7 načina kako smanjiti podrigivanje - Evo šta je najbolje, a prirodno!

7 načina kako smanjiti podrigivanje - Evo šta je najbolje, a prirodno!
Veljko Milicevic

Da li ste primetili da često podrigujete? Nevezano za to šta ste pojeli? Ili pak podrigujete obavezno posle svakog obroka?

Ako vam pantalone odlično pristaju jednog dana, a sledećeg su neprijatno pripijene - okrivite za to višak gasova u crevima!

Ovo je česta i nimalo naivna pojava – ali srećom da postoji prirodno rešenje!

Podrigivanje može da bude povremena, uobičajena pojava – ali ponekad može da ukazuje na neki problem u digestivnom traktu!

Prosečna osoba može da podrigne oko 3-6 puta posle jela, ali to zavisi od vrste i količine hrane koju konzumira. Ako osetite jako podrigivanje sa dijarejom, trebalo bi da se konsultujete sa lekarom!

Zašto se javlja podrigivanje?

Podrigivanje je normalan proces u telu. Predstavlja čin izbacivanja vazduha iz želuca kroz usta. Kad god progutate hranu ili bilo koju tečnost, vi gutate i vazduh. Inače, gutate vazduh i dok pričate.

Progutani vazduh se akumulira u želucu i rasteže mišiće. To dovodi do onog neprijatnog osećaja težine i nadutosti u stomaku!

Međutim, taj nakupljeni vazduh mora negde da izađe iz želuca – te izlazi iz njega preko jednjaka kroz usta, a ovaj proces je poznat kao podrigivanje.

Nakupljanje gasova je još jedan razlog zašto ljudi podriguju. Ovi gasovi nastaju razgradnjom nesvarenih ugljenih hidrata usled dejstva bakterija u debelom crevu.

Određena hrana i pića, kao što su gazirana pića i kafa, čak i žvakaće gume - mogu povećati učestalost podrigivanja.

U nekim slučajevima, prekomerno podrigivanje može biti znak digestivnog poremećaja, kao što je sindrom iritabilnog creva (tzv. nervozna creva).

Podrigivanje može biti rezultat prebrzog gutanja vazduha dok jedete ili pijete. Pušenje takođe dovodi do učestalog podrigivanja.

Podrigivanje ponekad može biti praćeno drugim simptomima, kao što su gorušica ili bol u stomaku.

Dakle, podrigivanje obično nije znak nekog ozbiljnog zdravstvenog stanja. To je manji problem koji se u većini slučajeva može rešiti promenom načina života i primenom nekih prirodnih lekova.

Koji su najčešći uzroci podrigivanja?

Podrigivanje je normalan proces u telu, ali abnormalno podrigivanje može biti posledica: prekomernog nakupljanja gasova u digestivnom traktu

  • pritiska vazduha koji se nesvesno guta
  • bolesti digestivnog sistema: loše varenje, hronični zatvor ili nervozna creva
  • gastroezofagealne refluksne bolesti (koja je praćena gorušicom)

Podrigivanje samo po sebi može biti simptom stanja kao što je bolest refluksa kiseline, nakupljenih gasova ili bilo koje druge bolesti digestivnog sistema.

U zavisnosti od uzroka, može se javiti češće, može biti iznenadno i jako ili trajati duže.

Kako se tretira podrigivanje?

Podrigivanje je normalna posledica akumulacije vazduha i gasova u stomaku. Međutim, kada se javi prekomerno podrigivanje – to može biti jako iritirajuće i ometajuće za vas i vaš svakodnevni život!

Zato je najpre važno da se pozabavite njegovim uzrocima da biste se rešili prekomernog podrigivanja.

Srećom, postoje neke potpuno prirodne i jednostavne stvari koje možete da primenite kako biste smanjili podrigivanje.

Metode i prirodni lekovi navedeni u nastavku mogu vam pomoći da rešite probleme sa varenjem koji bi mogao da dovede do podrigivanja.

Temeljno žvaćite hranu

Prebrzo jedenje i nepravilno žvakanje hrane može dovesti do gutanja vazduha, što može izazvati nadimanje i preterano podrigivanje. Usporite tempo dok jedete i temeljno žvaćite hranu da biste smanjili ovaj problem!

Izbegavajte hranu koja stvara gasove

Određene namirnice poput pasulja, kupusa, luka i gaziranih pića mogu dovesti do prekomernih gasova, nadutosti i podrigivanja kod nekih osoba. Zato pripazite na to koja hrana izaziva podrigivanje kod vas i samo je ograničite ili izbegavajte!

Vodite računa o adekvatnoj hidrataciji

Pijenje adekvatne količine vode tokom dana može sprečiti zatvor i druge probavne probleme, koji mogu doprineti nadutosti i podrigivanju. Zato uvek budite dobro hidrirani da biste podržali pravilno varenje i oterali podrigivanje!

Izbegavajte da pijete vodu tokom obroka

Neki ljudi imaju običaj da piju vodu dok jedu, tj. tokom obroka. Ovo nije dobra navika iz više razloga, a stvaranje prekomernih gasova i podrigivanje je jedna od njih!

Uvek pijte malo vode pre nego što počnete sa jelom. Kada ste siti, izbegavajte da pijete vodu neko vreme. Dakjle, voda odmah nakon jela – ne, nikako.

Najbolje je da sačekate da prođe minimum pola sata do pijenja vode nakon završetka obroka.

Izbegavajte upotrebu slamki za piće

Upotreba slamke za piće može dovesti do gutanja vazduha, što može dovesti do podrigivanja. Ako ste skloni podrigivanju, pijte direktno iz čaše umesto da koristite slamku!

Izbegavajte žvakanje žvakaće gume

Da li imate običaj da često žvaćete žvaku? E, ako je odgovor da – eto zašto toliko podrigujete!

Naime, žvakanje ili sisanje žvaka, bombona, slatkiša, pastila - može prouzrokovati gutanje vazduha i podrigivanje. Stoga je jasno kao dan da treba da izbegavate ove radnje da biste sprečili podrigivanje.

Ostavite cigarete

Toliko je razloga da konačno raskrstite sa cigaretama i duvanom (ukoliko ste pušač), a smanjenje podrigivanja je samo jedan od njih!

Pušenje može uzrokovati gutanje vazduha, što dovodi do podrigivanja. Istraživanja takođe pokazuju da je pušenje značajno povezano sa zdravstvenim stanjima koja izazivaju često podrigivanje, uključujući refluks kiseline.

Jasno vam je odavno da cigarete nisu dobre po vaše zdravlje na više načina, stoga znate šta vam je činiti.

Kontrolišite stres

Lakše je reći nego uraditi, ali morate da pokušate!

Studije pokazuju da su stres i anksioznost u nekim slučajevima povezani sa podrigivanjem! Da biste sprečili podrigivanje izazvano stresom, bacite se na izbegavanje i ublažavanje stresa.

Neki dobri načini za to su: vežbanje, vežbe disanja, meditacija, provođenje vremena na otvorenom i druženje sa prijateljima.

Nosite komotnu odeću

Uska odeća oko struka, kao što su uske pantalone, može da izvrši pritisak na stomak i da prouzrokuje gutanje vazduha - što znate do čega dovodi - do podrigivanja.

Zato, da biste sprečili podrigivanje - odlučite se za nošenje komotnije odeće oko stomaka.

Umerena fizička aktivnost

Možda niste mogli ni da pretpostavite, ali umereno vežbanje dokazano može da smanji nadutost i podrigivanje! Evo i kako.

Naime, praktikovanje lagane do umerene fizičke aktivnosti (hodanje) može pomoći u kretanju gasova kroz probavni sistem i smanjenju nadimanja i podrigivanja!

Tako da, nije bitno samo šta jedete – nego i d ali se dovoljno krećete. Pripazite na ovaj aspekt.

Koji su najbolji prirodni lekovi za podrigivanje?

Dobra vest za vas je da postoje sjajni prirodni lekovi za smanjenje podrigivanja!

Pored gore pomenutih korekcija vezanih za samu ishranu i način konzumiranja hrane, kao i promenu stila života uz pojačanje fizičke aktivnosti – evo kojih to 7 prirodnih lekova možemo da vam preporučilo za ovaj problem!

1. Đumbir

Đumbir ima antiinflamatorna svojstva i može pomoći u smirivanju digestivnog sistema. Možete konzumirati čaj od đumbira ili dodati svež đumbir u svoje obroke da biste smanjili nadimanje i podrigivanje.

2. Seme komorača

Seme komorača je odličan prirodni lek za probleme sa varenjem. Može pomoći u opuštanju mišića digestivnog trakta i smanjenju gasova. Žvaćite kašičicu semena komorača posle jela ili napravite čaj od komorača tako što ćete seme potopiti u vruću vodu.

3. Voda sa limunom

Voda sa limunom može pomoći u stimulisanju probavnih sokova i poboljšanju varenja. Iscedite svež sok od jednog limuna u čašu mlake vode i popijte ovo ujutru na prazan stomak da biste podržali zdravo funkcionisanje sistema za varenje.

4. Aktivni ugalj

Aktivni ugalj može apsorbovati višak gasova u digestivnom sistemu, smanjujući nadutost i podrigivanje. Dostupan je u obliku dodatka ishrani koji se može kupiti u apoteci ili prodavnici zdrave hrane, ali se savetuje konsultacija sa lekarom pre upotrebe.

5. Probiotici

Kao što dobro znate, probiotici su korisne bakterije koje mogu pomoći u održavanju zdrave ravnoteže u crevnom mikrobiomu.

Konzumiranje prirodno probiotičke hrane (jogurt, kefir, kiseli kupus, tempeh, kombuha i dr.) ili uzimanje probiotičkih suplemenata (prema savetu lekara) može poboljšati varenje i smanjiti podrigivanje!

6. Čaj od nane

Čaj od nane sadrži mentol, koji može pomoći u opuštanju mišića gastrointestinalnog trakta, smanjujući nadimanje i gasove. Pijuckajte šolju čaja od nane posle jela da biste olakšali varenje i smanjili podrigivanje.

7. Sok od celera

Celer sadrži apigenin i kvercetin, jedinjenja koja se nalaze u raznim anti-inflamatornim biljkama. Istraživanja su otkrila da ovi flavonoidi mogu poboljšati varenje izazivanjem opuštanja želuca – što doprinosi smanjenju podrigivanja!

Stimulisanjem proizvodnje želudačne kiseline, pijenje 100% prirodnog soka od celera može pomoći u ublažavanju neprijatnih simptoma kao što su gorušica (refluks), loše varenje,  nadutost i podrigivanje.

Nizak nivo želudačne kiseline nije mala stvar. To može biti uzrokovano nizom poremećaja vezanih za digestivni trakt! Drugi uobičajeni uzroci niske želudačne kiseline uključuju starenje, hronični stres i nedostatak određenih vitamina.

Ukratko: sok od celera je odličan za varenje i može pomoći u smanjenju nadutosti. To znači da i te kako može da otera vaše podrigivanje – pa konačno možete da se opustite posle jela!

Govoreći o probavnim navikama, sok od celera takođe je bogat magnezijumom. Ovaj mineral vam može pomoći da se nosite sa zatvorom i da imate redovnu stolicu – a ovo takođe doprinosi redukciji podrigivanja.

Savetujemo konzumiranje čistog soka od celera, jer time imate spakovane sve bitne sastojke ovog povrća u jednoj čaši!

Ne možete da prihvatite pomisao da svakodnevno cedite sok od stabljika celera? Koliko stabljika uopšte treba za 1 čašu soka?! Želite da odustanete od ovog neverovatnog leka, samo zato jer nemate vremena i živaca?

Nema potrebe za tim! Postoji 100% prirodan, čist sok od celera koji je dobijen hladnim ceđenjem i nema ničeg dodatog u sebi! Dobro ste čuli. A nalazi se na svega klik od vas!

Isrobajte RO! Sok od celera, koji je isprobao već ogroman broj ljudi i rešio svoje zdravstvene probleme. Nema izgovora – jer vam je sada sok od celera dostupan i bez vašeg truda – dovoljno je samo da kliknete i naručite!

Šta možemo da zaključimo?

Podrigivanje je prirodni proces u telu koji se javlja kada se višak vazduha izbaci iz stomaka kroz usta.

Promena načina života, kao što su - sporo jedenje i pijenje, izbegavanje određene hrane, fizička aktivnost i upravljanje stresom - mogu pomoći u sprečavanju ili smanjenju podrigivanja!

A tu su i sjajni prirodni lekovi za podrigivanje koji dokazano deluju! Mi smo naveli najboljih 7 prema istraživanjima i pozitivnim iskustvima.

Ako osetite prekomerno ili često podrigivanje i gore navedene promene ne utiču na smanjenje – posavetujte se sa svojim lekarom da biste isključili bilo kakve medicinske probleme.

Nazad
Ostavi komentar

Read our Privacy Policy and Terms of Service.

Related posts

  • Rušimo mit: Da li je voće stvarno (ne)zdravo?!

    Rušimo mit: Da li je voće stvarno (ne)zdravo?!

  • Sok od kupusa – Zeleno blago koje ćete želeti da konzumirate svaki dan!

    Sok od kupusa – Zeleno blago koje ćete želeti da konzumirate svaki dan!

  • Imate visok pritisak? Pijte sok od celera i rešićete problem!

    Imate visok pritisak? Pijte sok od celera i rešićete problem!

  • Evo kako prirodno da rešite zadržavanje vode u kolenu!

    Evo kako prirodno da rešite zadržavanje vode u kolenu!