Da li se već duže vreme patite sa zatvorom ili tvrdom stolicom?

Niste jedini u ovom problemu – svaki čovek će doživeti zatvor barem jednom u svom životu!

Međutim, ovo ne smete da prepustite slučaju vodeći se mišlju ’’ma rešiće se samo od sebe’’ ili ’’proći će’’.

Dugotrajan zatvor znači zadržavanje stolice u crevima duže vreme i može da dovede do blokade creva u najgorem slučaju!

Da ne govorimo o svim drugim štetnim efektima zatvora, poput mogućnosti prelaska toksina iz creva u krv, otežano varenje i apsorpciju hranljivih materija, pritiska na okolne organe itd.

Možda ste mislili da bi trebalo da imate stolicu svaki dan kako bi izbegli zatvor – međutim ovo nije istina.

Naime, normalna učestalost stolice veoma varira od osobe do osobe, u rasponu od 2-3 puta dnevno do tri puta nedeljno!

Ako osoba ima manje od tri stolice nedeljno, ima zatvor. Samo jedna stolica nedeljno je jak zatvor!

Ovo izaziva ozbiljnu nelagodnost, a ponekad i bol prilikom odlaska u kupatilo.

Svako ko ima zatvor koji se ne povlači treba da poseti lekara.

Postoje lekovi na recept, ali problem sa njima je što imaju mnoge nuspojave i mogu da izazovu zavisnost (kada se creva naviknu na lek i onda je moguće pražnjenje samo uz taj lek) ili lenja creva.

Šta je zatvor?

Zatvor se definiše kao tvrda, suva stolica ili manje od 3 pražnjenja creva nedeljno.

Predstavlja jedan od najčešćih problema sa varenjem kod većine ljudi. I mogli smo da primetimo da će svako u nekom trenutku svog života imati zatvor!

Neki ljudi imaju kratkotrajni zatvor, uzrokovan privremenim promenama u ishrani, putovanjem, stresom ili operacijom.

Problem je hronična konstipacija, koja traje nekoliko nedelja ili duže.

Ukoliko imate hroničnu konstipaciju, verovatno znate kako to može značajno uticati na kvalitet vašeg života.

Zatvor je povezan sa veoma tvrdom stolicom, bolom tokom defekacije, nepotpunom defekacijom i osećajem začepljenja creva.

Ako se krv nađe i u stolici, ako imate jake bolove u stomaku, temperaturu ili se smenjuju zatvor i dijareja - to je hitan znak da se obratite lekaru.

Ko najčešće pati od zatvora?

Iako zatvor može da utiče na svakoga, on se češće javlja kod žena i ljudi starijih od 65 godina. Žene najviše pogađa tokom trudnoće ili nakon porođaja, a može biti rezultat nekog osnovnog zdravstvenog stanja ili neželjenog dejstva leka.

Otprilike jedna od četiri odrasle osobe suočava se sa problemom zatvora. Ovaj problem je sve učestaliji i kod male dece i trudnica.

Akutni zatvor

Kratkotrajni zatvor nije zdravstveno stanje već simptom, znak da nešto nije u redu u telu. Medicinski, zatvor se može identifikovati ako imate:

• pražnjenje creva se dešava manje od 3 puta nedeljno
• ovo se dešava samo uz veliki napor i guranje
• stolica je tvrda i kvrgava zbog dugog zadržavanja u crevima

Hronični zatvor

Hronični zatvor je kada simptomi traju najmanje 3 meseca i kada osetite najmanje dva od sledećih simptoma:

• Snažan napor prilikom pražnjena creva
• Kvrgava ili tvrda stolica
• Osećaj da ne možete u potpunosti da ispraznite creva
• Osećaj kao da su vam creva zatvorena
• Manje od 3 stolice nedeljno

Za razliku od akutnog zatvora koji se javlja iznenada, odnosno u roku od nekoliko sati ili nekoliko dana - hronični zatvor se razvija tokom dužeg vremenskog perioda - obično više od 6 meseci.

Kako se rešiti zatvora bez upotrebe lekova?

Brojne studije sugerišu da određena hrana i prirodni lekovi mogu ponuditi efikasno rešenje protiv zatvora! Pa hajde da vidimo šta vam najviše može pomoći!

Promenite ishranu - pojačajte unos hrane bogate vlaknima

Ishrana sa malo vlakana može biti okidač za nastanak zatvora. Postoje dve vrste vlakana: rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna.

Nerastvorljiva vlakna, koja prolaze kroz creva gotovo nepromenjena, daju stolici gustinu i meku teksturu - što ih čini lakšim za prolaz.

Namirnice bogate nerastvorljivim vlaknima uključuju voće, povrće i integralne žitarice (mekinje, integralni pirinač ili integralni hleb).

Rastvorljiva vlakna se rastvaraju u vodi i formiraju supstancu nalik gelu u crevima. Dobar primer zato su suve šljive i smokve. Možete ih dodati svom doručku ili užini.

Sjajna opcija za prirodan tretman zatvora jeste da pospete jednu kašičicu mlevenog lanenog semena preko bilo kog obroka.

Takođe su dostupni i suplementi vlakana, a najpopularniji uključuje ljuspice psilijuma, guar gumu i bagremova vlakna.

Samo obratite pažnju kada dodajete vlakna svojoj ishrani – tako ćete izbeći nuspojave kao što su nadimanje i gasovi. Takođe, obavezno pijte dovoljno vode, inače vlakna mogu imati suprotan efekat i izazvati zatvor!

Koju hranu treba da izbegavate ako imate zatvor?

Treba izbegavati hranu koja može da dodatno da stvrdne stolicu. Ovo uključuje banane, beli pirinač i beli hleb. Takođe bi trebalo da izbegavate hranu bogatu mastima ili prerađenu hranu, kao što su brza hrana i čips.

Studije pokazuju da alergija na kravlje mleko može dovesti do hroničnog zatvora, posebno kod dece. Sir i mleko takođe često izazivaju probleme sa digestivnim sistemom.

Ljudi sa netolerancijom na laktozu imaju koristi od smanjenja unosa mlečnih proizvoda, kao i oni sa redovnim zatvorom. Možda nije neophodno potpuno prestati da jedete mlečne proizvode, jer u siru i jogurtu postoje vredni hranljivi sastojci i probiotici.

Ljudi koji jedu više porcija mlečnih proizvoda dnevno mogu pokušati da smanje sve dok simptomi zatvora ne prestanu!

Unosite dovoljno tečnosti

Postarajte se da pijete dovoljno tečnosti, kao što su voda i prirodni sokovi. To može pomoći sa zatvorom. Tečnost čini rad creva ubrzanim i olakšava prolaz stolice.

Većina zdravih ljudi može zadovoljiti svoje potrebe za hidratacijom tako što će unositi minimum 2 l tečnosti dnevno.

Zapamtite da ne dobijamo tečnost samo iz vode. Čaj, sokovi, voće, povrće, tečnosti koje se koriste u receptima i druga hrana i pića se računaju u vaš dnevni unos tečnosti!

Šta piti pored vode za tretman zatvora?

Pored vode, pijenje prirodnog soka može pomoći u ublažavanju zatvora. Posebno, sok od celera, sok od šljive, sok od kruške ili sok od jabuke sadrže prirodne šećere koji uvlače vodu u creva, pomažući omekšavanju stolice.

Čajevi takođe mogu da pomognu. Recimo, primećeno je da čajevi koji sadrže kofein, poput zelenog i crnog čaja, takođe mogu da stimulišu rad creva izazivajući kontrakcije u mišićima debelog creva.

Čaj od đumbira jača imunitet, smanjuje stres i bori se protiv respiratornih infekcija, a istovremeno štiti probavni sistem. Protivupalni efekti đumbira i prirodni kvalitet zagrevanja su korisni za zdravlje probave!

Đumbir takođe stimuliše oslobađanje enzima želuca i pankreasa koji ubrzavaju pražnjenje želuca. Preporučuje se da se čaj od đumbira pije dva ili tri puta dnevno ako imate zatvor.

Probiotici za tretman zatvora

Probiotici, kao što su Saccharomices boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus i Lactobacillus acidophilus - jesu živi mikrobi koji su prirodno prisutni u digestivnom traktu.

Neki od načina na koje se smatra da promovišu zdravlje uključuju suzbijanje rasta potencijalno štetnih bakterija, poboljšanje zaštitne barijere digestivnog trakta i pomoć u proizvodnji vitamina K. Sve ovo pomaže u lečenju zatvora!

Naime, jedna studija je dokazala da probiotički napitak rezultira značajnim poboljšanjem težine zatvora i konzistencije stolice.

Savetujemo pojačan unos prirodnih probiotika, kao što su: kiseli kupus, jogurt, kefir, tempeh, prirodno jabukovo sirće i dr.

Fizička aktivnost je veoma važna za lečenje zatvora!

Možda niste znali, ali vežbanje je neophodna stavka za redovno pražnjenje creva! Naime, redovna fizička aktivnost stimuliše kontrakcije crevnih mišića, ubrzavajući prolaz stolice.

Redovni režim vežbanja, koji može uključivati svakodnevnu šetnju, plivanje ili trčanje - može pomoći mnogo vašem probavnom sistemu. Vežbanje vam takođe pomaže da upravljate stresom, što zauzvrat može poboljšati varenje i rad creva!

Soda bikarbona

Još jedan kućni lek za zatvor je soda bikarbona pomešana sa vodom. Pijenje ove mešavine može da neutrališe želudačnu kiselinu, pomažući olakšan prolaz stolice.

Soda bikarbona se sastoji od bikarbonata, koji ublažava bol i pritisak i podstiče oslobađanje vazduha. Jedna kašičica sode bikarbone u četvrt šolje tople vode takođe može da ublaži gorušicu i loše varenje.

Međutim, imajte na umu da, u retkim slučajevima, soda bikarbona može imati neželjene efekte. Takođe sadrži puno natrijuma i trebalo bi da je izbegavaju ljudi koji imaju problema sa kardiovaskularnim sistemom i koji su na ishrani sa malo natrijuma.

Magnezijum

Konzumiranje hrane bogate magnezijumom olakšava kretanje hrane kroz digestivni trakt tako što opušta mišiće i uvlači vodu u creva. Zeleno lisnato povrće je odličan izvor magnezijuma, kao i pasulj, sočivo, avokado, semenke, orašasti plodovi i masna riba, kao što je skuša.

Slično kofeinu, previše magnezijuma može imati suprotan efekat - ali umerene količine mogu pomoći.

Da li postoje prirodni laksativi?

Mnoge biljke, prirodni sokovi i čajevi deluju kao stimulativni laksativi: čaj od sene, ekstrakt aloe vere, sok od celera i dr.

Biljni laksativi sa glikozidima stimulišu aktivnost debelog creva i podstiču lučenje tečnosti, što može da ublaži zatvor. Glikozidi šalju više elektrolita u debelo crevo kako bi pomogli funkcionisanje digestivnog sistema.

Nakon adekvatne doze, pražnjenje creva se obično dešava u roku od šest do osam sati! Ovi prirodni laksativi zaista mogu da budu veoma efikasni.

Sok od celera – Čudesni prirodni lek za zatvor!

Završavamo našu priču o prirodnim lekovima za zatvor sa jednim sokom o kojem možda do sada niste razmišljali da bi mogao da vam pomogne u ovom slučaju - a to je sok od celera!

To je zato što sok od celera takođe ima visok sadržaj vode! Takođe, dobro je dodati hladno ceđen sok od celera u svoju ishranu za dodatne hranljive materije poput vitamina, minerala i antioksidanata.

Budući da sada znamo da su sokovi koji pomažu kod zatvora često oni koji vas hidriraju i daju vam hranljive materije – priča o celeru za zatvor je i više nego jasna. Sam celer je 95% vode i dobar je izvor vlakana.

Poznato je da je sok od celera odličan za čišćenje organizma i rad probave. A kako se ne biste sami mučili sa nabavkom svežeg celera i njegovim ceđenjem, sada možete na jedan klik da uvek sebi pribavite dnevnu dozu soka od celera!

100% prirodni RO! sok od celera je sjajan prirodni lek za zatvor - bolji od voćnog soka kada ne želite dodatne kalorije koje voćni sok ima! Znamo da vodite računa i o svojoj liniji!

Na primer, jedna čaša soka od celera ima oko 33 kalorije, a nezaslađeni sok od jabuke (za poređenje) ima 120 kalorija!

Šta možemo da zaključimo?

Zatvor je prilično česta pojava i nema razloga za paniku. Međutim, kada se javi hroničan zatvor koji nikako da prođe – tu može da postoji problem. Ako osećate potrebu za pražnjenjem creva, nemojte odlagati! Jer što duže odlažete kada se pojavi potreba za pražnjenjem creva - to se više vode apsorbuje iz stolice i postaje teže da se stolica izvrši.

Srećom, postoji mnogo prirodnih lekova za koje se zna da pomažu kod zatvora. Izdvojili bismo sok od celera kao super-napitak koji će rešiti vaš zatvor, ali i očistiti organizam od toksina.

Kod hroničnog zatvora vam svakako savetujemo da se konsultujete sa lekarom.