Problemi sa krvnim sudovima su definitivno među vodećim zdravstvenim smetnjama na našem podneblju.

Ishrana? Nedostatak aktivnosti?

Šta to uzrokuje nakupljanje plaka u arterijama i time zapušava vaše krvne sudove?

Kao što verovatno i znate, upravo su problemi sa krvnim sudovima faktor broj 1 koji doprinosi nastanku ateroskleroze, infarkta, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih oboljenja!

Zato je čišćenje krvnih sudova VEOMA VAŽNO!

Kada pričamo o čišćenju krvnih sudova, tu pre svega mislimo na ARTERIJE.

Šta su arterije i zašto su važne?

Arterije su krvni sudovi koji prenose krv bogatu kiseonikom i hranljvim materijama, koja potiče iz srca, u različite delove tela.

Čiste arterije i njihovo pravilno funkcionisanje je direktno povezano sa dobrim funkcionisanjem svih drugih organa.

Zašto?

Pa zato što bez kiseonika i hranljivih materija – koje stižu svuda po telu gde treba putem KRVI - nijedan organ ne može dobro da radi!

Mnogo je razloga zbog kojih se u arterijama nakupljaju plak i drugi otpadni materijali.

Zato je neophodno redovno ih čistiti.

Dobra vest je da ne morate puno da lutate kako biste očistili krvne sudove – jer postoje potpuno prirodne metode za to!

Postoji nekoliko prilično lako dostupnih namirnica i napitaka koji prirodno čiste arterije!

Koji faktori dovode do začepljenja arterija?

Ateroskleroza se odnosi na nakupljanje plaka u zidovima arterija.

Može biti uzrokovana načinom života, ishranom i/ili genetskim faktorima.

Prema najnovijim istraživanjima, postoje genetske varijante koje su povezane sa bolešću koronarnih arterija i aterosklerozom. Pokazalo se da genetski faktori doprinose stvaranju plaka – nezavisno od nivoa holesterola u vašoj krvi!

Faktori načina života koji se mogu promeniti - kao što su ishrana, pušenje i nedostatak fizičke aktivnosti – takođe mogu doprineti nagomilavanju plaka u arterijama.

Pored toga, neka zdravstvena stanja kao što su nekontrolisani šećer u krvi, visok krvni pritisak i visok holesterol takođe doprinose razvoju začepljenih krvnih sudova.

Nezdrava ishrana može imati značajan uticaj na razvoj ateroskleroze!

Imajte na umu da kada dođe do nakupljanja plaka u arterijama, morate podhitno da PROMENITE svoju ISHRANU!

Sama ishrana dokazano može igrati ključnu ulogu u prevenciji nakupljanja plaka!

Da li postoji ishrana koja je zdrava za krvne sudove i srce?

Kada je u pitanju ishrana koja je zdrava za srce i krvne sudove, ona je tu kao faktor broj 1 da doprinese vašem ukupnom kardiovaskularnom zdravlju.

Veoma je važno da imamo zdrave krvne sudove.

Ovi dugački ’’putevi’’ iz dana u dan prenose krv koja daje život do i iz vaših ćelija.

Podsetimo – arterije odvode krv bogatu kiseonikom iz srca po telu, a vene vraćaju krv osiromašenu kiseonikom iz tela do srca.

Kada se vaši krvni sudovi začepe ili oštete na bilo koji način - to može blokirati protok krvi, što na kraju rezultira srčanim oboljenjima, srčanim udarom ili moždanim udarom!

Iz tog razloga, od ključne je važnosti da se dobro brinete o unutrašnjosti vaših krvnih sudova - pre svega kroz izbor načina života, počev od ishrane.

Treba da poštujete ovih 5 principa:

1. Pojačan unos povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova, ribe i integralnih žitarica u ishrani.
2. Zamena zasićenih masti nezasićenim mastima uključujući mono- i poli-nezasićene masne kiseline.
3. Sledite ishranu sa nižim sadržajem natrijuma.
4. Naglasak na ishrani sa minimalnim unosom prerađene i brze hrane, napitaka zaslađenih šećerom i rafinisanih ugljenih hidrata!
5. Ishrana koja izbegava trans masti!

Ishrana zdrava za srce i krvne sudove podrazumeva unos hrane bogate sledećim sastojcima:

• vitalnim vitaminima i mineralima
• antioksidansima
• zdravim mastima, poput omega-3 masti i nezasićenih masti
• nitratima.

Vitamini i minerali su važni za dobro zdravlje srca i krvnih sudova

Svi vitamini i minerali koje unosite putem zdrave ishrane su važni za zdravlje srca i krvnih sudova!

Ovde mislimo na celovitu hranu (voće, povrće, orašaste plodove, integralne žitarice i dr.), ali i na hladno ceđene, nepasterizovane sokove od voća i povrća – koji su pravi koncentrat hranljivih materija!

Hrana bogata kalijumom – poput banana, slatkog krompira, lubenice, spanaća i drugih –podržava zdrave krvne sudove.

Kalijum takođe može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, posebno ako imate visok krvni pritisak. Kada je krvni pritisak u granicama normale, manje opterećuje vaše krvne sudove.

Hrana bogata folnom kiselinom i drugim vitaminima B grupe je značajna jer razgrađuje homocistein, aminokiselinu koja može oštetiti krvne sudove.

Stoga jedite puno citrusa, mahunarki i zelenog lisnatog povrća bogatog vitaminima B grupe.

Sok od celera za čišćenje krvnih sudova

Poslednjih godina raste popularnost hladno ceđenih sokova u ishrani.

Naročito kada je u pitanju sok od celera!

Celer se smatra super-hranom, i to sa dobrim razlozima!

Ispostavilo se da je sok od stabljika ovog zelenog povrća čudotvoran i da pomaže vašem zdravlju na mnogo načina – uključujući čišćenje krvnih sudova!

Pre svega, celer je pun antioksidanata koji štite krvne sudove i srce od oksidativnog stresa.

Celer sadrži čak 15 različitih antioksidanata, uključujući vitamin C i beta karotin.

Celer takođe deluje protiv upale, zahvaljujući svojim fitonutrijentima. Ovo smanjuje upale u krvnim sudovima. Celer sadrži čak 25 anti-inflamatornih jedinjenja!

Želite da se zaštitite od visokog krvnog pritiska i srčanog udara?

Sok od celera je odlična pomoć na tom putu!

Celer je isto tako prepun vitalnih hranljivih materija poput vitamina A, C i K, kao i magnezijuma i gvožđa.

Takođe je i antihipertenziv, tako da može biti od velike pomoći u snižavanju krvnog pritiska i rizika od moždanog udara. Sav taj kalijum i kalcijum u soku od celera opuštaju arterije i deluju umirujuće na vaše krvne sudove.

Sok od celer je odličan za čišćenje jetre i organizma od toksičnih hemikalija i otpada, a čisteći svoju jetru i svoj organizam – vi pomažete u čišćenju i krvnih sudova!

Sve više ljudi počinje da koristi baš sok od celera, u sklopu svoje zdrave ishrane, kako bi očistili krvne sudove i poboljšali zdravlje srca.

Savet je da se ovaj sok pije svakog jutra na prazan stomak, u dozi od 300-400 ml.

I kada govorimo o soku od celera, on mora da bude 100% prirodan, hladno ceđen pomoću posebne hidraulične prese, svež, nepasterozovan i bez ikakvih dodataka (čak ni vode).

Samo ovakav sok može da ima zdravstvene prednosti!

Dobra vest koju treba da čujete?

Ne morate sami da pripremate ovakav sok svakog dana!

RO! Sok od celera zadovoljava sve navedene kriterijume, o čemu poseduje i zvaničan sertifikat!

Antioksidansi iz hrane za zdrave krvne sudove

Antioksidativna jedinjenja u hrani, prevashodno u svežem voću i povrću, takođe mogu pomoći u održavanju čistih i zdravih krvnih sudova.

Jedna studija iz 2017. godine je pokazala da recimo antioksidansi u belom luku poboljšavaju funkciju krvnih sudova.

Flavonoidi u luku su ti koji poboljšava funkciju krvnih sudova, ali flavonoide možete naći u mnogim vrstama voća i povrća takođe.

Naročito jarko obojeno voće i povrće (poput bobičastog voća, cvekle) deluje dobro na krvne sudove.

Omega-3 masti i zdravlje krvnih sudova

Omega-3 masne kiseline su polinezasićene masti za koje je poznato da pružaju pozamašnu podršku zdravlju srca i krvnih sudova.

Istraživanja podržavaju te prednosti.

Moć omega-3 masti za poboljšanje cirkulacije leži prvenstveno u njihovom anti-inflamatornom delovanju (protiv upale).

Jedno istraživanje još iz 2010. godine je otkrilo da zamena zasićenih masti sa polinezasićenim mastima poput omega-3 masti smiruje sistemsku upalu. Ovo rezultira zdravijim krvnim sudovima koji nisu zapušeni.

Omega-3 masti takođe imaju antikoagulantna svojstva, što znači da mogu pomoći da krv teče glatko bez zgrušavanja.

Omega-3 masti su dostupne putem suplemenata na bazi ribljeg ulja, ali možete dobiti i dnevnu dozu ovih zdravih masti putem svoje ishrane.

ALA je biljni oblik omega-3 masti koji se nalazi u namirnicama poput lanenog semena i oraha, kao i ulja repice i soje.

DHA i EPA su oblici omega-3 masti koji se nalaze u ribi i morskim plodovima. Zapravo ih proizvode mikroalge i završavaju u tkivima riba poput inćuna, skuše, lososa i sardina.

Kako su nitrati važni za zdravlje krvnih sudova i srca?

Kada konzumirate hranu koja je prirodno bogata nitratima (poput cvekle na primer), oni se u vašem telu pretvaraju u azot oksid.

Azot oksid je vazodilatator, što znači da pomaže krvnim sudovima da se opuste i prošire kako bi omogućili bolji protok krvi.

Povećanje količine azot oksida koji teče vašim krvnim sudovima, dakle, počinje unosom nitrata. Konzumiranje raznog voća i povrća koje je bogato nitratima doprinosi proizvodnji azot oksida u vašem telu.

Dobri izvori nitrata u hrani uključuju: cveklu, rukolu, brokoli, šargarepu, celer, kelj, zelenu salatu, rotkvice, spanać i blitvu.

Koliko je vremena potrebno za čišćenje krvnih sudova?

Koliko je vremena potrebno za čišćenje krvnih sudova zavisi od nekoliko faktora, uključujući: vaše zdravstveno stanje, stepen nakupljanja plaka, vaše metaboličko zdravlje i koliko ste disciplinovani u unosu korisnih promena u ishrani i načinu života.

Ishrana sa malo ugljenih hidrata, autofagija, redovna fizička aktivnost i upravljanje stresom pomažu u smanjenju nakupljanja plaka i doprinose zdravlju kardiovaskularnog sistema.

Međutim, zapamtite da ovde morate da budete UPORNI i STRPLJIVI!

Kada na prirodan način pomažete u čišćenju krvnih sudova, može biti potrebno nekoliko meseci ili čak godina kontinuiranih napora da se vide značajna poboljšanja.

Svakako se preporučuje praćenje od strane lekara!

Zapamtite da začepljene arterije mogu imati ozbiljne komplikacije i povećati rizik od moždanog udara, srčanog udara i drugih kardiovaskularnih problema.

Da biste podržali zdravlje krvnih sudova, ključno je bazirati se na zdravoj ishrani u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću i smanjenjem stresa.