Top 10 načina kako da brinete o sebi dok dojite!

Top 10 načina kako da brinete o sebi dok dojite!
Tamara Nikolicic

Dojenje ima mnogo važnih prednosti kako za bebu, tako i za mamu koja doji.

Da li vam govore da nemate dovoljno mleka? Da ne možete da dojite? Da je vaše mleko nekvalitetno? Da vam je beba stalno gladna?

NE SLUŠAJTE IH!

Zapamtite, telo žene je biološki i tehnički dizajnirano da doji bebu! Ali znamo da to nije uvek lako. I naravno da iz ovoga izuzimamo žene sa određenim zdravstvenim stanjima.

Slažemo se da postoji zaista prilično strma kriva učenja kojom vi i vaša beba morate da se krećete tokom ionako burnog postporođajnog perioda.

Pritisak i brige oko snabdevanja majčinim mlekom su česta tema.

Odmah po porođaju (mada to počinje znatno ranije u trudnoći) potrebno je da vaše telo ’’napravi’’ dovoljne količine mleka koje su potrebne da vaša beba jede svaka dva do tri sata (i često mnogo češće – dojenje na zahtev).

Mame koje doje su često u velikom stresu, te mogu početi da osećaju kao da su svo njihovo vreme, energija i fokus samo na hranjenju bebe.

Međutim, kada ispoštujete neke preporuke i savete za pravilno dojenje bebe i brigu o sebi – dojenje će vam zaista biti lako i jednostavno.

Pre svega, treba da brinete o sebi na pravi način!

To vam može pomoći da se osećate srećnije i zdravije, a da ne pominjemo da postavite temelje za postizanje vaših dugoročnih ciljeva kada je u pitanju dojenje.

I postoji mnogo načina da se to ostvari.

Evo strategija koje preporučuju stručnjaci za određivanje prioriteta nege o sebi tokom ovog izuzetno zahtevnog perioda.

1. Napravite plan stručne podrške dojenju pre porođaja

Znamo da je teško u potpunosti predvideti svoje potrebe pre porođaja ili dojenja po prvi put. Ali možete da se pripremite!

Treba da znate kome i gde da se obratite kada vam zatreba pomoć oko dojenja.

Kontaktirajte profesionalce, tj. savetnice za dojenje ili laktacijske sestre kad god imate neki problem sa dojenjem.

Neka vam pri ruci bude konsultant za dojenje ako naiđete na probleme sa pravilnim hvatanjem ili zalihama mleka (to su uobičajene tegobe tokom dojenja) kako se ne biste mučili da istražujete ko vam može pomoći tek nakon što beba stigne.

2. Podelite posao sa svojim partnerom

Vi i vaš partner ste možda očekivali da ćete se baviti roditeljstvom 50/50. Ali stvari mogu početi brzo da se ’’iskrive’’ kada ste vi ta koja je dežurna za svako hranjenje. Što je negde i prirodno – jer žena može da doji bebu.

Zato se trudite da rasteretite sebe za druge stvari koliko god je to moguće!

Ne samo da će vam to dati odmor i lišiti vas nepotrebnog stresa tokom ovog i onako stresnog perioda - već će vam pomoći da dugoročno izgradite vaše roditeljsko partnerstvo.

3. Napravite kutak za dojenje

Vi i vaša beba ćete provoditi mnogo vremena na jednom mestu, posebno u ranoj fazi dok se budete navikavali da dojite.

Zato učinite svoj prostor (ili prostore, ako želite da dojite na različitim mestima) udobnim.

Fotelja sa udobnim naslonom za leđa i ruke obično dobro funkcioniše za postizanje dobrog položaja.

Uvek pri ruci imajte knjigu, flašu vode i neke grickalice – jer znamo da dojenje može da potraje.

4. Hranite se zdravo i hidrirajte

Kada pričamo o hrani i vodi tokom dojenja, znajte da će vam trebati dosta oba ovoga.

Mleko za vašu bebu se uglavnom sastoji od vode, a vaše telo troši mnogo kalorija na njegovu proizvodnju.

Fokusirajte se na to da se hranite zdravom, uravnoteženom ishranom koja će vam dati energiju i hranljive materije koji su vam sada preko potrebni.

Zapamtite, sada nije vreme za gubitak težine! Jer bi svi toksini koji se eliminišu mršavljenjem završili u vašem mleku, a to nikako ne želite.

Takođe biste lišili sebe preko potrebnih kalorija i hranljivih materija za stvaranje mleka i vašu energiju i dobro zdravlje tokom ovog zahtevnog perioda.

Da biste ostali hidrirani, steknite naviku da popijete čašu vode svaki put pre dojenja i nakon dojenja.

5. Kako da povećate količinu mleka prirodnim putem?

Jedan od najvećih izvora stresa za sve mame koje doje je večita dilema DA LI IMAM DOVOLJNO MLEKA?

Zapravo, mnoge mame zaista imaju problem sa dovoljnim snabdevanjem mlekom iz raznih razloga – umor, neispavanost, stres, neko zdravstveno stanje i dr.

Poznato je da se naročito savetuje konzumiranje tečnosti za povećanje količine mleka - a neke vrste tečnosti daju dodatni podsticaj!

Tokom dojenja, trebalo bi da pijete čak i više vode od preporučene količine na dnevnom nivou.

Naime, majčino mleko je 87% vode, a nakon porođaja vaše telo gubi više vode nego inače.

Da li ste znali da piskavica povećava količinu mleka kod dojilja?

Često ćete čuti od savetnica za dojenje, ali i nekih drugih stručnjaka, kako preporučuju piskavicu povećanje količine majčinog mleka!

Piskavica je priznata kao bezbedna i netoksična kako za mamu, tako i za bebu - i većina žena je dobro toleriše.

Seme piskavice je poznati prirodni galaktagog – povećava proizvodnju majčinog mleka stimulacijom prolaktina, a odavno se primenjuje svuda u Evropi i svetu.

Većina majki koje doje su govorile o tome da su primetile povećanje količine mleka u roku od 2-3 dana od uzimanja piskavice!

Može pomoći u poboljšanju refleksa „otpuštanja“ majčinog mleka jer istovremeno smiruje nervnu napetost i umor kod mame koja doji.

Na tržištu se pojavio savršeni proizvod - zapravo set prirodnih, hladno ceđenih sokova od voća i povrća uz dodatak piskavice - za sve mame koje doje i žele da povećaju količinu mleka!

RO! Zraci su 100% prirodni, hladno ceđeni sokovi sa čuvenom lekovitom biljkom piskavicom. Inače, baš ova biljka predstavlja prvi izbor u pomoći pri povećanju proizvodnje mleka kod dojilja u Nemačkoj.

  • Podstiču proizvodnju mleka
  • Pomoć mamama pri dojenju
  • Podstiču lakši otpust mleka iz dojke
  • Obnavljaju, jačaju i stimulišu rast kose kod porodilja
  • Smanjuju mogućnost upalnih procesa u grudima
  • Energetski boost vitamina, minerala i enzima za dojilje

’’RO! Zraci pomažu dojiljama koje imaju problem sa smanjenom proizvodnjom majčinog mleka ili slabijim otpustom mleka iz dojke." - Jelena Perić, specijalista za dojenje i pedijatrijska sestra na 3. najvećoj klinici u Evropi “LMU Klinikum München”.

6. Vodite računa o svom držanju tokom podoja

Ne postoji jedinstven položaj za dojenje koji će odgovarati svakoj mami koja doji, a ono što najbolje funkcioniše menjaće se kako vaša beba raste!

Ali bez obzira na to, trebalo bi da se osećate prijatno sve vreme tokom dojenja.

Važno je da bebu prinesete sebi, a ne obrnuto, u čemu mnoge mame koje doje greše.

Pogrbljen položaj ili sedenje pod nezgodnim uglom je savršen recept za osećaj bola i neprijatnosti, posebno kada to radite više puta dnevno.

Ako vam je potrebna pomoć oko pronalaska udobnog i pravilnog položaja za dojenje - zakažite viđanje sa konsultantom za laktaciju.

7. Odvojite vreme za sebe

Čini se nemogućom misijom u prvim danima kada se beba rodi.

Ali čak i samo nekoliko minuta može vam pomoći da povratite energiju i poboljšate raspoloženje. Znamo da je srećna, odmorna i raspoložena mama ona koja je potrebna svojoj bebi.

Odvajanje vremena za sebe u toku dana će vam pomoći da zadržite fokus i da se vratite svojoj bebi sa više snage, elana i izdržljivosti.

Neka vaš partner ili član porodice ili prijatelj, naravno ako su u mogućnosti, uzme bebu odmah nakon dojenja kako biste mogli da odete da se odmorite ili možda u kratku šetnju.

8. Oslonite se na ono što vam donosi dobro raspoloženje

Šta god da su te ’’male stvari’’ koje vas čine raspoloženom dok dojite svoju bebu, unesite ih više u svoj dan. Neke ideje:

  • Gledajte smešni film tokom dana dok dojite.
  • Stavite svoju bebu u nosiljku ili kolica i pustite je da dremne u parku dok vi sedite i uživate na suncu.
  • Uključite svoju omiljenu muziku kada ste sa svojom bebom.

Kombinacija zahtevnih aktivnosti (dojenje ume da bude takvo) sa zabavnijim je način da se lakše prođe kroz fizičke i mentalne izazove.

9. Povežite se sa drugim mamama koje doje

Čak ni vaš partner sa najvećom podrškom neće u potpunosti razumeti kroz šta prolazite.

Ali zato druge mame koje doje sigurno hoće!

Danas postoje brojne grupe i forumi za podršku dojenju, kojima možete da imate pristup online u svakom trenutku! Osetićete se viđenom, neko će vas saslušati i razumeti, pokupićete neke savete (samo pazite da su saveti zaista dobri, a ne obrnuto) i verovatno steći gomilu novih drugarica.

10. Razmislite o treningu spavanja kada je prikladan za uzrast vaše bebe

Trening spavanja nije opcija za novorođenčad. Ovako male bebe moraju redovno da jedu, tj. sisaju i tokom noći.

Ali kada vaša beba dostigne neki period od četiri do šest meseci i dobijete zeleno svetlo od svog pedijatra, to vam može pomoći da dobijete više odmora preko noći - koji vam je potreban za igru sa bebom preko dana.

Znamo koliko je mamama potreban dobar i kvalitetan san. A da ga često nemaju mesecima kada se beba rodi (neke čak i godinama!).

S druge strane, neke mame nisu za trening spavanja i mogu da osećaju krivicu zbog toga.

Uradite šta god mislite da će vam pomoći da se osećate najbolje i naravno, obavezno se konsultujte sa pedijatrom!

Šta možemo da zaključimo?

Briga o sebi ponekad znači donošenje izazovnih odluka zarad sopstvenog mentalnog zdravlja — ili čak fizičkog zdravlja — vas i vaše bebe.

Iako je fizički čin dojenja isključivo na vama kao majci, to ne znači da morate sami da se nosite sa izazovima.

U zavisnosti od toga sa čime se bavite, konsultanti za laktaciju ili stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći da se snađete u teškim trenucima i da se osećate bolje.

Naročito se savetuje da potražite pomoć lekara (kao i savetnice za dojenje) u sledećim slučajevima:

  • Osećate bol ili nelagodnost tokom dojenja
  • Vaša beba teško hvata dojku
  • Vaš pedijatar je utvrdio da vaša beba ne napreduje dobro

Potražite hitnu lekarsku pomoć ako vaša beba pokazuje znake dehidracije, kao što su premalo mokrih pelena, nema suza kada plače i slično.

Nazad
Ostavi komentar

Read our Privacy Policy and Terms of Service.

Related posts

  • Sok od celera i probiotici – Novi moćni par za ZDRAV DIGESTIVNI SISTEM!

    Sok od celera i probiotici – Novi moćni par za ZDRAV DIGESTIVNI SISTEM!

  • Šta se zaista dešava sa vašim telom kada prestanete da jedete BRZU HRANU?!

    Šta se zaista dešava sa vašim telom kada prestanete da jedete BRZU HRANU?!

  • Koja je prava količina majčinog mleka za bebe - Sistem ponude i potražnje!

    Koja je prava količina majčinog mleka za bebe - Sistem ponude i potražnje!

  • Čišćenje creva možete da uradite uz pomoć ovih PRIRODNIH metoda!

    Čišćenje creva možete da uradite uz pomoć ovih PRIRODNIH metoda!