Šta se zaista dešava sa vašim telom kada prestanete da jedete BRZU HRANU?!

Šta se zaista dešava sa vašim telom kada prestanete da jedete BRZU HRANU?!
Tamara Nikolicic

Možda vam neće biti baš drago da čujete da je za vas DOBRO da prestanete da jedete brzu hranu poput pice, hamburgera i pomfrita.

Znamo koliko ova hrana može da bude primamljiva i ukusna – ali to je ZAMKA!

Zaista nema mesta za brzu hranu u vašoj zdravoj, redovnoj ishrani – jer vam neće pružiti neke hranljive materije i plus će vas opteretiti nezdravim sastojcima poput rafinisanog ulja, trans masti, aditiva i šećera.

Naime, poznato je da se brza hrana sastoji od jako obrađenih sastojaka, kao što su rafinisani ugljeni hidrati i dodati šećeri.

Takođe je često bogata natrijumom i zasićenim mastima.

Da li ima potrebe da vam naglašavamo koliko sve ove komponente mogu negativno uticati na zdravlje srca, creva i metabolizma?

Koliko god voleli da se fokusiramo i na pozitivne i na negativne strane jedne iste ’’medalje’’, istraživanja pokazuju da su mnoge hronične bolesti izazvane savremenim načinom života – koji uključuje i preterano konzumiranje brze, lako dostupne hrane ili hrane koja se prodaje na ulici.

Brza hrana vam neće pružiti esencijalne vitamine i minerale, ima manje vlakana, manje vode i više zasićenih masti i natrijuma nego celovita, prirodna hrana.

Pa zašto je onda jedete?

Kada je više nego jasno da konzumiranje brze hrane znači da dobijate manje hrane bogate hranljivim materijama koja je potrebna vašem telu.

Redukovanjem i još bolje, potpunim odustajanjem od brze hrane – vi ćete unositi manje kalorija i povećati unos vlakana, vitamina i minerala. Jer na taj način stvarate prostor za više povrća, voća, integralnih žitarica, zdravih masti i nemasnih izvora proteina u vašoj ishrani!

Zato je krajnje vreme da vas upoznamo sa tim šta se zaista dešava u vašem telu kada konačno prestanete da jedete BRZU HRANU!

Smanjuje se rizik od srčanih bolesti

Mnoge tipične brze namirnice - poput pilećih štapića prženih u dubokom ulju, mlečnih šejkova i pomfrita - bogate su natrijumom, zasićenim mastima i dodatim šećerom. Ovo može povećati vaš LDL ili "loš" holesterol i povećati rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska.

Zna se da ishrana koja je zasnovana na zasićenim mastima podiže nivoe LDL u krvi i krvni pritisak, što vas stavlja u veći rizik od srčanih bolesti i moždanog udara!

Isto tako, konzumiranje previše šećera iz bezalkoholnih pića, mlečnih šejkova i drugih smrznutih poslastica koje se obično služe u restoranima brze hrane može izazvati hroničnu upalu u vašem telu - što može opteretiti vaše srce i krvne sudove!

Kada prestanete da jedete brzu hranu, vi ćete drastično SMANJITI RIZIK za srčane bolesti i oštećenja krvnih sudova.

Unošenje manje natrijuma, zasićenih masti i dodatog šećera iz brze hrane može značajno poboljšati zdravlje vašeg srca i smanjiti rizik od srčanih oboljenja promovisanjem zdravog krvnog pritiska i boljeg nivoa holesterola.

Zamena visoko obrađene brze hrane integralnom hranom bogatom voćem, povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima takođe može smanjiti hroničnu upalu, što doprinosi boljem zdravlju srca i krvnih sudova.

Zdravlje creva će se poboljšati

Rastanak sa brzom hranom može poboljšati varenje jer u svojoj ishrani ostavljate više prostora za prirodnu, neobrađenu, celovitu hranu bogatu vitaminima, mineralima, antioksidansima, vlaknima i probioticima...i spisak možemo da nastavimo.

Brza hrana sa visokim sadržajem masti i šećera može da izazove pravu pustoš u vašim crevima jer utiče na bujanje nezdravih crevnih bakterija!

Možda ste to i znali, ali nije zgoreg da se podsetimo – treba da jedete više hrane bogate vlaknima (kao što su voće, povrće i integralne žitarice) i hranu bogatu probioticima (kao što su jogurt i kiseli kupus) koja hrani zdrave crevne bakterije i podstiče zdravu, uravnoteženu crevnu floru.

Studija iz 2021. godine je‌ otkrila da su oni koji su jeli prženo meso (osnovni proizvod brze hrane) četiri puta nedeljno imali manju raznolikost crevnog mirkobioma i smanjene vrste bakterija koje igraju ulogu u sprečavanju gojaznosti i insulinske rezistencije od onih koji nisu konzumirali prženo meso!

Kako znate da su vaša creva suštinski povezana sa vašim imunitetom i mentalnim blagostanjem, to znači da konzumiranjem brze hrane vi utičete negativno i na ova područja vašeg zdravlja.

Nasuprot tome, redovno konzumiranje hrane sa prebioticima i vlaknima povećava broj korisnih bakterija u crevima, što je povezano sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja i dijabetesa tipa 2.

Imaćete bolju kontrolu šećera u krvi

Previše često konzumiranje velikih količina dodatog šećera može da vas izloži riziku od predijabetesa, dijabetesa tipa 2, kao i metaboličkog sindroma.

Metabolički sindrom se dešava kada imate nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući visok krvni pritisak, visok šećer u krvi, višak abdominalne masti i visok holesterol ili trigliceride.

Izuzetno je opasan jer povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i dijabetesa.

Kada konzumirate previše rafinisanih ugljenih hidrata i dodatog šećera, vaše telo možda neće proizvoditi dovoljno insulina da pomogne vašim ćelijama da apsorbuju glukozu, ostavljajući višak glukoze u vašoj krvi.

Ne kažemo da je brza hrana sama po sebi osnovni uzrok dijabetesa, metaboličkih poremećaja ili visokog holesterola i krvnog pritiska - već je to kombinovani efekat sa smanjenim nivoom aktivnosti, smanjenom adekvatnom hidratacijom i smanjenjem unosa vlakana i vitamina i minerala.

Kada se umesto brze hrane budete bacili na jedenje hranljivije hrane bogate vlaknima – možete bolje da upravljate svojim nivoom šećera u krvi.

Pokazalo se da jedenje više zdravih nezasićenih masti umesto zasićenih masti iz brze hrane sprečava insulinsku rezistenciju, što znači bolju kontrolu šećera u krvi i prevenciju dijabetesa.

Isto tako, unos manje dodatog šećera i rafinisanog skroba iz brze hrane sprečava nagle skokove šećera u krvi i takođe promoviše bolju kontrolu šećera u krvi.

Možete da izgubite na težini

Brza hrana obično ima više kalorija od cele hrane, poput voća i povrća.

Iako samo uklanjanje brze hrane iz vaše ishrane neće biti samo po sebi taj magičan korak da izgubite težinu – ali definitivno može doprineti vašim ciljevima gubitka težine.

Brza hrana takođe ima manje proteina i vlakana, što je čini manje zasitnom (zato stalno žudimo za još takve hrane).

Unos hrane bogate hranljivim materijama koja sadrži više proteina, vlakana i zdravih masti u vašoj ishrani može vam pomoći da duže ostanete siti. Time se sprečava prejedanje i debljanje.

Možete primetiti poboljšanje mentalnog zdravlja

Novije studije nam jasno pokazuju da vaša ishrana može uticati na vaše mentalno zdravlje.

Na primer, jedna studija iz 2022. godine, koja je obuhvatila više od 10.000 ljudi, otkrila je da je ograničavanje ultra-obrađene hrane (kao što je brza hrana) povezano sa smanjenim kognitivnim padom kod sredovečnih i starijih osoba.

Još jedna studija iz 2017. godine je otkrila da ljudi koji su živeli sa velikom depresijom i koji su tokom 12 nedelja imali ishranu bogatu povrćem i voćem, celim žitaricama, mahunarkama i nemasnim proteinima i smanjili unos brze hrane - primetili su poboljšanje u svojoj depresivnosti i anksioznosti!

Možete bolje da spavate i imaćete više energije

Pošto je brza hrana obično veoma obrađena i sadrži obilje dodatog šećera - može izazvati porast nivoa šećera u krvi, a zatim njegov nagli pad. Ovo može izazvati energetski pad i pokvariti vaš san.

Kada u svoju ishranu uključite više hrane bogate vlaknima, kao što su integralne žitarice, voće i povrće - to može sprečiti ove velike skokove i padove šećera i samim tim i energije.

Dokazano je da je nedovoljno spavanje povezano sa konzumiranjem više slatkiša i brze hrane - što utiče na povećanje hormona grelina koji promoviše glad.

Ako imate problema sa spavanjem, samo probajte da zamenite brzu hranu visokokvalitetnom hranom bogatom hranljivim materijama kao što su voće, povrće, integralne žitarice, orašasti i morski plodovi!

Kako da najlakše uklonite brzu hranu iz svoje ishrane?

Ok, shvatili ste koliko je brza hrana loša za vaše zdravlje, ali kako da prestanete da je konzumirate?

Čini vam se da je lakše reći nego uraditi?!

Slažemo se da nije lako – ali NIJE NEMOGUĆE!

Naša topla preporuka, što potvrđuju i brojna iskustva ljudi, jeste da počnete sa detox programom!

Ovo je sjajan način da očistite svoj organizam od brze hrane (tj. njenih otpadnih zaostataka) i da započnete zdrave navike u svojoj ishrani.

Zato je tu RO! DETOX program od 3 dana - koji se sastoji od savršenih kombinacija hladno ceđenog voća i povrća! Ima za cilj da očisti vaš organizam za svega 3 dana i da odmori digestivni sistem od čvrste hrane.

To je dobra inicijalna kapisla za zdrave navike u ishrani i odustajanje od brze hrane koje će ubrzo uslediti!

Mnogi ljudi su ovo probali i stvarno RADI!

Nakon 3 dana na detoxu, više nećete imati želju za brzom hranom, slatkišima i svom onom hranom koja je NEZDRAVA!

Šta možemo da zaključimo?

Jasno je da istraživanja pokazuju da postoje dugoročne zdravstvene koristi od ograničavanja, ili još bolje potpunog prekida, unosa brze hrane!

Pošto smanjujete količinu kalorija, natrijuma, zasićenih masti i dodatnog šećera koje unosite – možete da pomognete u poboljšanju zdravlja srca, krvnih sudova, creva, telesne težine, mozga i kontroli nivoa šećera u krvi (između ostalog)!

Hrana kojom ćete zameniti brzu hranu takođe je važna!

Za bolje opšte zdravlje birajte celovitu hranu, poput voća i povrća, celih žitarica, pasulja, zdravih masti i nemasnih proteina. Ove namirnice obezbeđuju važne vitamine, minerale i antioksidante koji su vašem telu potrebni za bolje zdravlje i sprečavanje bolesti.

Dobro pravilo za početak jeste da se pridržavate odnosa 80-20! To znači da 80% vaše ishrane treba da uključuje nemasne proteine, voće i povrće i zdrave masti - a samo 20% brza hrana!

Nazad
Ostavi komentar

Read our Privacy Policy and Terms of Service.

Related posts

  • Sok od celera i probiotici – Novi moćni par za ZDRAV DIGESTIVNI SISTEM!

    Sok od celera i probiotici – Novi moćni par za ZDRAV DIGESTIVNI SISTEM!

  • Koja je prava količina majčinog mleka za bebe - Sistem ponude i potražnje!

    Koja je prava količina majčinog mleka za bebe - Sistem ponude i potražnje!

  • Čišćenje creva možete da uradite uz pomoć ovih PRIRODNIH metoda!

    Čišćenje creva možete da uradite uz pomoć ovih PRIRODNIH metoda!