Čudesni napitak, energetska bomba, koncentrat hranljivih materija.

Bordo zlato.

Da li znate koji sok je odličan za vašu rutinu pre vežbanja – budući da vam pomaže da brže oporavite mišiće i istovremeno radite na mišićnoj masi?

Sok od cvekle!

Niste se ovome nadali, priznajte.

Sok od cvekle je odlična ’’užina’’ pre vežbanja jer je bogat esencijalnim vitaminima i mineralima koji daju energiju i poboljšavaju vaše fizičke performanse.

Možda ovo niste znali, ali sok od cvekle je bogat nitratima, koji se u telu pretvaraju u azot oksid i pomažu u povećanju protoka krvi - što dovodi do poboljšanog dopremanja kiseonika u vaše mišiće. Rezultat je brži oporavak mišića, manje umora i bolje se osećate!

Cvekla je takođe bogata antioksidansima i antiinflamatornim jedinjenjima, koji pomažu u smanjenju oštećenja mišića i podstiču oporavak.

Ako redovno pijete sok od cvekle kao deo vaše pre workout rutine, garantujemo da ćete osetiti sve benefite o kojima govorimo!

Dakle, sledeći put kada krenete na trčanje ili u teretanu, samo popijte ukusan i hranljiv sok od cvekle pre treninga!

Šta znamo o cvekli do sada?

Znamo da je cvekla veoma zdravo i hranljivo povrće.

Znamo da njena jarko crvena, bordo boja znači da je odlična za krv.

Rado jedemo cveklu u salatama i kuvanim jelima.

Cvekla spada u korenasto povrće, što znači da raste pod zemljom, a jestiv je upravo koren ove biljke. Cvekla je omiljena hrana za mnoge koji vole taj njen specifični ukus i jedinstvenu teksturu prepunu hranljivih materija!

Međutim, ko je od vas do sada imao prilike da uživa u 100% prirodnom, svežem, hladno ceđenom soku od cvekle?

Od sveg povrća, možda je cvekla bila (nepravedno) zapostavljena. A od svih sokova koji postoje, cvekla nije baš među prvima na koje pomislimo kada poželimo da se okrepimo čašom svežeg i prirodnog soka. 

Sok od cvekle mora da bude hladno ceđen i da ne podleže pasterizaciji ili bilo kakvoj termičkoj obradi kako bi zadržao SVE svoje korisne sastojke za vaše dobro zdravlje i sportske performanse.

Pogodite šta! Ispostavilo se da je lista prednosti soka od cvekle prilično impresivna!

Cvekla se dugo koristi u zdravstvene svrhe zbog njene dokazane koristi za zdravlje srca i mozga, njenog potencijala da smanji upalu i da brzo i efikasno poboljša krvnu sliku.

Zašto treba da pijete redovno sok od cvekle?

Ispijanje čaše svežeg soka od cvekle može pružiti nutritivne prednosti cvekle! To znači da dobijate puno važnih antioksidanata, prirodnih nitrata i anti-inflamatornih betacijanina.

Postoje mnoge zdravstvene prednosti soka od cvekle: ovaj tamno crveni napitak je povezan sa povećanom energijom, smanjenim krvnim pritiskom, zdravljem srca, boljim performansama vežbanja i dr.

Vitamini i minerali koji se nalaze u soku od cvekle

Sok od cvekle je odličan izvor mnogih važnih vitamina i minerala, uključujući: vitamin C, gvožđe, kalijum, magnezijum, mangan, folate i dr.

Folati su posebno važni za trudnice i one žene koje pokušavaju da zatrudne, jer mogu pomoći u sprečavanju razvojnih defekata bebe.

Ako popijete čašu soka od cvekle, obezbedićete svom organizmu značajnu količinu mangana. Ovo je esencijalni mineral potreban vašem telu za sintezu i aktivaciju mnogih enzima koji regulišu metabolizam i pomažu u pravilnoj funkciji vašeg imunog sistema.

Da li sok od cvekle može da poboljša funkciju mišića?

Cvekla sadrži prirodne nitrate, koji prethode nastanku azotnog oksida – jedinjenje koje je uključeno u regulaciju protoka krvi, kontrakcije mišića i disanja u vašem organizmu.

Na osnovu svega ovoga, istraživanja su ustanovila da sok od cvekle može poboljšati druge fizičke funkcije kako kod zdravih ljudi, tako i kod ljudi sa srčanim oboljenjima - jer povećavaju energiju mišića.

Sok od cvekle za bolje performanse vežbanja – Da može!

Budući da sve više ljudi počinje da trenira i okreće se zdravim životnim navikama – oni su u potrazi za zdravom užinom i napicima koje će moći da uklope u svoju rutinu vežbanja!

Nikome do sada nije palo na pamet da je baš sok od cvekle odličan napitak pre vežbanja – pre svega zahvaljujući nitratima i antioksidansima!

Tako da, ako ste u potrazi za ’’čudesnim’’ napitkom koji ima sposobnosti da poveća vaše performanse vežbanja i izdržljivost – a da je potpuno prirodan (stop hemiji i dodatim šećerima u kupovnim sportskim napicima) – ne tražite dalje!

Sok od cvekle je izuzetno bogat antioksidansima (zahvaljujući svojoj jarko crvenoj boji), uključujući vitamin C, karotenoide, fenolne kiseline i flavonoide.

Neki od najznačajnijih antioksidanasa u soku od cvekle su betain i betanin, koji se bore protiv štetnih slobodnih radikala u vašem telu. Cvekla takođe sadrži folate i kalijum, kao i jedinjenje nitrata.

Upravo pomenuti nitrati u soku od cvekle vam mogu pomoći da poboljšate performanse vežbanje. Evo kako to funkcioniše:

Nitrati se u vašem telu pretvaraju u azot oksid. Ovo je signalni molekul koji podstiče vazodilataciju, što znači da se krvni sudovi opuštaju i šire - tako da se više kiseonika i hranljivih materija može efikasno da se isporuči do vaših mišića.

Više kiseonika i hranljivih materija znači da vaše srce i mišići imaju ono što im je potrebno da rade na najbolji mogući način! Time se efikasno i potpuno prirodno povećava vaša izdržljivost tokom napornih treninga!

Efekti soka od cvekle na performanse vežbanja su odlično dokumentovani u brojnim istraživanjima.

A evo šta treba da znate o tome kako se tačno pije sok od cvekle pre treninga!

Koje je najbolje vreme da se pije sok od cvekle?

Sok od cvekle je najefikasniji za vežbanje kada se konzumira 2 do 3 sata pre treninga ili date fizičke aktivnosti.

Koliko soka od cvekle treba da popijete pre treninga?

Savetuje se da konzumirate oko 300 do 500 mg nitrata iz cvekle kao efektivnu dnevnu količinu koja će vam pomoći da optimizujete svoj kapacitet vežbanja! To znači oko 1-2 čaše 100% prirodnog, svežeg, hladno ceđenog soka od cvekle.

Ukoliko prvi put probate sok od cvekle, počnite svakako sa manjom dozom i posmatrajte njegove efekte - a zatim postepeno povećavajte dozu do 2 čaše dnevno.

Savet je da ukoliko imate postojeće zdravstveno stanje ili uzimate određene lekove, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što uvrstite sok od cvekle u svoju dnevnu rutinu.

Da li deluje ako se konzumira cvekla umesto da se pije sok od cvekle?

Da, ako konzumirate celu cveklu umesto da pijete sok – ona i dalje sadrži nitrate koji pružaju iste prednosti kao i sok od cvekle.

Samo imajte na umu da je cela cvekla manje koncentrisana od soka od cvekle!

To znači da bi se moralo konzumirati više cvekle da bi se dobile efektivne količine koje preporučuju istraživanja.

Pored toga, vlakna u celoj cvekli (iako su svakako korisna za vaše zdravlje) u prevelikoj količini pre treninga mogu da izazovu stomačne tegobe – a to vam nikako ne treba u datom trenutku!

Da li sok od cvekle ima neželjenih efekata?

Kod zdravih odraslih osoba, koje nemaju alergiju na cveklu – sok od cvekle ne bi trebalo da izazove nikakve neželjene reakcije!

Međutim, imajte na umu da prirodna crvena boja soka od cvekle može privremeno dodati crvenu nijansu vašem urinu i stolici! Ovo je uobičajena i potpuno bezopasna pojava, tako da nemate razloga za brigu.

Iz ovih i još mnogo drugih razloga, sok od cvekle je odlična alternativa mnogim popularnim proizvodima pre treninga – koji su prepuni šećera, aditiva i drugih veštačkih hemikalija.

Ako ste zaista spremni da povećate snagu i pružite svom telu vrhunski čist podsticaj za trening – znate šta vam je činiti!

Evo i nekih studija...

Studija iz maja 2014. je otkrila da suplementacija nitratima — uključujući i vrste koje se nalaze u cvekli — ima obećavajuće efekte za poboljšanje određenih aspekata vežbanja. Ova studija je otkrila da su učesnici koji su uzimali sok od cvekle iskusili 15% duži vremenski period pre nego što se iscrpljenost pojavila tokom trčanja, kao i povećanu snagu i broj ponavljanja vežbi otpora.

Nitrati mogu poboljšati efikasnost mitohondrija, gde se generiše ćelijska energija za obavljanje aktivnosti, pokazala je jedna studija takođe.

Istraživači su otkrili da nitrati u soku od cvekle povećavaju opseg i brzinu sposobnosti mišića da se efikasno kontrahuju tokom vežbi velike mišićne mase.

Slično tome, odvojena studija iz decembra 2014. u ​’’Medicine and Sports in Sports and Exercise​’’ otkrila je da su učesnici koji su pili koncentrat cvekle bogat nitratima tokom jedne nedelje primetili poboljšanu kardiovaskularnu funkciju u mirovanju i energetski metabolizam tokom vežbanja.

Istraživači upozoravaju da, iako je efikasnost nitrata obećavajuća, ona može zavisiti od brojnih faktora, uključujući lično zdravlje pojedinca, vrstu vežbe koju izvodi, kao i količinu konzumiranih nitrata.

Šta možemo da zaključimo?

Nitrati koji se nalaze u soku od cvekle se u našem telu mogu metabolisati u azot oksid - za koji se pokazalo da poboljšava performanse vežbanja i poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema.

Brojna istraživanja ukazuju na to da biljna hrana bogata nitratima, a posebno cvekla, pruža značajne zdravstvene koristi.

Zamenite nezdrave kupovne sportske napitke svežim sokom od cvekle koji je 100% prirodan i hladno ceđen pred svaki vaš trening.

Za profesionalne sportiste - istraživanja su pokazala da je pijenje soka od cvekle nekoliko nedelja pre nekog značajnog sportskog događaja najviše korisno!

Jedno istraživanje je pokazalo da suplementacija sokom od cvekle najmanje šest dana pre intenzivne vežbe ili sportskog događaja najbolje radi na poboljšanja izdržljivosti i oporavka.

Dakle, pokušajte da počnete sa konzumiranjem soka od cvekle najmanje dve nedelje pre sportskog događaja, ali je takođe korisno da ga pijete i svega šest dana pre.