Ovih dana svi pričamo o tome kako leto uzrokuje da više zadržavamo vodu.

To je fenomen od kojeg teško možemo da pobegnemo – ali zato možemo da pomognemo da manje zadržavamo vodu i da je efikasnije izbacujemo!

Verujemo da ste svi čuli za DIURETIKE.

Diuretici vam mogu pomoći da izbacite vodu i natrijum.

Diuretici se mogu uzimati kao lekovi, ali se takođe prirodno javljaju u mnogim namirnicama.

Možda niste svesni toga, ali verovatno već konzumirate nekoliko diuretičkih namirnica i pića kao deo vaše uobičajene ishrane!

Znamo da želite da izbegnete diuretike u vidu lekova (ako je to moguće, naravno, što će odrediti lekar ako pijete diuretike zbog zdravstvenog problema) i da ste više za prirodni diuretik.

Zato smo tu da vam prenesemo sve informacije o tome koji je najbolji prirodni diuretik!

Šta su diuretici?

Diuretik je supstanca koja pomaže bubrezima da naprave više urina da izbace višak soli i vode iz tela. Krajnji rezultat je obično čest odlazak u toalet, jer se proizvodi puno urina.

Da li treba da koristite diuretik za gubitak težine?

Neki ljudi imaju tendenciju da koriste diuretike za gubitak težine.

U redu je probati prirodni diuretik za ublažavanje privremene nadutosti i zadržavanja vode, ali ne preterujte dugoročno!

Nažalost, mnogi ljudi zloupotrebljavaju diuretike jer veruju da je to magična karta za gubitak težine – a dugotrajna upotreba bez odgovarajućeg stručnog nadzora može poremetiti ravnotežu tečnosti i elektrolita u telu ako se prekomerno koristi.

To bi moglo dovesti do simptoma kao što su dehidracija, mučnina ili glavobolja.

Diuretici dovode do toga da izgubite težinu vode – a ne sala!

Gubitak težine, zdravlje i slika o telu su složene teme — pre nego što odlučite da idete na bilo kakav režim ishrane, prvo se posavetujte sa lekarom.

Da li su prirodni diuretici bezbedni?

Kada možete i ako vaš lekar to odobri, uvek je bolje da izbegnete diuretike u obliku lekova – ne samo da ih je lakše zloupotrebiti, već ćete propustiti i druge hranljive materije koje se nalaze u prirodnim diureticima!

Prirodni diuretici sadrže i obilje hranljivih materija, koje pomažu da nivo tečnosti bude stabilan.

I imajte na umu: ljudi sa dijabetesom, bolestima bubrega, srčanom insuficijencijom ili pojedinci koji uzimaju diuretičke lekove (recimo, za visok krvni pritisak) treba da razgovaraju sa svojim lekarom o količini prirodnih diuretika koje je bezbedno da konzumiraju!

Međutim, za većinu ljudi bez postojećih zdravstvenih stanja, malo je verovatno da će postojati zdravstveni rizik ako konzumiraju prirodne diuretike umereno, uz zdravu izbalansiranu ishranu!

Diuretici u vidu hrane i pića

Različita diuretička pića i hrana su već deo vaše normalne ishrane.

Njihova konzumacija može biti od pomoći u smanjenju zadržavanje tečnosti, nadutosti i simptoma edema kao što su otečeni gležnjevi i noge.

Takođe je poznato da diuretička hrana snižava nivo lipida!

Lekari često prepisuju diuretike za normalizaciju krvnog pritiska.

Pa hajde da vidimo koje su to namirnice prirodni diuretici:

• Ananas
• Ovas
• Celer
• Limun
• Krastavac
• Seme bundeve
• Šargarepa
• Dunja
• Nar
• Ječam
• Peršun
• Trešnja
• Boranija
• Pistaći
• Paradajz
• Plavi patlidžan
• Luk

Kafa i čaj kao prirodni diuretici

Kafa i čaj se smatraju snažnim diureticima zbog sadržaja kofeina. Zapravo, svi proizvodi sa kofeinom imaju diuretički efekat.

Problem je što se kofein može naći u raznim obrađenim namirnicama koje nisu dobre za vaše zdravlje (energetska pića, gazirana pića i dr.)

Zato smo uvek više na strani zdravih, neobrađenih prirodnih diuretika, kao što su voće i povrće, hladno ceđeni sokovi i čajevi.

Dakle, navedene prirodne namirnice i biljke ne sadrže kofein i jednostavno su prirodni diuretici.

Dobra stvar je da se većina diuretičkih namirnica i pića mogu konzumirati nesmetano u velikim količinama.

Takođe je važno imati na umu da nisu svi diuretici pogodni za sve.

Na primer, patlidžan se ne preporučuje osobama sa teškom astmom, a boranija može biti neprikladna za osobe koje imaju giht.

Žene koje su trudne, pokušavaju da zatrudne ili doje treba da budu posebno oprezne u pogledu konzumiranja diuretičke hrane i pića. Mnogi biljni proizvodi koji se koriste za pravljenje diuretičkih napitaka — poput koprive, lovora, kantariona i nevena — nisu bezbedni za trudnice i dojilje!

Diuretički lekovi vs. prirodni diuretici

Diuretički lekovi funkcionišu tako što smanjuju količinu tečnosti u krvotoku, što može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.

Neki diuretici povećavaju količinu soli i vode koju izlučuju bubrezi kada urinirate. Ovi diuretici imaju potencijal da smanje nivo kalijuma.

Nasuprot tome, postoje lekovi diuretici koji štede kalijum, koji takođe uklanjaju so i vodu iz vašeg tela, ali ostavljaju kalijum. Nažalost, diuretici koji štede kalijum češće izazivaju negativne neželjene efekte!

Najčešći neželjeni efekat diuretika je često mokrenje. Međutim, drugi neželjeni efekti povezani sa lekovima diureticima uključuju:

• Slabost
• Konfuzija
• Umor
• Omaglica
• Grčevi u mišićima
• Gastrointestinalni problemi (uznemiren stomak, zatvor, dijareja i povraćanje)
• Erektilna disfunkcija
• Menstrualne nepravilnosti
• Uvećanje grudi

S obzirom na ove različite neželjene efekte, veliki broj ljudi želi da zameni svoje lekove prirodnim diureticima za izbacivanje viška tečnosti iz tela.

Ipak, ovo treba uraditi prema preporuci lekara – naročito ukoliko su vam bili prepisani diuretici za lečenje visokog krvnog pritiska.

Nemojte prestati da uzimate lekove bez odobrenja lekara!

Takođe treba da imate na umu da promene u ishrani mogu uticati na funkcionalnost vaših lekova.

Uzimanje diuretičkih lekova uz velike količine diuretičke hrane ili pića može negativno uticati na vaše zdravlje, posebno na zdravlje vašeg srca.

Promene u ishrani i diuretici

Ako vam je lekar već prepisao diuretike, znaćete da nepravilno izbalansirani nivoi natrijuma i kalijuma mogu biti opasni po vaše zdravlje. Vaš lekar je možda već preporučio da napravite promene u ishrani prilagođene načinu na koji vaše telo reaguje na vaše diuretike.

Ako su vam propisani diuretici koji izbacuju kalijum, vaš lekar je verovatno preporučio da povećate količinu hrane bogate kalijumom u vašoj ishrani. Namirnice bogate kalijumom uključuju paradajz, pomorandže, banane, grejpfrut, grožđe, suvo grožđe, kajsije, sočivo, suve šljive, tikvice i dr.

Hrana životinjskog porekla, kao što su piletina, govedina, riba, mlečni proizvodi i jaja takođe sadrže kalijum. Međutim, količine kalijuma u ​​ovim namirnicama su mnogo niže od količina u hrani biljnog porekla.

Ako uzimate diuretike koji štede kalijum, verovatno je potrebna suprotna vrsta ishrane. Možda ćete morati da izbegavate konzumiranje velikih količina hrane bogate kalijumom, poput mahunarki i suvog voća.

Takođe bi trebalo da izbegavate zamenu za so ako uzimate ovu vrstu diuretika. Ovi proizvodi su obično izuzetno bogati kalijumom.

Koji su najbolji prirodni diuretici?

Pored izbacivanja viška vode, diuretici se koriste i za ispiranje organizma od toksina i soli i za pomoć kod raznih zdravstvenih tegoba koje mogu izazvati zadržavanje vode.

Kao što smo rekli, veliki broj namirnica ima slične diuretičke efekte kao i lekovi.

Celer

Zbog svojih diuretičkih svojstava, zahvaljujući visokom udelu vode i jedinjenju L-3-N-butilftalida, celer se dugo koristi kao prirodni diuretik!

Celer vam efikasno pomaže da izbacite višak vode i toksina iz tela, a da pritom ne izgubite kalijum.

Celer je takođe proučavan zbog njegovog potencijala da snizi krvni pritisak, za šta se zasluga pripisuje fitohemikalijama koje se zovu ftalidi - za koje se smatra da imaju diuretički efekat.

Stabljike celera sadrže određeni nivo ftalida, kao i kalijuma i magnezijuma.

Zbog ovog diuretičkog efekta, sve više raste popularnost soka od celera!

Limun

Diuretski efekti limuna su široko potvrđeni. Ovo može biti zbog visokog sadržaja vitamina C.

Najčešće se konzumira sveže isceđen sok od limuna kao prirodni diuretik, ali pripazite – može imati i laksativni efekat.

Generalno se citrusno voće smatra dobrim prirodnim diuretikom, pa umesto limuna možete da koristite narandže ili grejpfrut.

Krastavac

Krastavac deluje i kao diuretik i kao laksativ, zahvaljujući svom visokom sadržaju vode.

Takođe pomaže u rastvaranju mokraćne kiseline koja se nalazi u urinu i koja može izazvati kamen u bubregu.

Breskva

Poreklom iz Azije, breskva deluje kao laksativ i diuretik kada se jede. Ovo može biti zbog alkalne prirode ove voćke, što može pomoći u čišćenju i bešike i bubrega.

Ananas

Plod ananasa takođe deluje kao diuretik i ispira vaš probavni sistem.

Cvekla

Cvekla je izvor i kalijuma i magnezijuma, dva moćna eliminatora tečnosti - ali postoji toliko mnogo drugih razloga da volite ovo jarko bordo povrće!

Cvekla je takođe puna vitamina, minerala i antioksidanata koji se bore protiv upale i podržavaju vaše srce, oči, kosti, imuni sistem i celokupno zdravlje.

Kruške

Sočne kruške prirodno funkcionišu kao diuretik. Njihov visok sadržaj pektinskih vlakana takođe može pomoći u izbacivanju toksina iz tela za opšte održavanje zdravlja.

Lubenica

Voda čini većinu sadržaja ploda lubenice. Stoga konzumiranje lubenice brzo preplavi digestivni trakt vodom i može pomoći u poboljšanju brzine mokrenja.

Najbolji diuretički čajevi

Zeleni čaj

Zeleni čaj je bogat kofeinom, supstancom koja ima prirodna diuretička svojstva. Iako samo jedna šolja čaja ne sadrži potrebnu količinu kofeina za pravi diuretički efekat, tri šoljice dnevno mogu povećati proizvodnju urina i pomoći da se eliminiše višak tečnosti iz tela.

Čaj od peršuna

Čaj od peršuna je jedan od najpopularnijih prirodnih diuretika protiv zadržavanja vode. Istraživanja su pokazala da peršun ima diuretički efekat jer povećava ukupnu proizvodnju urina.

Takođe, peršun sadrži flavonoide, jedinjenja koja se mogu vezati za adenozin A1 receptore. Ovo vezivanje smanjuje efekat adenozina, što dovodi do povećane proizvodnje urina.

Čaj od rastavića

Čaj od rastavića je još jedan prirodni diuretik koji se dosta koristi u tradicionalnoj medicini.

Iako nema mnogo novijih istraživanja o ovoj biljci, jedno istraživanje iz 2017. godine je pokazalo da se diuretički efekat rastavića može uporediti sa hidrohlorotiazidom (sintetički diuretik) koji je diuretik.

Čaj od hibiskusa

Čaj od hibiskusa značajno povećava količinu proizvedenog urina i, prema istraživanjima, njegov efekat je sličan onom kod sintetičkih diuretika (kao što su furosemid i hidrohlorotiazid).

Pored toga, sastav antocijanina, flavonoida i hlorogenske kiseline hibiskusa reguliše aktivnost aldosterona, hormona koji kontroliše proizvodnju urina.

Čaj od korena maslačka

Još jedan popularan čaj koji se koristi za povećanje proizvodnje urina i pomoć kod zadržavanja vode.

Ova biljka deluje kao prirodni diuretik jer je bogata kalijumom, vrstom minerala koji deluje na bubrege i podstiče izlučivanje urina.

Šta možemo da zaključimo?

Priroda nam je podarila toliko prirodnih diuretika u vidu hrane i pića – da je zaista malo verovatno da već ne konzumirate dosta od njih svakog dana!

Bazirajte se na zdravoj ishrani sa puno povrća i voća, pijte hladno ceđene sokove bez šećera i povremeno čajeve koji deluju diuretički – pa ne bi trebalo da imate problema sa zadržavanjem tečnosti!

Svako kome je lekar propisao diretike u vidu lekova zbog postojećeg zdravstvenog stanja (poput visokog pritiska), treba da se posavetuje sa lekarom o tome da li može da pređe na prirodne diuretike i kakva treba da mu bude ishrana.