Hidratacija je pola zdravlja.

Svi pričaju o tome koliko je voda važna i da smo uvek dobro hidrirani.

Pijenje dovoljno vode je pre svega važno za zdravlja, ali i lepotu - od pomoći da se oporavimo nakon treninga do održavanja tela rashlađenim tokom letnje vrućine, pa od lepe i elastične kože do vitke figure.

Ali da budete uvek dobro hidrirani ne znači da morate piti litre i litre vode dnevno!

Kao prvo, redovno pijenje vode i uključivanje hrane bogate vodom u ishranu je odličan početak kada je u pitanju adekvatna hidratacija.

Šta zapravo znači biti hidriran?

Jednostavno rečeno, kada ste hidrirani - vaše telo ima dovoljno vode da pravilno funkcioniše.

Podsetimo, naše telo se sastoji od 60-70% vode!

Dehidracija se javlja kada u vašem telu nema dovoljno vode za normalne funkcije.

Čak i blaga dehidracija može da snizi nivo energije i utiče na vaše zdravlje.

Kada ste dobro hidrirani - vaše telo može da održava normalnu temperaturu, ''amortizuje'' zglobove, štiti osetljiva tkiva i pravilno eliminiše otpadne materije kroz mokrenje, znojenje i pražnjenje creva.

Naše telo je uglavnom napravljeno od vode, tako da svaki put kada izgubimo vodu - mogu nastati razni problemi!

Najbolji način da ostanete hidrirani je da redovno unosite dovoljno tečnosti.

Koliko vode nam je potrebno dnevno?

Brojni faktori utiču na to koliko vode treba da unosimo dnevno: uzrast, pol, telesna težina, nivo aktivnosti i opšte zdravlje.

Ako mokrite svaka dva do tri sata i vaš urin je bistar do bledo žute boje - to je znak da je vaše telo dobro hidrirano.

Uzimajući u obzir da obično dobijate oko 20% vode koja vam je potrebna iz hrane koju jedete (voće, povrće i mlečni proizvodi su posebno bogati vodom) - to znači da ostalih 80% treba da unosite putem konzumiranja tečnosti.

Preporuke za unos tečnosti su različite i, kao što smo rekli, to zavisi od mnogih faktora.

Neka univerzalna preporuka je da treba unositi minimum 2 l tečnosti dnevno (kod odraslih), ali ako trenirate ili se znojite - čak i više. 

Zašto je tako važno da budete dobro hidrirani?

Vaše telo će bolje funkcionisati na ćelijskom nivou kada budete hidrirani - i takođe ćete se osećati bolje.

Tečnosti su neophodne za skoro svaku funkciju u vašem telu.

Kada ste blago dehidrirani - recimo, gubitak vode u telu od 2% - videćete pad vaše kognitivne funkcije i smanjenje sportskih performansi.

Veća dehidracija, kao što je gubitak telesne vode od 3 do 6% - dovešće do više fizioloških promena kao što su povećan broj otkucaja srca, smanjena proizvodnja znoja i manji dotok krvi u kožu.

Dehidracija može imati mnogo negativnih uticaja, kao što su visok ili nizak krvni pritisak, što može izazvati probleme sa vašim srcem i bubrezima.

Teža dehidracija može da izazove akutnu insuficijenciju bubrega!

Generalno, dehidracija može povećati rizik od zdravstvenih stanja kao što su infekcije urinarnog trakta, kamen u bubregu, žučni kamenac i zatvor.

Takođe treba naglasiti da određena stanja - povišena telesna temperatura, izlaganje ekstremnim temperaturama (veoma vruće ili veoma hladno vreme), vežbanje i prekomerni gubitak telesnih tečnosti (poput dijareje ili povraćanja) - povećavaju vaše potrebe za unosom tečnosti!

Koji su znaci dehidracije?

Trebalo bi da pijete dosta tečnosti pre nego što dođete do tačke osećaja žeđi.

Do trenutka kada primetite žeđ, već ste izgubili do 1 do 2% sadržaja vode u svom telu.

Većina ljudi oseća umerenu dehidraciju, što se manifestuje kao: osećaj žeđi, suvih usta i suvih nosnih prolaza.

Osim žeđi, postoje i drugi rani znaci upozorenja na dehidraciju na koje treba obratiti pažnju:

• Rumena koža
• Povećana telesna temperatura
• Prevremeni zamor
• Brže disanje i puls
• Smanjen kapacitet vežbanja
• Povećana percepcija napora

Kasniji znaci dehidracije uključuju:

• Vrtoglavica
• Povećana slabost
• Otežano disanje kod vežbanja

Toplotni udar (hipertermija) nastaje kada provodite previše vremena na visokim temperaturama bez unosa dovoljno tečnosti, a mehanizmi hlađenja tela prestanu da rade kako treba. 

Zato toplotni udar može biti potencijalno fatalan!

Ključni način da proverite svoj status hidratacije je da pogledate boju vašeg urina.

Dakle, kao što rekosmo, ako mokrite svaka dva do tri sata i vaš urin je bistar do bledo žute boje - to je znak da je vaše telo adekvatno hidrirano.

Tamni ili zamućeni urin je tipično znak dehidracije, a nemokrenje je znak teške dehidracije!

Međutim, određeni lekovi, vitamini ili čak hrana poput cvekle mogu uticati na boju urina. Ako na boju urina utiče neki drugi faktor osim dehidracije, takođe možete proveriti svoju telesnu težinu pre i posle dugih perioda intenzivnog vežbanja.

Dehidracija se može desiti tokom bilo koje fizičke aktivnosti, čak i ako plivate u bazenu ili skijate tokom hladnog dana.

Zašto dehidracija može biti opasna?

Dehidracija nastaje kada vaše telo gubi više tečnosti nego što unosite i ne može da obavlja normalne funkcije.

Ovo je posebno opasno za starije odrasle osobe (ili decu koja brže gube tečnost), koje prirodno imaju manje vode u svojim telima i takođe mogu imati zdravstveno stanje ili uzimati lekove koji povećavaju rizik od dehidracije.

Ljudi sa hroničnim bolestima, kao što je nekontrolisani ili nelečeni dijabetes - imaju veći rizik od dehidracije.

Čak i ako imate prehladu ili bol u grlu, postoji veća verovatnoća da ćete dehidrirati jer možda nećete osećati kada treba da jedete ili pijete.

Ozbiljne komplikacije mogu nastati kao rezultat dehidracije! Od problema sa mokraćom i bubrezima do opasnog toplotnog udara.

Ozbiljna dehidracija takođe može izazvati napade ili šok, što uzrokuje pad krvnog pritiska i količine kiseonika u telu.

Teška dehidracija zahteva hitnu medicinsku pomoć lekara!

Kako izbeći dehidraciju?

Osim što treba da unosite dovoljno tečnosti svakog dana, zdrava ishrana ispunjena svežim proizvodima je odličan način da ostanete hidrirani!

Važno je znati da u mnogoj hrani ima puno vode, poput voća i lisnatog povrća. 

Ako vežbate manje od sat vremena, verovatno nećete morati da pijete ništa osim vode da biste nadoknadili sadržaj vode i elektrolita u telu.

Međutim, ako vežbate duže od jednog sata, onda postoji gubitak elektrolita koji treba da se nadoknadi nečim drugim osim običnom vodom.

U suprotnom, to bi moglo dovesti do opasnog disbalansa elektrolita koji može izazvati probleme sa srčanim ritmom.

Elektroliti su minerali koji se nalaze u krvi koji pomažu u regulisanju i kontroli ravnoteže tečnosti u telu.

Tri glavna elektrolita su natrijum, kalijum i magnezijum. Možete izgubiti elektrolite znojenjem, intenzivnim vežbanjem, povraćanjem ili dijarejom.

Neravnoteža elektrolita takođe može dovesti do grčeva u mišićima.

Međutim, obavezno pazite na višak šećera ili kalorija u pićima koja se koriste za nadoknadu elektrolita.

Ako tražite prirodnu opciju - kokosova voda može biti dobar izbor. Pokušajte da izbegnete pića sa dodatkom šećera ili veštačkih zaslađivača.

Evo kako da se pravilno hidrirate!

Sve u svemu, eksperimentišite sa različitim načinima hidratacije da biste utvrdili šta vam najbolje odgovara.

Postoji nekoliko strategija koje se mogu koristiti za unošenje više tečnosti tokom dana:

• Uvek nosite flašu vode sa sobom ili koristite aplikaciju koja vas podseća kada treba da se hidrirate.
• Pijte tečnost kontinuirano tokom dana u malim gutljajima, a ne puno tečnosti odjednom.
• ‌Aromatizujte svoju vodu ako vam je tako ukusnija: dodajte limun, pomorandžu i drugo voće, krastavac, mentu ili začinsko bilje kako biste dodali ukus.

Dobar način za ispunjavanje dnevnih potreba za tečnošću (ali i hranljivim materijama) jeste da pijete i hladno ceđene sokove od voća i povrća!

Znamo koliko može biti monotono da svaki dan unosite samo običnu vodu od tečnosti.

A komercijalni sokovi, bilo gazirani ili negazirani, ne treba da vam budu opcija - jer ne nose nikave zdravstvene prednosti sa sobom i obično su prepuni šećera i aditiva.

Ispostavilo se da hladno ceđeni sokovi od voća i povrća, kada se piju svakodnevno uz zdravu ishranu, mogu da vam pomognu na mnogo načina - uključujući i adekvatnu hidrataciju!

Bilo da ste za RO! DETOX koji je neprikosnoven na tržištu ili za čuveni RO! Sok od celera koji je izuzetno koristan za zdravlje – tu smo da vam izađemo u susret.

Hladno ceđeni sokovi bez ikakvih drugih dodataka su pravi eliksir!

Em vam pomažu da se hidrirate, em vas osvežavaju i okrepljuju - a uz to su pravi koncentrat hranljivih materija koje utiču pozitivno na vaše zdravlje i lepotu.

Nije dobro piti ni previše vode!

Previše pijenja vode ili drugih tečnosti može izazvati hiponatremiju - koja se javlja kada vaši bubrezi ne mogu da izluče višak vode i sadržaj natrijuma u ​​krvi se razblaži - što može biti opasno po život!

Zato je najbolje da se posavetujete sa lekarom ili nutricionistom oko toga koliko tačno vode treba da unosite dnevno, na osnovu faktora o kojima smo govorili.