Bakterije su svuda oko nas i u nama.

Zaista ne možemo da se ’’sakrijemo’’ od njih.

Mnoge bakterije su korisne za naše zdravlje i da nije njih – ne bismo mogli da varimo hranu (između ostalog) – ali problem nastaje kada se prenamnože štetne bakterije ili kada se dobre bakterije ’’otrgnu kontroli’’.

Kada želimo da sprovedemo čišćenje organizma od bakterija, moramo da budemo oprezni.

Naime, bakterije u našem telu mogu da budu dobre ili loše - u zavisnosti od njihovog okruženja. Ovde pre svega mislimo na crevne bakterije.

Naše crevne bakterije su pomalo kao ’’deca’’ - njihovo ponašanje zavisi od toga šta je oko njih. Bez ’’odraslih’’ koji bi kontrolisali situaciju, loše ponašanje (loše bakterije) bi moglo da prevlada!

Vaša creva su čitav jedan ekosistem i ovde svaka vrsta igra svoju ulogu u održavanju ravnoteže.

Međutim, kada se dogodi nešto što uništi deo ekosistema - recimo kada uzimate antibiotike i time uništite i dobre bakterije pored loših - stvari mogu da krenu po zlu.

Bez ovih dobrih bakterija, ceo ekosistem creva strada.

Kada na sve to dodate lošu ishranu (bogatu visoko obrađenom hranom) u kombinaciji sa užurbanim načinom života – to često može ostaviti osećaj tromosti u vašem digestivnom traktu, čineći da se osećate razdražljivo i umorno.

Koji su simptomi loših bakterija u želucu i crevima?

Postoji vrlo malo bakterija koje mogu da prežive u oštroj kiselosti našeg želuca, ali jedna od njih je Helicobacter pilori (heliko bakterija), koja može da izazove simptome kao što su mučnina, gubitak apetita, nadimanje, podrigivanje i bol ili peckanje u gornjem delu stomaka.

Utvrđeno je da heliko bakterija dovodi do čira na želucu i raka želuca, pa je klasifikovana kao ozbiljan patogen.

Da li ste čuli za sindrom SIBO: prave bakterije, ali na pogrešnom mestu?

Ako u vašem tankom crevu ima previše bakterija, to nazivamo SIBO (prekomerni rast bakterija u tankom crevu).

U tankom crevu, bakterije fermentiraju ugljene hidrate koje jedete i oslobađaju gas kao nusproizvod. One takođe jedu neke od hranljivih materija iz vaše hrane. Zajedno, ovo može dovesti do neprijatnih simptoma, uključujući:

• nadimanje
• bol u stomaku
• podrigivanje
• nadutost
• mučnina
• umor
• moždana magla

Većina stručnjaka veruje da je SIBO „prelivanje“ bakterija iz vašeg debelog creva u tanko crevo: ne radi se o vrsti prisutnih mikroba, već o tome gde se nalaze i koliko ih ima.

Međutim, neki novi nalazi ukazuju na to da je SIBO neravnoteža malog mikrobioma koji imamo u našem tankom crevu.

Zašto je potrebno da uradite čišćenje organizma od bakterija – odnosno čišćenje creva?

Čišćenja creva nudi niz prednosti, kao što je uklanjanje štetnih bakterija i toksina iz tela, poboljšanje imunološkog sistema, pomoć pri gubitku težine, ublažavanje nadimanja, pa čak i smanjenje rizika od raka debelog creva!

Ljudi se osećaju bolje nakon prirodnog čišćenja organizma, nisu više naduti i ne osećaju napade gladi. Vremenom se smanjuju i neugodni simptomi povezani sa prekomernim rastom štetnih bakterija u crevima.

Naravno, inicijalni detox 3 dana je tu da vam samo pruži ’’vetar u leđa’’ za vaše dalje promene u ishrani koje treba da budu u smeru ZDRAVE i IZBALANSIRANE ishrane.

Kako se otarasiti loših bakterija u crevima?

Najbolji način da se rešite loših bakterija u crevima je stvaranje pravog okruženja za razvoj uravnoteženog i raznolikog mikrobioma.

Naravno, postoje načini za direktno uništavanje ovih loših bakterija.

Detoks bi mogao biti odličan način da se pokrene novi, zdraviji način ishrane dok se čisti sistem za varenje i možda čak eliminiše želja za nezdravom hranom!

Naravno, važno je imati na umu da kada je u pitanju „detoksikacija“, vaše telo već ima uspostavljen sistem za eliminisanje toksina iz vašeg tela — i to je uglavnom zbog vaše jetre.

Glavni način da se podrži ovaj proces detoksikacije je da se ograniči prerađena hrana i alkohol, da se konzumira zdrava hrana sa puno svežeg voća i povrća uz fizičku aktivnost.

Zato hajde da pogledamo šta možete da uradite sami kod kuće kada je u pitanju čišćenje organizma od bakterija, tj. čišćenje creva.

Samo se obavezno konsultujte sa lekarom pre nego što započnete bilo kakvu vrstu čišćenja probavnog sistema – naročito ukoliko pijete neke lekove ili imate postojeće zdravstveno stanje.

Detox sa hladno ceđenim sokovima od povrća i voća

Ispijanje nekoliko čaša sveže ceđenog prirodnog soka tokom dana može vam obezbediti i esencijalne hranljive materije i vlakna koja su zdrava za creva i koja će poboljšati rad digestivnog trakta.

Najbolji način da iskusite prednosti hladno ceđenih sokova je da ih konzumirate zajedno sa zdravom i uravnoteženom ishranom.

Najpre se savetuje inicijalni detox 3 dana kada pijete samo hladno ceđene, nepasterizovane sokove od povrća i voća, uz pijenje puno vode i odricanje od čvrste hrane.

Time štedite svoj digestivni sistem, dok ga istovremeno čistite.

Nakon toga, obavezno pređite na zdravu ishranu, jer samo time možete situaciju da držite pod kontrolom i sprečite ponovni rast loših bakterija u crevima.

Obratite pažnju, čišćenje sokovima ne treba da bude način dugoročne dijete! Izvođenje digestivnog čišćenja duže od tri dana bi moglo da dovede do nekih nuspojava zbog izostanka proteina i masti u ishrani – pa bi tako moglo da dođe do gubitka mišića, smanjene funkcije mozga i poremećaja hormona.

Dakle, samo detox od 3 dana dolazi u obzir i ima pravi efekat! Nakon toga pređite na zdravu ishranu bogatu celovitom hranom iz svih grupa namirnica, a hladno ceđeni sok možete samo da uvrstite u takvu svoju ishranu.

Detox 3 dana – Šta podrazumeva?

Trodnevno resetovanje creva je neka vrsta kratkotrajne dijete ili posta koja ima za cilj da poboljša vaše zdravlje povećanjem količine korisnih bakterija u crevima – uz itovremeno čišćenje toksina.

Podsetimo da bakterije u crevima utiču na mnoge druge aspekte zdravlja, kao što su imunitet i upala. Ovaj uticaj može biti pozitivan ili negativan, u zavisnosti od vrste mikroba koju imate u crevima.

Stoga detox 3 dana ima za cilj da povrati ravnotežu mikrobioma:

• uklanjanje namirnica koje hrane štetne bakterije i izazivaju upale
• uvođenje 100% prirodnih, hladno ceđenih sokova, koji hrane korisne bakterije i pružaju vam esencijalne hranljive materije
• podsticanje zdravih praksi u ishrani, uz održavanje dobre hidratacije organizma

Ovaj 3-dnevni reset creva uključuje usvajanje navika koje su generalno korisne za ljudsko zdravlje. Zdravi, prirodni sokovi od voća i povrća uz eliminisanje potencijalno štetne hrane mogu pomoći ljudima da se osećaju bolje na različite načine!

Zapamtite da vaša ishrana može uticati na funkciju, raznolikost i sastav mikrobioma creva.

Na primer, studija iz 2023. godine otkrila je da određene vrste mikrobioma creva brzo reaguju na kratkoročne dijetetske intervencije!

Naravno, iako ovaj 3-dnevni detox može pozitivno uticati na mikrobiom creva, ljudi bi trebalo da sprovedu dugoročne promene u ishrani i načinu života za dugotrajnije koristi!

Probiotici

Probiotici su zdrave bakterije potrebne za pravilno varenje i time i vaše celokupno zdravlje.

Oni takođe mogu pomoći u čišćenju digestivnog trakta i povratku zdravlja probave. Nalaze se u mnogim različitim namirnicama, ali i u obliku suplemenata.

Probiotičke bakterije uključuju laktobacile, acidofilus i bifidus, kao i mnoge kvasce.

Probiotička hrana koja sadrži zdrave probiotičke bakterije uključuje jogurt sa živim kulturama, kefir, kiseli kupus, prirodno jabukovo sirće, kao i hranu na bazi soje kao što su tempeh i miso.

Vlakna

Vlakna su ključna komponenta u svakom čišćenju, jer pomažu telu da eliminiše otpad.

Vlakna u crevima apsorbuju vodu da bi se proširila i pomogla da se izbaci otpad (dok suzbijaju glad tako što se osećate siti).

Ljuska psilijuma sadrži esencijalna vlakna za creva i mogu se naći u bilo kojoj prodavnici zdrave hrane.

Ovsene pahuljice i mekinje su takođe dve lako dostupne namirnice koje obezbeđuju puno dijetalnih vlakana.

Povrće i voće naravno, kao i mnoge različite vrste orašastih plodova su bogati vlaknima.

Dobra stvar je da možete da jedete hranu bogatu vlaknima i nakon čišćenja kako biste pomogli u održavanju funkcije varenja.

Muškarci treba da unose najmanje 38 grama vlakana dnevno, a žene oko 25 grama.

Ostanite hidrirani

Konzumiranje dovoljno vode je apsolutno neophodno kako bi se deponovani zagađivači „isprali“ u pravom smislu te reči!

Minimum 2,5-3 litra tečnosti dnevno je preporuka, ne samo za detoksikaciju, već bi trebalo da postane deo vaše svakodnevice.

Najbolje je da se hidrirate sa vodom, hladno ceđenim prirodnim sokovima i nezaslađenim čajem.

Dakle, bezalkoholna pića i druga pića bogata šećerom nisu prikladna!

Pokrenite se

Pokrenite metabolizam i cirkulaciju - vežbanjem!

Od dobro poznatog hroničnog umora možete pobeći redovnim vežbanjem i istovremeno stimulisati svoje telo – budući da vežbanje pomaže da naše telo očistimo iznutra!

Creva su bolje snabdevena krvlju i ohrabrena su da rade na najbolji mogući način kako bi se brže otarasila otpadnih proizvoda i samim tim i štetnih bakterija.

Jedite više alkalne hrane

Da biste dugoročno raskiselili svoje telo, trebalo bi da razmotrite svoje navike u ishrani i smanjite hranu koja stvara kiselinu na oko 20%.

To uključuje proizvode od mesa i suhomesnatih proizvoda, sireve, proizvode od pšenice i belog brašna i šećer.

Alkalna hrana treba da čini većinu vaše ishrane, sa svežim voćem i povrćem, kao i raznolikim začinskim biljem na tanjiru!

Da li je čišćenje organizma od bakterija bezbedno?

Obavljanje nekih vrsta čišćenja duže od predviđenog (obično par dana) može izazvati dehidraciju, umor, razdražljivost i vrtoglavicu.

Dobra ideja je da počnete sa čišćenjem digestivnog sistema uz pomoć detoxa od maksimum 3 dana – a da zatim pređete na zdravu ishranu uz uključivanje probiotičke hrane.

Detox 3 dana ne treba da primenjuju deca, trudnice, dojilje i svi oni koji imaju postojeće zdravstveno stanje i ne smeju da budu podvrgnuti ukidanju hrane.

Svakako stoji preporuka da se posavetujete sa lekarom.