Da li vas muči zadržavanje vode u kolenu?

Ako uz otok još imate i bol i smanjenu pokretljivost, to može da bude stvarno gadno.

Jer vaša kolena vam trebaju svaki dan!

Zato moraju uvek da budu zdrava i da funkcionišu na najbolji mogući način.

Međutim, usled raznih razloga se sve više ljudi suočava sa otečenim kolenom zbog zadržavanja tečnosti.

Ishrana, neaktivan način života, dugo stajanje i sedenje uz neke eventualne povrede i oštećenja kolena, ili pak nekog zdravstvenog stanja - često su glavni krivci za to.

Kada su vaša kolena zdrava, normalno je da imaju malu količinu tečnosti u sebi.

Ali samo malu! Kada se javi otok kolena – to je jasan znak da imate previše vode u kolenu!

A to nikako nije dobro.

Ne znamo da li ste znali, ali mala količina tečnosti koja je prirodno prisutna u zglobu kolena ima ulogu da pomaže u podmazivanju zgloba kolena - tako da može da se pokreće glatko i bez bolova.

Međutim, često se dešava nakupljanje tečnosti u i oko kolenskog zgloba.

To ćete primetiti po tome što će vaše koleno izgledati veće, naduvenije ili natečeno i može biti čak i bolno!

Ovo su jasni znaci da imate zadržavanje vode u kolenu i da nešto nije u redu.

Srećom, postoji prirodno rešenje kako možete da se pozabavite smanjenjem zadržavanja vode u kolenu!

Šta uzrokuje zadržavanje vode u kolenu?

Zadržavanje vode u kolenu je znak neke vrste oštećenja, bilo usled povrede ili nekog osnovnog zdravstvenog stanja.

Uganuća, slomljene kosti oko zgloba, kidanje meniskusa ili povrede ligamenta (kao što je kidanje prednjeg ukrštenog ligamenta) su neke najčešće povrede kolena koje mogu izazvati nakupljanje tečnosti u kolenu.

Ove povrede se često javljaju kada je vaše koleno nasilno uvrnuto ili savijeno u nenormalnom pravcu.

Šta još može izazvati nakupljanje tečnosti u kolenu?

• osteoartritis
• reumatoidni artritis
• infekcije
• giht
• pseudogiht i dr.

Ukoliko budete prekomerno koristili zglob kolena, pogoršaće se bol i otok.

Kako se na prirodan način rešiti zadržavanja tečnosti u kolenu?

Kako biste pomogli u smanjenju bola i otoka kolena usled zadržavanja vode, možete da praktikujete sledeće savete:

• Odmaranje zgloba kolena
• Izbegavanje aktivnosti koje pogoršavaju bol
• Kompresovanje kolena
• Nošenje steznika za koleno

Gojaznost takođe utiče na zadržavanje vode u kolenu, tako da je pametan savet da se trudite da održavate zdravu telesnu težinu – kako ne biste stavljali nepotreban stres na zglob kolena.

To onda znači da probate da smršate na što prirodniji i bezbedniji način – jer ni brzo gubljenje kilograma nije dobro po vaše zdravlje!

Ukoliko ste pokušali sve kod kuće da se rešite suvišne tečnosti u kolenu, ali otok i bol se pogoršavaju i nema pomaka - trebalo bi da potražite medicinsku pomoć.

Trebali bi što pre da se javite lekaru ako vam je koleno crveno ili vam je toplije od drugog kolena - jer to može biti znak infekcije. I

Takođe, ako mislite da imate slomljenu kost ili pokidani ligament, imate smanjen obim pokreta ili ne možete da pomerite koleno ili ne možete da opteretite koleno – to su sve indikacije da se što pre javite lekaru!

A evo kako možete na prirodan način da probate da smanjite zadržavanje tečnosti u kolenu i u organizmu generalno.

Promene u ishrani

Zadržavanje vode je prilično čest problem. Jednostavno moramo da preduzmemo proaktivne korake u promeni naše ishrane i načina života kako bismo smanjili zadržavanje vode i održali sebe zdravim.

Pre svega treba da smanjite konzumiranje soli.

Natrijum u soli se vezuje za vodu u vašem telu i važan je element u tome kako vaše telo balansira nivoe tečnosti unutar i izvan vaših ćelija.

Konzumiranje previše soli, kao što je konzumiranje brze i prerađene hrane, može poremetiti ravnotežu tečnosti u vašem telu i podstaći zadržavanje vode!

Jednostavan način da počnete da se borite protiv zadržavanja vode je da jednostavno počnete da smanjujete unos soli.

Odlučite se za zdravije alternative prerađenoj hrani i kada možete da koristite zamene za so za dodavanje ukusa jelima.

Izbegavajte da jedete rafinisane ugljene hidrate!

Konzumiranje rafinisanih ugljenih hidrata poput belog brašna, belog hleba, testenina ili peciva izaziva brze skokove šećera u krvi i nivoa insulina.

Visok nivo insulina zauzvrat može dovesti do toga da vaše telo zadrži više natrijuma podstičući bubrege da reapsorbuju više natrijuma.

Ovo zatim uzrokuje zadržavanje vode jer natrijum zadržava više tečnosti. Zbog toga treba da jedete rafinisane ugljene hidrate u veoma malim količinama i izbegavajte da se prejedate tokom obroka!

Savet je da jedete sporije i razmislite o prelasku na složene ugljene hidrate kao što su integralne žitarice i smeđi pirinač.

Povećajte unos magnezijuma!

Utvrđeno je da magnezijum pomaže u smanjenju zadržavanja vode. Stoga bi moglo biti od pomoći da u svoju ishranu uključite više magnezijuma kako biste pomogli u borbi protiv zadržavanja vode.

Uobičajeni izvori magnezijuma u ishrani su orašasti plodovi, crna čokolada, integralne žitarice i lisnato zeleno povrće. Ako to nije dovoljno, možete razmotriti i uzimanje suplemenata magnezijuma kako biste zaista poboljšali svoju ishranu protiv zadržavanja vode!

Povećajte unos vitamina B6!

Kao i magnezijum, vitamin B6 takođe pomaže u smanjenju zadržavanja vode.

Stoga bi takođe trebalo da razmislite o unosu više vitamina B6 kako biste smanjili zadržavanje vode u kolenu i u celom telu!

Srećom, vitamin B6 se nalazi u raznim lako dostupnim namirnicama kao što su riba, iznutrice, krompir i skrobno povrće.

Povećajte unos kalijuma!

Kalijum je još jedan važan mineral neophodan za metaboličke procese vašeg tela.   

Kalijum dokazano pomaže u smanjenju zadržavanja vode snižavanjem nivoa natrijuma u vašem telu. Takođe podstiče proizvodnju urina.

Namirnice sa visokim sadržajem kalijuma su banane, avokado, slatki krompir, spanać i lubenica.

Da li postoje prirodni diuretici?

Kao što znate, diuretici pomažu u ublažavanju zadržavanja vode tako što vas podstiču da češće mokrite - smanjujući ukupnu količinu tečnosti u vašem telu.

Međutim, problem kod medicinskih diuretika (lekova) je što dolaze sa brojnim nus pojavama i zato se mnogi ljudi radije odlučuju za prirodne diuretike – kojih srećom ima dosta!

Zapravo mnoge namirnice koje svakodnevno konzumiramo već mogu biti diuretici, a možete razmisliti i o uzimanju prirodnih diuretika kao što su čaj od maslačka, zeleni i crni čaj (samo neki primeri).

Sok od celera protiv zadržavanja vode – Najbolji prirodni diuretik!

Poznato je da celer nosi neke velike zdravstvene prednosti. Ima visok sadržaj vitamina C, B, A, gvožđa, antioksidansa, natrijuma, kalijuma, magnezijuma, vlakana i vode.

Sok od celera se takođe sve više koristi kao prirodni diuretik, budući da u soku od celera prirodno ima 97% vode!

Ako se borite da pijete dovoljno vode tokom dana, sok od celera može biti alternativa da biste bili sigurni da unosite dovoljno tečnosti i hranljivih materija uz to.

Sok od celera može biti lak način da vam pomogne da ispunite svoje ciljeve hidratacije bez dodavanja šećera i drugih štetnih materija u ishranu.

Visok sadržaj vode je upravo razlog zašto je tako dobar kao biste se pozabavili zadržavanjem vode!

Tako da, ako tražite prirodan diuretik i ne želite da se ’’kockate’’ sa lekovima – toplo vam preporučujemo 100% prirodni, hladno ceđen sok od celera!

Uživaćete u svim njegovim benefitima.

A dobra vest je da čak ne morate ni sami da ga pravite – već samo poručite RO! Sok od celera jednim klikom ili telefonskim pozivom!

Proverite zašto je baš ovaj sok toliko popularan i hvaljen na mrežama.

Zahvalite nam se kasnije 😊

Promene životnog stila koje pomažu da izbacite višak vode

Osim promena u vašoj ishrani, možete smanjiti zadržavanje vode i drugim promenama u vašem načinu života.

Pošto često doživljavamo zadržavanje vode kao rezultat gravitacione sile koja deluje na naša tela kada sedimo, još jedan jednostavan način da smanjite zadržavanje vode je da jednostavno podignete noge!

Na taj način podstičete tečnost da teče iz vaših nogu i vrati se u telo, smanjujući zadržavanje vode. Pokušajte da to radite nekoliko puta dnevno ili kada vam kolena budu otečena.

Budite aktivni! Fizička aktivnost podstiče izbacivanje viška tečnosti iz tela!

Sedeći način života može doprineti zadržavanju vode. Ako dugo sedite ili stojite svakog dana, tečnost se može akumulirati u vašim nogama zbog slabe cirkulacije i sile gravitacije.

Ovo može da bude jedan od uzroka za zadržavanje vode u kolenu!

Zato gledajte da odvojite vreme da ustanete i malo se pokrenete ili uključite neki oblik dnevnih vežbi u svoju rutinu kako biste održali cirkulaciju i sprečili zadržavanje vode.

Da li pomažu steznici i kompresija kolena?

Steznici i bilo kakv oblik kompresije je dizajniran tako da tesno pristaje. Oni treba čvrsto da obavijaju vaše koleno, pomažući da se stisnu tkiva i sprečavaju nakupljanje tečnosti.

Ako recimo ne možete da izbegnete sedeći ili stojeći položaj zbog posla, ovo je odličan savet koji će vam pomoći da izbegnete ili smanjite zadržavanje vode.

Pijte više vode

Iako može zvučati kontradiktorno ići sa još više vode protiv vode – konzumiranje više tečnosti zapravo pomaže u smanjenju zadržavanja vode!

Naime, kada vaše telo doživi dehidraciju, ono ima tendenciju da zadrži tečnost što je više moguće, što dovodi do zadržavanja vode u vašim tkivima - izazivajući klasično oticanje, pa čak i u kolenu.

Zato slobodno pijte što više tečnosti dnevno i trudite se da zadržite hidrataciju – što dokazano može pomoći u smanjenju zadržavanja vode.

Da li nekako možete da sprečite zadržavanje tečnosti u kolenu?

Ne možete uvek sprečiti povredu, ali možete pomoći da sprečite nakupljanje viška tečnosti u kolenu.

• Izbegavajte iznenadne pokrete, kao što su brze promene smera, koji mogu da naškode vašem kolenu.
• Ukoliko imate neki zdravstveni problem, morate da ga kontrolišete i lečite.
• Ostanite aktivni uz aktivnosti sa malim uticajem, kao što su hodanje, vožnja bicikla i plivanje.
• Trudite se da održavate zdravu telesnu težinu kako biste smanjili stres na kolenima.
• Trudite se da održavate kolena jakim i zdravim, tako da se problem ili povreda ne ponove.

Šta možemo da zaključimo?

Zadržavanje vode u kolenu (kao i u organizmu generalno) ne mora da bude preveliki izazov za vas.

Sada kada ste pročitali sve naše savete protiv zadržavanja vode, trebalo bi da ste na putu da se oprostite od natečenih kolena, stopala i gležnjeva.

Ipak, uvek se savetuje da potražite medicinski savet kako biste eventualno upravljali vašim stanjem - posebno ako želite da otkrijete tačan uzrok vašeg zadržavanja vode i radite na njegovom rešavanju.

Do tada, ove prirodne metode protiv zadržavanja vode su veoma efikasne i pritom radite na poboljšanju svog celokupnog zdravlja!

Ne zaboravite da obavezno probate barem neko vreme da pijete sok od celera – jer em da ćete se pozdraviti sa zadržavanjem vode, em ćete uživati u još brojnim prednostima!