje, naročito preko leta kada je toplo vreme – što pogoduje nakupljanju tečnosti u telu.

Ov ostanje se može desiti svakome, ali oni koji su najugroženiji uključuju trudnice i starije osobe.

Dobra vest je da se zadržavanje vode u nogama može prevazići uz pomoć nekih jednostavnih promena načina života!

Šta je voda u nogama?

Zadržavanje vode u nogama je otok uzrokovan nakupljanjem tečnosti. Ovaj otok onda uzrokuje da taj deo tela postane veći i natečen zbog viška vode u tom području.

Zadržavanje tečnosti se inače može desiti bilo gde u telu – ali oticanje nogu je uobičajeno.

Telo ima složen sistem za kontrolu nivoa tečnosti, ali bubrezi su glavni organ koji kontroliše zadržavanje vode. Njihov posao je da filtriraju krv i održavaju normalan nivo tečnosti u telu.

Međutim, usled raznih razloga, neretko višak tečnosti ostaje u telu umesto da je filtriraju bubrezi.

Koji su uzroci za zadržavanje vode u nogama?

Najčešći uzroci zadržavanja vode u nogama (kao i u telu uopšte) uključuju sledeće:

• Predugo sedenje ili stajanje u jednom položaju
• Ishrana koja uključuje previše soli
• Trudnoća
• Hormonske promene
• Određeni lekovi, kao što je uzimanje diuretika za kontrolu visokog krvnog pritiska.
• Srčani problemi
• ‌Bolesti bubrega‌
• ‌Loša cirkulacija‌

Zadržavanje tečnosti se povećava sa godinama i češće je kod onih koji su gojazni ili imaju poremećenu cirkulaciju.

To takođe može biti znak ozbiljnog osnovnog zdravstvenog stanja, kao što je bolest bubrega, jetre ili kardiovaskularnog sistema.

Iz tog razloga, važno je da razgovarate sa svojim lekarom o svakom novom ili pogoršanom otoku nogu - čak i ako vam izgleda da ste inače dobrog zdravlja.

Kako da prepoznate vodu u nogama?

Zadržavanje vode može učiniti da se osećate teže i ’’naduvanije’’ nego inače.

Najčešći simptomi su upravo osećaj težine u nogama, oticanje stopala i nogu, osećaj zategnutosti, bol ili nelagodnost i slično.

Kako možete da pomognete da se izbaci višak vode iz nogu?

U nekim slučajevima, zadržavanje vode može nestati samo od sebe. Ali ako aktivno pokušavate da ga smanjite, to će ići mnogo brže.

Dobra vest je da postoje neki potpuno prirodni načini kako možete da podstaknete brže izbacivanje viška tečnosti iz tela – a samim tim i iz nogu.

• Pijte više vode
• Smanjite unos slane i slatke hrane
• Vežbajte
• Nošenje kompresijskih čarapa takođe može da pomogne
• Možete isprobati i nežne vežbe za otečene noge i gležnjeve.

Šta prvo treba da uradite kada primetite zadržavanje vode u nogama?

Podignite noge iznad nivoa srca kada ležite. Stavite jedan ili dva jastuka ispod peta i potkolenica.

Uključite se u redovne aktivnosti kako biste sprečili da se tečnost iz nogu vraća nazad u vaše srce. Ako imate srčano oboljenje ili neki drugi zdravstveni problem, konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što započnete novi program vežbanja!

Pijte više vode da biste oslobodili noge koje zadržavaju vodu. Iako može izgledati kontraproduktivno povećati unos vode kada pokušavate da smanjite zadržavanje vode, ispijanje dodatnih tečnosti zapravo pomaže ispiranju natrijuma i drugih toksina iz vaših tkiva.

Smanjite količinu natrijuma u ​​ishrani ograničavanjem upotrebe kuhinjske soli, preskakanjem prerađenog mesa i hrane i odabirom opcija hrane sa niskim sadržajem natrijuma.

Nosite kompresione čarape da biste poboljšali cirkulaciju u nogama i izbegavajte nošenje odeće koja vam je tesna oko gležnjeva ili struka.

Pravite česte pauze kada radite za računarom, vozite se u automobilu, letite avionom ili sedite duže vreme iz drugih razloga. Jednostavno ustanite i protegnite noge.

Ukoliko imate problem sa prekomernom težinom i vodu u nogama, onda počnite da radite na tome da smanjite kilažu – jer prekomerna kilaža ometa cirkulaciju i primorava vaše srce da jače pumpa da bi tečnost cirkulisala iz nogu nazad u srce.

Razgovarajte sa svojim lekarom o lekovima koje uzimate i koji mogu doprineti zadržavanju vode u vašim nogama. Promena lekova ili doze može biti od pomoći. – ali samo prema savetu lekara!

Vodite računa o hidrataciji

Možda zvuči malo čudno, ali kako biste se rešili viška vode – morate da pijete što više vode!

Najlakši način da se spreči dalje zadržavanje vode je održavanje odgovarajuće hidratacije.

Kada smo blago dehidrirani, telo zadržava dodatnu vodu. Da biste se borili protiv toga, nastojte da pijete minimum 2 l vode dnevno, osim ako vaš lekar ne ograniči unos tečnosti iz određenog razloga.

Vežbanje je važno za podsticanje izbacivanja viška vode

Još jedna strategija da se otok drži pod kontrolom je redovno vežbanje. Vežbanje koristi vaše mišiće da izbaci vodu iz tkiva i vrati je u vene gde joj je i mesto.

Umesto klasičnog vežbanja, naravno da se računa i svaka vrsta fizičke aktivnosti – uključujući i šetnju.

Redovno vežbanje može poboljšati cirkulaciju krvi i sprečiti oticanje nogu. Aktivnosti kao što su hodanje, plivanje, joga ili jednostavne vežbe istezanja mogu pomoći u stimulisanju cirkulacije i smanjenju otoka.

Nema potrebe da postajete "super-vežbači" ili profesionalni sportisti, pogotovo ako sport nije vaša ’’šolja čaja’’. Dovoljno će biti uključivanje redovnog svakodnevnog vežbanja.

Takođe i masaža po tipu limfne drenaže može pomoći u poboljšanju protoka limfe i pružiti olakšanje. Možete koristiti prirodna ulja poput kokosovog ulja da nežno masirate noge, prateći kružne pokrete koji se kreću od članaka na gore.

Ograničite unos soli i šećera

Iako ne morate potpuno da otpišete so i šećer, ograničavanje ova dva sastojka može pomoći u smanjenju količine vode koju vaše telo zadržava.

Namirnice koje posebno izazivaju zadržavanje vode uključuju:

• Sušeno, dimljeno ili konzervirano meso i riba
• Suhomesnati proizvodi
• Hleb
• Konzervisane supe i povrće
• Pica
• Prethodno upakovana/zamrznuta jela
• Peciva
• Slane grickalice poput čipsa i pereca

Ova hrana em može da izazove zadržavanje tečnosti, em izaziva upale u telu i nikako nije dobra za vaše zdravlje!

Zdrava i uravnotežena ishrana generalno igra ključnu ulogu u sprečavanju otečenih nogu. Međutim, potrebno je smanjiti konzumaciju namirnica bogatih solju, rafinisanim šećerima i zasićenim mastima, koje mogu doprineti zadržavanju vode i upale.

Ali takođe koristite što više voća i povrća, koji su bogati antioksidansima, integralne žitarice i hranu bogatu kalijumom, kao što su banane i spanać.

Ova hrana podstiče diurezu i pomaže u smanjenju otoka.

Druge veoma efikasne namirnice za izbacivanje viška vode iz tela su krastavci, celer, špargle, peršun, ananas i borovnice.

Prirodni diuretici i suplementi

Neki suplementi koji ‌deluju kao prirodni diuretici‌ mogu da pomognu u smanjenju otoka i uopšte zadržavanja tečnosti u telu - koren maslačka, magnezijum i vitamini B grupe.

Naravno, savet je da razgovarate sa svojim lekarom pre nego što probate bilo koje vitamine ili suplemente - posebno ako trenutno uzimate bilo koji lek. Oni vam mogu pomoći da odredite koji su suplementi pravi za vas.

Ako se vaš otok ne popravi nakon nekoliko dana ili nakon što ste isprobali gore navedene strategije, trebalo bi da potražite medicinsku pomoć da biste utvrdili uzrok za zadržavanje vode.

Moguće je da imate neki zdravstveni problem koje uzrokuje vodu u nogama, što bi vaš lekar mogao da dijagnostikuje i leči.

Da li može biti od pomoći nanošenje neke kreme za noge?

Postoje specifični proizvodi za noge koji sadrže osvežavajuće sastojke kao što su mentol ili eukaliptus. Ovi sastojci mogu pomoći tako što daju osećaj svežine i olakšanja natečenim nogama.

Neki biljni ekstrakti kao što su arnika ili gotu kola mogu imati umirujuće i antiinflamatorno dejstvo.

Kofein može imati stimulativni efekat na cirkulaciju i pomoći u smanjenju otoka.

Neki specifični sastojci koji pomažu kod otečenih nogu imaju svojstva drenaže, što pomaže u smanjenju zadržavanja tečnosti. Ovi proizvodi često sadrže sastojke kao što je divlji kesten.

Propolis sadrži brojna aktivna jedinjenja, uključujući flavonoide i fenole, koji imaju antiinflamatorna, antioksidativna i antibakterijska svojstva.

Pomenuli smo, divlji kesten se široko koristi za pomoć u lečenju otoka nogu, proširenih vena i drugih poremećaja cirkulacije. Sadrži aktivne principe zvane triterpenski saponini, posebno escin, koji pozitivno utiče na cirkulaciju i tonus vena.

Sok od celera pomaže kod izbacivanja viška vode iz organizma!

Kako smo se dotakli prirodnih diuretika, ne možemo da ne pomenemo sok od celera.

Neverovatan napitak koji mogu karakterišu kao super-piće. I to sa dobrim razlozima!

Poznato je da sok od celera ima visok sadržaj vode (oko 97%), kao i vitamina C, B, A, gvožđa, antioksidansa, natrijuma, kalijuma, magnezijuma i vlakana – između ostalog.

Zahvaljujući svom neverovatnom sastavu, sok od celera se smatra prirodnim diuretikom, što znači da sasvim prirodno podstiče izbacivanje viška tečnosti iz tela!

Ukoliko inače imate problem da pijete dovoljne količine vode tokom dana, sok od celera može biti zdrava alternativa kako biste osigurali da unosite dovoljno tečnosti i hranljivih sastojaka.

I sve to bez dodavanja šećera, aditiva, konzervanasa i bilo kakvih drugih štetnih materija u ishranu!

Hladno ceđen sok od celera je sjajna opcija ukoliko želite da koristite prirodan diuretik kako biste pomogli da se izbaci višak tečnosti iz tela – a samim tim i iz nogu - a ne želite da rizikujete nuspojave diuretičkih lekova!

Obično se konzumira 400 ml soka od celera ujutru na prazan stomak.

Dobra vest je da čak ne morate ni sami da ga pravite! Mi smo to uradili za vas!

Probajte RO! Sok od celera i zahvalite nam se kasnije! 😊