Visoko prerađena hrana u kombinaciji sa užurbanim stilom života često može napraviti pustoš u vašim crevima!

Iako na tržištu postoji mnogo komercijalno dostupnih sredstava za čišćenje i detoksikaciju creva, savetujemo vam da se uvek okrenete PRIRODI.

Ukoliko je sve što želite da očistite creva i poboljšate blage do umerene probleme sa varenjem - treba da znate da postoje načini kako možete potpuno prirodno da preporodite svoj sistem za varenje!

Čišćenje creva može biti odličan način da se pokrene novi, zdraviji način ishrane dok se istovremeno detoksikuje i čisti sistem za varenje i možda čak eliminiše želju za nezdravom hranom!

Kada je u pitanju „detoksikacija“, vaše telo već ima uspostavljen sistem za eliminisanje toksina iz tela (koža, jetra i bubrezi). Međutim, vremenom je naš urođeni sistem za detoksikaciju usporio - jer se danas bori sa mnogobrojnim ''napadačima'' što ranije nije bio slučaj!

Glavni način da se podrži ovaj proces detoksikacije je da se pojača unos PRIRODNE HRANE I NAPITAKA, a da se uporedo ograniči prerađena hrana i alkohol.

Zdrave životne navike su ključ za dobro zdravlje. A dobro zdravlje počinje iz creva!

Zato smo vam danas pripremili neke prirodne načine za čišćenje creva.

Samo se obavezno konsultujte sa lekarom pre nego što započnete bilo kakvu vrstu čišćenja probavnog sistema!

Zašto vam je potrebno čišćenje creva?

Zagovornici prirodnog čišćenja creva kažu da ono nudi niz prednosti, kao što je uklanjanje toksina iz tela, jačanje imunog sistema, pomoć pri gubitku težine, ublažavanje nadutosti i nadimanja, pa čak i smanjenje rizika od raka debelog creva!

Mnogi ljudi prijavljuju da se osećaju puno bolje i lakše nakon što odrade čišćenje creva.

Drugi tip čišćenja creva - koji se zove hidroterapija debelog creva ili irigacija - nije baš podržan od strane nauke. Ovu vrstu čišćenja obavezno treba da izvodi lekar! 

Kako brzo i prirodno očistiti creva?

Dobra vest je da čišćenje creva možete da uradite sami kod kuće, i to na potpuno prirodan način. Stvar je u praktikovanju zdravih navika u ishrani! Verovali ili ne!

Sve što treba da uradite jeste da sledite ove savete!

Pijte više vode

Voda, obična i jednostavna, učiniće da sve u vašem telu bolje funkcioniše, uključujući varenje i eliminaciju otpada.

Kažu da treba da unosite minimum 8 čaša vode dnevno. Međutim, umesto ove preporuke, dobra ideja je da koristite boju urina kao vodič koliko vode treba da popijete na dnevnom nivou!

Ako je boja urina bledožuta ili boje slame, dobijate dovoljno vode. Ako je nešto tamnije od ovoga, verovatno ćete morati da popijete više vode.

Hladno ceđeni sokovi od voća i povrća

Dodavanje više voća i povrća vašoj ishrani u bilo kom obliku, uključujući sokove i smutije, dobar je način da ostanete hidrirani - kao i da svojoj ishrani dodate vlakna i druge hranljive materije koje poboljšavaju zdravlje creva.

Neko voće, kao što su banane i jabuke, dobar je izvor probiotika. Takođe možete dodati jogurt u smoothie za dodatno povećanje probiotika.

Uzeti zajedno, ovi elementi mogu pomoći u poboljšanju mikrobioma creva i regulaciji pokreta creva!

Ispijanje sveže ceđenih sokova od voća i povrća tokom dana može vam obezbediti i esencijalne hranljive materije i nešto vlakana koja su zdrava za creva i koja će poboljšati rad digestivnog trakta.

Najbolji način da iskoristite prednosti svežih i prirodnih sokova je da ih konzumirate redovno u kombinaciji sa zdravom ishranom.

Takođe je veoma popularan 3-dnevni detox program za čišćenje creva koji daje sjajne rezultate!

Poenta je da se tokom 3 dana (ne duže od toga!) piju samo hladno ceđeni sokovi uz puno vode i odricanje od čvrste hrane. Time se odmara digestivni sistem, čisti se organizam i ubacuju se esencijalne hranljive materije u visokim koncentracijama!

Samo zapamtite da bi izvođenje čišćenja creva duže od tri dana moglo naterati neke da osete efekte izostavljanja esencijalnih makronutrijenata poput proteina i masti - pa čak i da dovede do gubitka mišića, smanjene funkcije mozga i poremećaja hormona

Probiotici (pretežno iz hrane!)

Probiotici su zdrave bakterije potrebne za pravilno varenje i zdrava creva.

Oni takođe mogu pomoći u čišćenju creva i povratku zdravlja probave. Nalaze se u mnogim različitim namirnicama, kao i u obliku suplemenata.

Prema stručnjacima, probiotici pomažu u lečenju dijareje i drugih probavnih problema.

Probiotičke bakterije uključuju acidofilus i bifidus, kao i mnoge kvasce. Probiotička hrana koja sadrži zdrave probiotičke bakterije uključuje jogurt ili kefir sa živim kulturama, kiseli kupus i hranu na bazi soje kao što su tempeh i miso.

Koliko su značajna vlakna za čišćenje creva?

Vlakna su ključna komponenta u svakom čišćenju, jer pomažu telu da eliminiše otpad.

Naime, vlakna iz voća i povrća mogu da apsorbuju vodu kako bi se proširila u crevima i pomogla da se izbaci sve št oje loše iz organizma (dok suzbijaju glad jer čine da brže postignete sitost).

Ljuska psilijuma sadrži esencijalna vlakna za creva i može se naći u prodavnici zdrave hrane.

Ovsene pahuljice i mekinje su takođe dve veoma dostupne namirnice koje obezbeđuju puno dijetalnih vlakana.

Mnoge različite vrste orašastih plodova su bogate vlaknima i ukusne su za ubacivanje u salate i žitarice.

Dobra stvar je što možete da nastavite da jedete hranu bogatu vlaknima i nakon čišćenja kako biste pomogli u održavanju pravilne funkcije varenja.

Prema stručnjacima, muškarci treba da unose najmanje 38 grama vlakana dnevno, a žene oko 25 grama.

Nije teško dobiti potrebna vlakna za čišćenje creva. Na primer, samo jedna šolja brokolija nudi više od sedam grama vlakana!

Laneno seme za čišćenje creva

Laneno seme je fantastičan izvor dijetetskih vlakana i omega-3 masnih kiselina, što ga čini korisnim za čišćenje creva.

Kada se potopi u vodi, laneno seme formira supstancu nalik gelu koja može delovati kao prirodni čistač creva.

Pomešajte kašiku lanenog semena sa čašom vode i ostavite da odstoji nekoliko sati da se formira gel (najbolje preko noći). Konzumirajte ovu mešavinu za nežno čišćenje creva i poboljšano zdravlje probave.

Laneno seme takođe može pomoći u ublažavanju zatvora i smanjenju upale u debelom crevu.

Da li deluju jabukovo sirće i med kada je u pitanju čišćenje creva?

Pošto oba ova sastojka sadrže probiotike, njihovo mešanje u jedan prirodni preparat može pomoći u čišćenju creva. 

Možete probati ovu mešavinu tako što ćete dodati 1 kašiku sirovog meda i 2 kašike jabukovog sirćeta u čašu tople vode.

Čišćenje creva slanom vodom?

Neki predlažu ispiranje creva slanom vodom koje može pomoći u ublažavanju simptoma kao što su nadimanje ili zatvor. To podrazumeva mešanje 1 ili 2 kašičice nejodirane soli u 1 litar vode i pijenje ove tečnosti tokom 5 minuta.

Iako neki ljudi tvrde da je ova praksa korisna, nema naučnih dokaza da pomaže zdravlju probave! Može čak izazvati mučninu i dovesti do dehidracije. Zato vam ne bismo savetovali da probate ovo sami kod kuće.

Koje su mere predostrožnosti za prirodno čišćenje creva?

Izvođenje prirodnog čišćenja creva trebalo bi da bude bezbedno za većinu ljudi - ako se pridržavate svih uputstava!

Međutim, najbolje je da razgovarate sa lekarom pre nego što drastično promenite svoje obrasce ishrane ili isprobate nove tretmane ili suplemente - posebno ako imate postojeće zdravstveno stanje.

Na primer, ljudi sa problemima krvnog pritiska definitivno bi trebalo da izbegnu ispiranje creva slanom vodom, jer to povećava unos natrijuma.

Ako se ne sprovede kako treba ili se koristi neadekvatna metoda, čišćenje creva kod kuće nosi neke rizike, kao što su: 

• Dehidracija
• Neravnoteža elektrolita
• Mučnina
• Grčevi

Povremeno, kratko čišćenje creva ne bi trebalo da dovede do neželjenih efekata, ali šanse za neželjene efekte se povećavaju što duže ili češće radite čišćenje na svoju ruku i ne poštujući uputstva!

Najbolje je da se konsultujete sa lekarom ako osetite bilo kakve simptome.

Koje su prednosti čišćenja creva prirodnim metodama?

Neke od prednosti čišćenja creva prirodnim načinima su:

• Eliminacija toksina i otpadnih materija iz tela
• Povećava mentalnu budnost
• Pomaže u gubitku težine
• Sprečava zatvor i druge probavne probleme
• Promoviše bolji san
• Jača telo i imuni sistem
• Poboljšava apsorpciju vitamina i minerala

Kako poboljšati zdravlje creva?

Najbolji način da poboljšate zdravlje creva je da pijete dovoljno vode i jedete hranu koja promoviše zdrav sistem za varenje. Neke strategije uključuju:

• Povećajte unos voća i povrća, čak i čineći ih osnovom vaše ishrane i uz dodatak hladno ceđenih sokova od voća i povrća
• Konzumirajte pretežno žitarice od celog zrna, koje nude vlakna i više hranljivih materija u poređenju sa rafinisanim žitaricama
• Jedite više mlevenog lanenog semena, koje poboljšava varenje i eliminaciju tako što pomaže u izbacivanju stolice.

Dakle, jasno je da prirodno čišćenje creva možete uraditi dodavanjem više vlakana i probiotika u ishranu, kao i pijenjem hladno ceđenih sokova od voća i povrća.

Dobra stvar je da ćete možda otkriti da ova praksa pomaže u ublažavanju nadimanja ili drugih problema sa varenjem!

Iako je bezbedno za većinu ljudi, ako se ne izvodi kako je naglašeno - čišćenje creva može da dovede do neželjenih nus pojava kao što su mučnina ili dehidracija.

Pijenje više vode i povećanje konzumacije voća i povrća, integralnih žitarica i mlevenog lanenog semena su naučno podržani načini za pomoć kod digestivnih tegoba i u čišćenju creva!

Prirodno čišćenje creva je jednostavan, ali moćan način za održavanje zdravog sistema za varenje i unapređenje opšteg zdravlja.

Uključujući ove jednostavne prirodne metode u svoju dnevnu rutinu, možete podržati prirodni proces čišćenja creva i uživati u poboljšanom varenju i vitalnosti.