Leto je stiglo i čini se da konačno imamo konstantno toplo vreme.

Iako verujemo da volite tople letnje dane, morate da vodite računa o jednoj pojavi koja je karakteristična za leto – zadržavanje vode u organizmu!

Vrući dani naročito pogoduju tome da više zadržavamo vodu u telu – što može negativno da se odrazi na naše zdravlje.

Ovo je zapravo vrlo uobičajeno za većinu ljudi tokom leta.

Zašto leti zadržavamo više vode u telu?

Zadržavanje vode je inače uobičajen problem i većina nas će to osetiti s vremena na vreme. Obično ne izaziva ozbiljne probleme, ali može biti signal da se nešto ozbiljnije dešava u našem telu.

Međutim, leti je ovo posebno izraženo!

Toplota uzrokuje širenje krvnih sudova i kapilara, što omogućava da više tečnosti ispuni prostor između tkiva.

Nastala nadutost, obično u stomaku, gležnjevima ili stopalima, može biti neprijatna i znači da se osećate manje prijatno kada želite da se opustite i zabavite u letnjoj haljini ili bikiniju.

Telo preko leta, kada je toplo i sunčano vreme, ima tendenciju da zadržava više vode kako bi sprečilo dehidraciju.

Ako na to dodate i ishranu sa puno soli, predugo sedenje, slabu fizičku aktivnost i slično – dobijate recept za zadržavanje vode!

Na sreću, postoje koraci koje možete preduzeti da biste smanjili simptome zadržavanja vode izazvane toplotom!

Ako vaši simptomi vezani za nakupljanje tečnosti u telu potraju, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom kako biste saznali šta je pravi uzrok iza toga.

Imate koji kilogram viška – Možda je to težina u vodi?!

Možda se pitate odakle vam tih par kilograma viška u poslednje vreme.

Niste menjali ishranu i ponašali ste se uobičajeno.

A vaga pokazuje drugačiju brojku od prethodnog puta kada ste se merili.

Ne primećujete posebnu razliku u izgledu svog tela – ali možda su vam noge otečene ili vam je stomak nadut.

Vrlo je moguće da imate problem sa zadržavanjem vode!

Vi se ’’gojite’’ od nakupljene vode kada vaše telo zadržava tečnost koja inače ide u bubrege. Normalno je imati određenu težinu u vodi kada je u pitanju kilaža. Ipak, previše zadržane vode može učiniti da se osećate neprijatno ili da bude znak ozbiljnog zdravstvenog stanja.

Oko 60-70% vaše telesne težine je voda. Možete dobiti na težini vode ako se u vašem telu nakuplja voda. U tom slučaju, možete primetiti otok, obično u zglobovima, stopalima i nogama - koji je rezultat viška tečnosti u telu.

Ovo je veoma česta pojava tokom leta – kada su ljudi prosto u šoku odakle im tih par kilograma viška, a lepo je vreme, stalno su napolju i kreću se! Pritom se i slabije hrane nego tokom zime.

Imajte na umu da je zadržavanje vode ponekad znak zdravstvenog stanja, kao što je kongestivna srčana insuficijencija ili duboka venska tromboza.

Neophodno je da se posavetujete sa lekarom i možda obavite neke preglede kako bi se otkrilo da li možda imate neko zdravstveno stanje koje kod vas uzrokuje zadržavanje vode.

Tako da, znamo šta vam je na umu.

Kako da efikasno sprečite zadržavanje vode u telu?

Simptomi zadržavanja tečnosti mogu biti vrlo neprijatni. Dobra vest je da postoje načini da se smanji zadržavanje vode i da će, u mnogim slučajevima, ovo proći bez ikakve intervencije.

Nemojte da vas iznenadi da neke jednostavne promene načina života mogu biti ključ za sprečavanje zadržavanja tečnosti. Praktikovanje zdrave ishrane,adekvatne hidratacije i razumnog režima vežbanja su najbolji načini da se prirodno smanji zadržavanje vode.

Za dugotrajnije probleme ili za simptome uzrokovane osnovnim zdravstvenim stanjem, posavetujte se sa lekarom!

Želite da preko leta izgledate savršeno, da budete u svom najboljem izdanju – ali kako da sprečite zadržavanje vode koje je maltene neminovono tokom ovog godišnjeg doba?!

Imamo rešenje, i to prirodno!

Pročitajte naših top 8 prirodnih načina kako da sprečite zadržavanje vode tokom leta!

1. Pijte više vode i diuretičkih napitaka

Možda mislite da je konzumiranje više vode kada već imate zadržavanje vode u telu kontraproduktivno. Ispostavilo se da je suprotno!

Vaše telo će zadržati vodu koju ima ako je dehidrirano. Zato gledajte da pijete dosta vode, posebno ako jedete slanu ili slatku hranu.

Kako biste sprečili dehidraciju, izbegavajte napitke koji mogu da dovedu do nje: čaj sa kofeinom, kafu i alkohol.

Nasuprot tome, odaberite napitke koji imaju prirodno diuretičko dejstvo uz konzumiranje puno vode – a to je sok od celera!

Ne znamo da li ste znali, ali celer je jedna od onih namirnica koja ima prirodna diuretička svojstva. Najbolje rezultate kod izbacivanja viška tečnosti ćete postići upravo sa 100% prirodnim, hladno ceđenim sokom od celera!

Sok od celera dokazano pomaže da se izbaci višak nakupljene vode u telu i automatski smanji ona neprijatna nadutost.

A bonus je što postižete i efekat mršavljenja – jer gubite težinu u vodu, što čini da se osećate lakšim i sigurnijim u svoje telo!

Pijenje ovog neverovatnog soka, kao dela vašeg zdravog režima ishrane i mršavljenja, može pružiti mnoštvo prednosti koje podržavaju vaše zdravlje u celosti.

Zapamtite da sok od celera može da vam obezbedi prirodan i osvežavajući način da izbacite višak tečnosti iz tela!

A evo gde možete da nabavite uvek svež, 100% prirodan, hladno ceđen, nepasterizovan sok bez ikakvih aditiva, čak ni vode!

Najpopularniji RO! sok od celera na našem tržištu može i vama da pruži preko potrebno olakšanje tokom ovih letnjih vrućina!

Nema potrebe da se mučite sa nabavkom, pripremom i ceđenjem svežeg soka od celera svakog dana.

Mi smo to uradili za vas – pa budite slobodni da probate naš sok od celera i prenesite nam svoje iskustvo!

2. Jedite hidratantnu hranu

Odabir hidratantne hrane je siguran i zdrav način da sprečite zadržavanje vode u telu, jer vam pomaže da se hidrirate.

Kada unosite više tečnosti, čak i u obliku hidratantne hrane, vi efikasno i prirodno pomažete svom telu da izbaci suvišnu vodu!

Tako da, jedite što više sledećeg voća i povrća:

• Krastavac
• Paradajz
• Dinje
• Karfiol
• Grejpfrut
• Narandže
• Breskve
• Jagode
• Lubenica
• Tikvice

Pokušajte da jedete više hrane bogate kalijumom kao što su tamno zeleno lisnato povrće i krompir, ali i banane, avokado, paradajz. Kalijum vam pomaže da se oslobodite viška natrijuma i time efikasno sprečite zadržavanje vode.

3. Redovno vežbajte

Možda vam ne zvuči baš primamljivo da tokom vrelih letnjih dana vežbate, ali to definitivno može da pomogne kod zadržavanja vode!

Fizička aktivnost je, pored adekvatne ishrane, ključna za gubitak viška vode. Ne samo da ćete putem znoja izbaciti deo tečnosti, već ćete takođe morati da se rehidrirate.

Bilo kakva aktivnost se računa, a najbolje ako je aerobna.

Tokom vežbanja telo gubi 0,5-1 litar znoja u zavisnosti od temperature, nivoa hidratacije i odeće.

Redovna fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i time smanjuje nakupljanje vode izvan ćelije – usled čega se automatski smanjuje otok zbog zadržavanja vode!

4. Vodite računa o kvalitetnu svog sna

Kvalitetan san je generalno neophodan za vaše opšte zdravlje. Stručnjaci savetuju da odrasli treba da spavaju oko 7-9 sati preko noći.

Koliko vas ima tu privilegiju da postigne ovu satnicu spavanja?

Verovali ili ne, ispostavilo se da dobar i kvalitetan san može pomoći u sprečavanju zadržavanja vode!

Istraživanja su otkrila da vaši bubrezi mogu efikasno upravljati količinom vode i natrijuma koje skladište kada se adekvatno odmarate.

5. Smanjite unos slane i slatke hrane

Slana i slatka hrana čini da vaše telo zadržava više vode nego obično.

Zato gledajte da smanjite unos hrane sa visokim sadržajem natrijuma i šećera, kao što su: suhomesnati proizvodi, brza i industrijski obrađena hrana, kolači i slatkiši generalno.

So, konzervans u mnogim prerađenim namirnicama, čini otprilike 70% vašeg unosa natrijuma.

Zamenite slatka pića 100% prirodnim, hladno ceđenim, svežim sokovima od voća i povrća ili dodajte komade voća vodi koju pijete.

Kuvajte kada god možete, koristeći povrće i integralne žitarice. Kuvana i tečna hrana odlično hidrira vaše telo.

6. Smanjite unos ugljenih hidrata

Većini ljudi na dijeti koja uključuje 2000 kalorija potrebno je 275 grama ugljenih hidrata dnevno.

Pokušajte da zamenite beli hleb i testeninu hranom koja je bogata proteinima, poput mahunarki, nemasnog mesa i slično.

7. Probajte da smanjite stres

Svi smo pod stresom i čini nam se da ga je danas nemoguće zaobići.

Ipak, stres je i te kako štetan za naše zdravlje – pa je krajnje vreme da se pozabavimo njime!

Višak kortizola, hormona stresa, može povećati zadržavanje vode. Nivo kortizola direktno korelira sa nivoima antidiuretičkog hormona (ADH). ADH komunicira sa vašim bubrezima da kontroliše količinu vode u vašem telu.

Načini za smanjenje stresa su brojni, pa savetujemo metode dubokog disanja, jogu, meditaciju, provođenje vremena u prirodi, sa prijateljima, slušanje omiljene muzike i dr.

7. Uzimajte elektrolite

Elektroliti, poput magnezijuma i kalijuma, pomažu u upravljanju količinom vode koju vaše telo zadržava. Kao rezultat toga, možete dobiti na težini vode ako vam nivoi elektrolita nisu u ravnoteži.

Čista voda nema elektrolite, pa posegnite za adekvatnom hranom da biste ih nadoknadili.

Suplementi magnezijuma i kalijuma takođe mogu da pomognu.

Kada su nivoi elektrolita previše niski ili previše visoki, oni izazivaju promenu ravnoteže tečnosti i to dovodi do zadržavanja vode.

Prekomerni nivoi hidratacije, vežbanje u vrućim vlažnim klimama takođe zahteva dopunu ovih elektrolita da bi se zamenili oni koji su izgubljeni znojem.

Obrnuto, velike količine ovih dodataka u kombinaciji sa manjim unosom vode mogu ponovo izazvati zadržavanje vode.

Tako da, ovde budite oprezni i posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom oko pravilnih načina uzimanja i doziranja elektrolita.