Uvek je sjajna prilika da preispitate svoje zdravstvene ciljeve i napravite nove.

Ako se i vi možda pitate kako da detoksikujete svoje telo za vrlo kratko vreme, postoje neke stvari koje zaista možete da primenite – a koje su potpuno prirodne!

Normalno je da se s vremena na vreme osećate naduveno i ne baš najbolje, pa pokušaj detoksikacije na zdrav način može da vam pomogne da započnete svoju novu životnu rutinu – i kada je u pitanju zdravija ishrana i redovno vežbanje.

Evo šta treba da znate o tome kako da izvršite detoksikaciju na način koji je dobar za vas i koji može imati trajne pozitivne efekte!

Šta je detoksikacija?

Detoksikacija je sve ono što vam pomaže da oslobodite svoj organizam toksina. To može da se odnosi na zdravu ishranu i vežbanje kako biste pomogli svom telu da se oslobodi nakupljenog otpada.

Da biste se detoksirali na zdrav način, potrebno je da se fokusirate na kretanje i zdrave namirnice sa lekovitim svojstvima.

Zato vam navodimo čak 10 potpuno prirodnih strategija koje pomažu u čišćenju i detoksikaciji tela, smanjenju nadutosti i podstiču okretanje zdravijim životnim navikama.

1. Započnite dan sokom od celera

Ako želite da što pre detoksikujete svoje telo, onda pametno započnite dan.

Veoma je važno kako izgleda vaše jutro, tj. šta tada radite.

Ispijanje čaše svežeg soka od celera ujutru na prazan stomak može pomoći u varenju i čišćenju organizma, budući da je ova biljka prirodni diuretik i da sadrži obilje korisnih materija.

Celer je prosto neverovatan za čišćenje organizma prirodnim putem, a to su prepoznale čak i mnoge poznate ličnosti širom sveta.

Savetuje se konzumiranje 300-400 ml čistog soka od celera svako jutro na prazan stomak, pa onda sledi doručak najmanje pola sata kasnije.

2. Jedite zdrav doručak

Posle soka od celera, sačekajte barem pola sata i onda pređite na doručak – koji mora da bude zdrav ako radite na detoksikaciji svog tela!

Pravi doručak će pomoći vašem metabolizmu nakon noćnog spavanja.

Osim toga, izdvajanje vremena ujutru da biste namerno nahranili svoje telo je odličan način da izgradite poverenje u sebe kada je u pitanju vaše zdravlje.

Jedini način da dokažete sebi da ste spremni i voljni da se brinete o sebi je da, zapravo, zaista brinete o sebi – počev od toga šta ćete unositi u svoj organizam!

Preskočite beli hleb, žitarice ili bilo koju njihovu verziju za doručak jer će to dovesti do toga da vaše telo zadrži više vode.

Umesto toga, svoju pažnju usmerite na proteine, koji će obezbediti sitost.

Doručak od jaja i lososa je savršena kombinacija proteina i omega-3 masti koja ubrzava metabolizam za početak dana.

Ili ako ste u pokretu, odlučite se za lagani smoothie koji je zdrav za creva.

3. Pomerite svoje telo

Povećanje otkucaja srca značiće povećanje protoka krvi.

Ovo će zauzvrat pomoći vašem telu da lakše izbaci toksine.

Ne morate čak ni da idete u teretanu da biste se znojili. Nekoliko kardio vežbi možete da radite bilo gde. Ono što je potrebno je da ubrzate otkucaje srca i da se znojite.

Dakle, idite u jutarnju šetnju ili na trčanje, ako vam to vreme dozvoljava. Ako vam je posao blizu, probajte da odete peške.

Ili možda vožnja bicikla, zašto da ne.

4. Regulišite svoju ishranu u toku dana

Obavezno doručkujte, ručajte, večerajte i imajte 2 užine između glavnih obroka — nikako ne preskačite obroke!

Takođe vodite računa da se vaši obroci sastoje samo od cele, prave hrane.

Konzistentna ishrana tokom dana će vam pomoći da postavite temelje za kontinuiranu zdravu ishranu.

Ovde treba da ciljate na gomilu povrća, nemasnih proteina (piletina, riba, jaja) i zdrave masti iz orašastih plodova, semenki ili maslina, avokada ili kokosa.

Odbacite upakovanu, prerađenu hranu - čak i "zdrave" verzije. Ovo će osigurati da izbacite višak natrijuma, veštačkih sastojaka i šećera iz svoje ishrane.

Takođe, odbacite so i umesto toga koristite samo bilje i začine da biste začinili hranu.

Otkrićete da vam ovo može pomoći da napravite veliku razliku u vašem izgledu i osećanju - čak i nakon samo jednog dana!

Planiranje i priprema obroka unapred — lakše je nego što mislite – a može vam pomoći da se oduprete iskušenju u poslednjem trenutku!

5. Ispijte 1-2 šolje biljnog čaja u toku dana

Popijte šolju čaja koji je prirodni diuretik uz popodnevnu užinu. Na primer, to može da bude čaj od korena maslačka.

Maslačak može pomoći u poboljšanju varenja, a pravilna hidratacija je povezana sa svime, od zdravog metabolizma do energije i dobrog zdravlja kože.

Ako maslačak nije vaša ’’šolja čaja’’, probajte zeleni čaj za povećanje udela antioksidanasa i ubrzanje metabolizma.

Pokušajte da ne žurite ni u jednom delu pravljenja ili ispijanja čaja. Opustite se na neko vreme i uživajte u aromi i ukusu. Vreme za čaj je ritual u mnogim kulturama i stvara prostor za ’’rast’’ osobe, tj. za mentalno čišćenje.

6. Smanjite opterećenje kičme kako biste pomogli u varenju

Većina ljudi danas provodi dosta vremena naginjući se napred i opterećujući svoju kičmu.

Držimo telefone ili laptopove ispred lica i pružamo ruku prema volanima i kompjuterima.

Svi ti dugotrajni i nepravilni položaji opterećuju kičmu, a rezultat su napetost u mišićima i usporeno varenje.

Zato se savetuje zdravo pokretanje tela, a time i različitih pokreta kičme – pre svega se savetuje ’’uvijanje’’.

Možda se pitate kakve veze ima uvijanje kičme sa varenjem. Pa, mnogi organi koje koristimo za varenje hrane nalaze se u stomaku — poput creva — i pokreti uvrtanja ili uvijanja pomažu im da rade efikasno.

U suštini, uvijanje može bukvalno pomoći da se stvari pomeraju duž crevnog trakta. Dakle, ako želite da ono što ste pojeli efikasno izađe iz vašeg tela, okretni pokreti su dobar način za početak.

7. Uradite vežbe disanja

Osećati se preopterećeno i anksiozno može biti jako stresno.

Jedan od najbržih načina da se opustite je korišćenje vežbi disanja.

Nedavna studija pratila je učesnike radionice disanja. Otkrili su da je učenje tehnika disanja pomoglo ljudima da odmah smanje osećaj anksioznosti. I ne samo to, već su ti isti učesnici prijavili da osećaju više društvene povezanosti nakon 3 meseca!

Postoji nekoliko super instrukcija za pravilnu tehniku disanja, pa se posavetujte sa onima koji su stručni u tome – mada sve informacije danas možete pronaći i na internetu.

Jednostavan način da upotrebite disanje da biste smirili svoje telo i um je da ga bukvalno usporite dah.

Takođe možete da napravite pauzu između udisaja i, za maksimalnu korist, učinite da izdah bude duži od udisaja. Brojanje daha – bilo vremena udisaja i izdisaja ili svakog ciklusa udisaja – takođe je odličan način da svom umu date nešto da se fokusira što nije vaš problem.

8. Tuširanje hladnom vodom

Iako možda ne zvuči tako prijatno, ali tuširanje udarom hladne vode je trenutni način da se osećate punim energije. I ne samo to, hladna voda može smanjiti upalu i neki stručnjaci misle da može čak ojačati imuni sistem.

U nedavnoj studiji, ljudi koji su se tuširali hladnom vodom 30, 60 ili 90 sekundi uzimali su 29% manje dana bolovanja od ljudi koji to nisu radili.

Teško je reći da li su ti pojedinci zapravo bili bolesniji manje od svojih kolega koji se kupaju pod toplim tušem ili se jednostavno nisu osećali dovoljno bolesno da bi se javili, ali u svakom slučaju, dokazi sugerišu da se ljudi koji se tuširaju hladnom vodom osećaju zdravije od onih koji to ne čine.

Stručnjaci takođe kažu da doza hladne vode, poput kupanja u ledu, može pomoći u smanjenju bolova i upale, poboljšati san i pomoći vam da se opustite.

Naravno, ako smatrate da je ovo previše ekstremno za vas – naročito za dame – možete da preskočite ovaj korak.

9. Meditacija takođe može da pomogne

Čini se da meditacija dosta može da pomogne u detoksu tela i uma.

Prednosti meditacije se kreću od smanjene anksioznosti do smanjenih simptoma svega što je hronično, a povezano je sa nervnim sistemom (poput nervoznih creva).

Nekoliko minuta meditacije neće učiniti da svi vaši problemi nestanu, ali može vam pomoći da se osećate dobro sami sa sobom.

Ako vam meditacija deluje zastrašujuće, pokušajte da mirno sedite sa zatvorenim očima barem jedan minut. Jedan minut može biti prvi korak ka doživotnoj praksi meditacije.

1. Isključite telefon

Zašto ne izazovete sebe na 24 sata bez telefona? Ako vam se to čini previše teškim, možete početi tako što ćete isključiti obaveštenja.

Naravno, osim ako posao ne zahteva od vas da budete dostupni u toku radnog vremena.

Većina nas je preplavljena stalnim obaveštenjima i informacijama od jutra.

Svi ti zvučni signali i zujanje imaju trenutni uticaj na vaše mentalno i emocionalno stanje i dugoročno utiču na vaše zdravlje.

Postoji jedna studija iz 2015. godine koja je zahtevala od učesnika da isključe svoje telefone na 24 sata. Ono što su otkril je da su mnogi učesnici odmah primetili kako su se osećali manje pod stresom kada su im isključeni telefoni.

Toliko da je dve trećine učesnika odlučilo da isključivanje telefona postane redovna praksa i posle dve godine zadržalo je manju sklonost stresu!

Još jedno nedavno istraživanje pokazuje da samo slušanje zujanja telefona odmah šteti vašoj produktivnosti.

Ako želite da detoksikujete svoje telo i um, možete početi tako što ćete pokušati da zadržite pažnju na onome što vam je zapravo važno umesto na telefonu.