Pokušaj praćenja najnovije i najbolje dijete za mršavljenje bio bi prilično izazovan poduhvat - ali za neke možda i opasan!

Dovoljno je teško samo ostati u toku sa trendovima gubitka težine, a još manje pokušavati da shvatite koje su dijete ispravne i koje će vam zapravo pomoći da izgubite kilograme - i da se dugoročno zadržite na toj kilaži.

Zato namerno potenciramo izraz ''ishrana'' za mršavljenje, jer dijeta za mršavljenje deluje dosta restriktivno i kao nešto čega se treba držati samo jedan određeni vremenski period.

A kako biste na zdrav i pouzdan način izgubili višak kilograma i zadržali postignutu ''liniju'' - zapravo morate da izaberete adekvatan plan ISHRANE kojeg ćete moći da se pridržavate na duže staze.

Tu dolazi naš mali vodič koji pokriva neke od najpopularnijih planova ishrane sa naučno podržanim rezultatima do modnih trendova od kojih bi trebalo da se držite što dalje!

Da li ste spremni da izgubite suvišne kilograme?

Ali kako da izaberete adekvatan plan ishrane baš za vas?!

Hajde da saznamo.

Šta treba tražiti kod ishrane za mršavljenje?

Pošto je svaka osoba jedinstvena, ne postoji jedna vrsta ishrane koja najbolje odgovara svima!

Čak i ako je neko koga poznajete video neverovatne rezultate nakon neke dijete ili  plana ishrane - to ne znači da će isti pristup raditi i za vas.

Stručnjaci za ishranu tvrde da postoji nekoliko ključnih karakteristika koje dele sve uspešne - i bezbedne - dijete.

Pre nego što uložite svoje vreme i energiju u novi način ishrane, postavite sebi sledeća pitanja:

Da li je ova ishrana uravnotežena?

Čak i kada pokušavate da skinete kilograme, vaša ishrana i dalje treba da sadrži balans hranljivih materija koje su vašem telu potrebne, uključujući adekvatne količine zdravih proteina, ugljenih hidrata i masti.

Zapamtite da vaše telo NE SME DA GLADUJE na duže staze!

Tu mislimo da svakog dana na vašem tanjiru treba da se nađu sve grupe makronutrijenata, a prevedeno u namirnice to znači sledeće: voće, povrće, cele žitarice, nemasni mlečni proizvodi, nemasno meso, orašasti plodovi i semenke.

Ako dijeta isključuje čitavu grupu hrane ili zahteva od vas da uzimate velike količine vitamina ili suplemenata - to je crvena zastavica.

Da li je fleksibilna?

Dok zdrava ishrana treba da ograniči unos praznih kalorija kao što su alkohol i slatka hrana i pića, ona nikada ne bi trebalo da bude toliko rigidna da ne dozvoljava povremeno uživanje u vašoj omiljenoj hrani.

Zaista, studija iz 2018. godine je otkrila da je fleksibilan pristup ishrani doveo do boljeg namernog gubitka težine kod starijih žena koje su imale prekomernu težinu i gojaznost.

Da li mi odgovara hrana koja je uključena u taj tip ishrane?‌

Možda biste mogli da tolerišete određenu hranu u kratkom vremenskom periodu, ali je mnogo veća verovatnoća da ćete se dugoročno držati nekog tipa ishrane (i postići dugoročni gubitak težine) ako uživate u onome što jedete svakog dana!

To znači da odmah treba da bacite pogled na listu namirnica koju smete da jedete na datom režimu ishrane.

Da li takva ishrana podstiče i fizičku aktivnost?‌

Uz uravnoteženu ishranu, fizička aktivnost je deo zdravog načina života.

Može da podstakne vaše napore da izgubite težinu, naravno, ali takođe nudi niz drugih prednosti za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Redovno vežbanje smanjuje rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2, gojaznosti i nekih oblika karcinoma, a takođe može poboljšati i kognitivne funkcije.

Pre nego što započnete bilo koji novi plan ishrane ili vežbanja, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom, koji će vam pomoći da odaberete najbezbedniji pristup na osnovu vašeg zdravstvenog stanja.

Šta treba da znate o Keto dijeti?

Ketogena ili keto dijeta je već neko vreme popularan trend u svetu mršavljenja.

Pristup sa visokim sadržajem masti i proteina uz drastično smanjenje ugljenih hidrata se smatra brzim načinom kako da smršate - dok i dalje uživate u veoma zasitnoj hrani.

Ključ leži u izazivanju ketoze, koja podstiče vaše telo da sagoreva masti za energiju, umesto šećera iz ugljenih hidrata.

Neki dokazi su pokazali da ovakva ishrana može pomoći u upravljanju insulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2.

Ipak, uprkos širokoj popularnosti, keto ishrana ima neke nedostatke, uključujući njen rigidan pristup i potencijalne neželjene efekte same ketoze.

Šta je sa paleo ishranom?

Takođe poznata kao „dijeta pećinskog čoveka“, paleo pristup ishrani se odnosi na jedenje cele hrane od biljaka i životinja i izbegavanje bilo čega prerađenog.

Zvuči zdravo, zar ne?

Ali neki kritičari kažu da je ova dijeta ipak previše restriktivna jer ukida hranljive materije koje biste inače dobili od mlečnih proizvoda bogatih kalcijumom i celih žitarica prepunih vlakana.

Osim toga, ne postoji dovoljno naučnih dokaza koji bi pokazali da paleo dijeta pomaže u gubitku težine. I postoje različite škole mišljenja kada je u pitanju "pravi" način da se ide na paleo.

Šta je sa autofagijom?

Povremeni post kao pristup ishrani nije ništa novo, a ovaj trend su pre određenog vremena popularizovale brojne poznate ličnosti, poput Dženifer Lopez.

Sledbenici povremenog posta ne broje kalorije i ne paze toliko šta unose od hrane.

Umesto toga, oni jednostavno ''zakazuju'' svoju ishranu u određenim vremenskim okvirima.

Postoji nekoliko različitih pristupa, uključujući dijetu 5:2, koja podrazumeva da jedete normalno pet dana u nedelji, a zatim da konzumirate samo oko 500 kalorija druga dva dana.

Postoji i pristup 16:8, u kojem se uzdržavate od hrane u periodu od 16 sati svakog dana, a zatim jedete svoje tipične obroke tokom ostalih osam sati.

Dijeta 30 dana na bazi celih namirnica

Ova vrsta dijete je postala popularna još davne 2009. godine, a predstavlja eliminacionu dijetu koja podstiče sledbenike da se hrane celom, neprerađenom hranom iz kvalitetnih izvora.

Ono što ovu dijetu razlikuje od većine drugih je strogi vremenski okvir: kao što ime kaže, trebalo bi da se prati samo 30 dana.

Dok ova dijeta eliminiše određene grupe hrane - što je obično crvena zastavica koja signalizira nezdrav pristup - to čini samo tokom jednog celog meseca.

I dok je sekundarni cilj gubitak težine, primarni cilj je da vam pomogne da bolje razumete koja hrana najbolje funkcioniše za vaše opšte ciljeve zdravlja.

Detox 3 dana kao pristup čišćenju organizma i pokretanju procesa mršavljenja

Već duže vreme je detox program postao svojevrstan pristup ishrani koji se primarno zasniva na čišćenju organizma od nakupljenih toksina i otpadnih materija - a sekundarni rezultat bude i gubitak kilograma.

Konzumiranje detox sokova može pomoći da se razvije zdravija, uravnoteženija ishrana i generalno dobre životne navike.

Postoji prirodan proces gubitka težine koji je rezultat uklanjanja prerađene hrane, zasićenih masti i rafinisanih ugljenih hidrata tokom perioda ’’čišćenja’’ uz detox sokove.

Studije su takođe pokazale da čišćenje sokom može ubrzati metabolizam i podstaći rast crevnog mikrobioma koji pomaže u gubitku težine.

Pokazano je da su ljudi izgubili značajnu težinu nakon samo 3-dnevnog čišćenja i zadržali smanjenu telesnu težinu nakon 2 nedelje (u poređenju sa osnovnom težinom).

Jasno je da detox sokovi za mršavljenje nisu magična pilula, ali definitivno pomažu da se ubrza metabolizam, očisti telo i podstaknu zdrave navike u ishrani!

Detox 3 dana se zasniva na tome da tokom perioda od 3 dana ne jedete ništa, već da samo unosite detox sokove, pijući ih u gutljajima tokom čitavog dana - uz konzumiranje puno vode.

Trudnice, dojilje, deca, starije osobe i oni sa oslabljenim imunološkim sistemom nisu dobri kandidati za čišćenje sokovima.

Ovde pre svega mislimo na klasičan režim čišćenja sokovima koji podrazumeva odricanje od hrane.

Međutim, 100% prirodan hladno ceđen sok u sklopu redovne i uravnotežene ishrane definitivno treba da pije svako!

Obratite samo pažnju ukoliko imate problema sa regulacijom nivoa šećera u krvi – pre svega ako ste osetljivi na skokove i padove šećera u krvi. U ovom slučaju biće najbolje da se posavetujete sa lekarom.

Sigurno ste čuli za najpopularnije detox sokove kod nas, koje maltene da nema ko nije probao do sada.

RO! DETOX sokovi su sve ono za čime ste tragali i možete biti sigurni da su potpuno prirodni, nepasterizovani i hladno ceđeni.