Postoji mnogo različitih elemenata koje treba uzeti u obzir kada odlučite da smršate.

Šta ćete jesti, koji nivo aktivnosti treba da imate, šta ćete piti i šta nikako ne smete raditi!

Stručnjaci kažu da prava pića za mršavljenje mogu pomoći tako što će vas podržati u vašim naporima da smršate!

Verovatno ste dobro svesni da napici poput gaziranih i zaslađenih voćnih sokova nikako ne idu u korist vaših napora da izgubite težinu.

Bilo koje piće zaslađeno šećerom vam na dnevnom nivou može bespotrebno dodati stotine kalorija – a znate kuda to vodi.

Isto tako, dobro razmislite i o pićima koja eksplicitno obećavaju da će vam pomoći da izgubite težinu, poput specijalizovanih šejkova ili sličnih proizvoda. Oni nisu strogo regulisani i teško je sa sigurnošću znati šta se tačno nalazi u njima!

Da li vam neko piće može uopšte pomoći da smršate?

Nije retkost videti da su ljudi uspeli da izgube par kilograma samo time što su sa gaziranih i zaslađenih sokova prešli na vodu, čaj ili hladno ceđeni sok bez šećera!

Postoji nekoliko pića koja vam mogu pružiti blagu prednost kada pokušavate da smršate.

Naravno, jasno je da nećete smršati ako i dalje imate tendenciju da se loše hranite i da niste aktivni!

Napitak za mršavljenje je tu da upotpuni vaš režim ishrane i aktivnosti na putu ka vašoj vitkoj figuri.

Uprkos popularnosti određenih napitaka na TikToku i Instagramu, ne postoji piće koje će vam pomoći da SMRŠATE (izgubite suvišne masti) bez drugih promena u svom planu ishrane!

Stručnjaci preporučuju da se fokusirate na vodu, čajeve i hladno ceđene prirodne sokove bez ikakvih dodataka.

Kada su ovi zdravi napici u interakciji sa vlaknima iz vaše ishrane (ima ih u povrću i voću), ona se šire i time vam pomažu da ostanete siti.

Ovi napici takođe imaju veoma mali broj kalorija, što ih čini dobrim izborom za vašu hidrataciju.

Dakle, postavlja se logično pitanje šta treba da pijete kada želite da smršate?

Obratite pažnju na našu top listu od 10 napitaka za mršavljenje!

1. Voda

Možda nema kalorija, ali ima puno zdravstvenih prednosti!

Čista voda ima puno kvaliteta koji je čine izuzetno korisnom za gubitak težine.

Da li znate šta su pokazala istraživanja? Da vaš utrošak energije u mirovanju (ili količina sagorenih kalorija dok ne radite ništa) može porasti do 24-30% u roku od 10 minuta od pijenja vode!

Voda možda ne čini čuda sama po sebi, ali je dokazano da zamena napitaka koji sadrže kalorije sa vodom u trajanju od najmanje tri meseca pomaže ljudima da izgube otprilike 5% svoje telesne težine.

Konzumiranje čiste vode može povećati hidrataciju, što može pomoći u promovisanju poboljšanog nivoa energije i raspoloženja. Pored toga, voda za piće pre obroka može vam pomoći da se osećate siti, pomažući da se promoviše kontrola porcija i mogući gubitak težine.

Nije retko da se dešava da ljudi mešaju glad sa žeđu. Sledeći put kada pomislite da treba da pojedete nešto, pokušajte prvo da popijete čašu vode i pratite kako se osećate.

Ako imate problema da pijete dovoljno vode tokom dana, ili vam jednostavno ne prija ukus vode - pokušajte da iscedite limun u nju, dodajte kriške krastavca, listiće mente i slično.

Limunov sok je recimo bogat vitaminom C i limunskom kiselinom koji mogu dati svoj doprinos u podsticanju topljenja masti.

2. Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat katehinima, moćnim antioksidansima koji su efikasni u ubrzavanju metabolizma i sagorevanju masti!

Najznačajniji od ovih katehina je epigalokatehin galat (EGCG), koji je istraživan kao posebno efikasan metabolički pojačivač, posebno u kombinaciji sa kofeinom. Inače, za kofein se zna da je stimulans koji može povećati potrošnju kalorija.

Topli napici, poput čaja, uopšteno stvaraju intenzivniji osećaj sitosti, što vam takođe pomaže da manje jedete.

3. Crni čaj

Kao i zeleni čaj, crni čaj sadrži kofein, stimulans za koji se (uprkos možda nekim negativnim efektima) zna da povećava potrošnju kalorija.

Crni čaj za mršavljenje je jedinstven jer sadrži obilje polifenola, posebnih jedinjenja koja imaju kapacitet da smanje unos kalorija, poboljšaju crevni mikrobiom i podstiču razgradnju masti.

4. Sok od povrća

Svež, 100% prirodan, hladno ceđen, nepasterizovan sok od povrća je prava energetska bomba koja vam pomaže i da izgubite koji kilogram!

Ovo je odličan prirodni napitak sa malo kalorija i ugljenih hidrata.

Sok od povrća je prepun esencijalnih vitamina, minerala, enzima i antioksidanasa koji su od vitalnog značaja za opšte zdravlje i podsticaj u mršavljenju.

Idealan recept za mršavljenje je da svoju ishranu bazirate da konzumiranje puno svežeg, celovitog povrća u kombinaciji sa sokovima od povrća i naravno drugim zdravim namirnicama!

Povrće sadrži i mnogo vlakana, koja mogu da vas liše onog neprijatnog osećaja napada gladi.

Kada je u pitanju povrće, svaka vrsta može da vam ponudi nešto korisno.

Međutim, naročito je popularan sok od celera za mršavljenje!

Ovaj moćan zeleni napitak treba piti svako jutro na prazan stomak, u količini od 200-400 ml i vremenom ćete primetiti kako više izbacujete suvišnu vodu i kako vam se metabolizam ubrzao, a rad creva regulisao!

5. Kokosova voda

Posle napornog treninga, gotovo ništa nema bolji i okrepljujući ukus od velike čaše nečeg hladnog i osvežavajućeg.

Mnoga sportska pića su formulisana da dopune gorivo za one koji rade sa vežbama visokog intenziteta koje traju minimum sat vremena ili više. To znači da takva pića obično imaju višak šećera koji nije potreban za prosečnu odraslu osobu koja vežba i koja samo pokušava da smrša!

Dakle, ako ne trenirate za maraton ili nešto što zahteva rigorozne vežbe – probajte da se okrepite s ačistom kokosovom vodom!

Čista kokosova voda sadrži manje šećera (i to je u pitanju prirodni šećer) i ima pet ključnih elektrolita: natrijum, kalijum, kalcijum, magnezijum i fosfor.

6. Napitak od ljuske psilijuma u vodi

Kada stavite ljuske psilijuma u vodu, vi ste zapravo stavili rastvorljiva vlakna u vodu – koja se pretvaraju u tečni gel koji možete dodati u svoje smutije ili ga piti samostalno.

Vlakna su inače neverovatno korisna kada želite da ostanete siti i smanjite količinu hrane koju jedete.

Više studija je otkrilo da je ljuska psilijuma posebno dobra u održavanju sitosti kod ljudi između obroka - kada se koristi umereno.

Ovaj prirodan napitak se takođe često koristi za regulaciju rada creva i ublažavanje zatvora.

7. Jabukovo sirće (ali pravo prirodno)

Ovde ne govorimo o kupovnom jabukovom sirćetu koje je obično veštački dobijeno – nego o pravom, prirodnom jabukovom sirćetu koje se dobija prirodnom fermentacijom.

Ključni sastojak jabukovog sirćeta za gubitak težine je sirćetna kiselina. Pokazalo se da jedna kašika jabukovog sirćeta dnevno poboljšava nivo glukoze u krvi nakon obroka i može pomoći u povećanju osećaja sitosti.

Ovo može dovesti do manjeg unosa kalorija i potencijalnog gubitka težine!

Naime, dokazano je da jabukovo sirće usporava brzinu pražnjenja hrane iz vašeg stomaka, tako da ste duže siti.

Ovo zaista vredi probati. Samo razmutite jednu kašiku jabukovog sirćeta u čaši vode.

Ipak, pazite na ovo - konzumiranje pića sa visokim sadržajem kiseline može uticati na vaše zube i pogoršati gorušicu.

8. Mleko od orašastih plodova

Mleko od orašastih plodova je sve popularnije u ishrani, budući da sve veći broj ljudi prestaje da koristi kravlje mleko u ishrani zbog novih dokaza o njegovoj štetnosti za ljude.

Mleko od orašastih plodova je niskokalorično i u zavisnosti od vrste mleka koje odaberete, može biti odličan izvor gvožđa, vitamina E i antioksidanata. Ako je obogaćeno, takođe obezbeđuje kalcijum i vitamin D.

Ova ’’mleka’’ su takođe bez laktoze, glutena i veganska.

Vaša najbolja opcija je nezaslađeno mleko od orašastih plodova!

Napici na bazi biljaka generalno sadrže manje kalorija od kravljeg mleka, tako da za ljude koji žele da smanje unos kalorija - prelazak na mleko na bazi orašastih plodova može podržati taj opšti cilj gubitka težine.

Na primer, samo jedna šolja punomasnog mleka sadrži 149 kalorija, dok samo jedna šolja bademovog mleka ima 60 kalorija!

9. Čaj od đumbira

Čaj od đumbira je jedan od nekoliko čajeva koji su sjajni za pomoć u mršavljenju.

Poznato je da đumbir ublažava stomačne tegobe, posebno mučninu, i smanjuje gasove i nadutost.

Čaj od đumbira ne sadrži skoro nikakve kalorije.

Isprobajte ovaj čaj u gutljajima sredinom dana umesto da posegnete za nekim zaslađenim napitkom!

1. Proteinski šejkovi

Za gubitak težine, stručnjaci preporučuju konzumiranje najmanje jednog grama proteina po kilogramu telesne težine – a za one koji aktivno vežbaju čak 3-4g po kg telesne težine!

To može biti težak zadatak na dnevnom nivou – ali ne i nedostižan!

Dobra vest je da vam proteinski šejkovi mogu pomoći da postignete ovaj skor – naravno u kombinaciji sa proteinskom hranom.

Kupovni proteinski šejkovi mogu da budu dobar izbor – ali samo pod uslovom da ispitate njihov sadržaj, koliko imaju kalorija i da nemaju dodatih šećera.

Takođe možete sami da pripremite proteinski šejk od proteinskog praha (koji treba da obezbeđuje oko 20 g proteina) pomešanog sa vodom, mlekom od orašastih plodova ili obranim/niskomasnim mlekom.

Inače, prednosti proteina u gubitku težine najbolje se vide kada je piće takođe bogato vlaknima.

Šejk sa visokim sadržajem proteina i vlakana koji se konzumira pre doručka i ručka pozitivno utiče na kontrolu težine kod odraslih sa prekomernom težinom.

Možete da dodate dodatak uz šejk, kao što je ljuska psilijuma, ili možete da koristite celu hranu koja dodaje minimalan ukus uz povećanje vlakana, kao što su avokado, čia semenke i dr.