Mnogo se priča o zdravlju creva. I sa dobrim razlogom!

Vaš digestivni trakt čini mnogo više od varenja hrane - ali o tome ćemo nešto kasnije.

Iako još mnogo toga treba da se otkrije i razume u okviru ove oblasti, naučnici znaju da vaša creva utiču na zdravlje celog tela - od vaše kože do vašeg emocionalnog blagostanja, od vaše telesne težine do vašeg imuniteta i još mnogo toga.

Na primer, istraživanje pokazuje da bakterije u vašim crevima igraju ulogu u vašim šansama za razvoj dijabetesa tipa 2, gojaznosti i raka debelog creva.

I vaša creva takođe utiču na imuni odgovor vašeg tela; procenjuje se da je oko 70% imunih ćelija smešteno upravo u crevima!

Kada stvari krenu po zlu tokom procesa varenja, ili kada zdravlje creva oslabi, verovatno ćete to vrlo brzo primetiti.

Digestivna stanja kao što su refluks kiseline, konstipacija i sindrom iritabilnog creva su danas uobičajena.

Ali evo dobrih vesti: postoji mnogo toga što možete učiniti da utičete na svoj probavni sistem!

Zato hajde da saznamo kako creva tačno funkcionišu, zajedno sa prilagođavanjima u ishrani i načinu života koja možete da primenite da biste podržali zdravlje creva.

Šta je crevni mikrobiom?

Mikrobiom je bakterijsko okruženje unutar vašeg gastrointestinalnog trakta, koje se sastoji od hiljada i hiljada različitih vrsta bakterija. Sve zajedno, postoje bilioni bakterija u vašem mikrobiomu!

Ono što jedete može uticati na vaš mikrobiom, koji je dom zajednicama bakterija i igra važnu ulogu u vašem ukupnom zdravlju.

Stručnjaci veruju da su sve bolesti — od neuroloških preko autoimunih do kardiovaskularnih i tako dalje — povezane sa mikrobiomom.

Creva takođe mogu uticati na vaš mozak, i obrnuto.

To ima smisla ako ste ikada primetili kod sebe da imate "nervozan stomak" ili ste iskusili digestivne tegobe koje su se činile povezanim sa vašim osećanjima ili raspoloženjem.

Naučnici još uvek ne razumeju u potpunosti mikrobiom.

Međutim, evo šta je poznato do sada!

S obzirom na ogromnu ulogu koju creva igraju u vašem opštem zdravlju, prirodno je da želite da se uverite da je to zdravo okruženje. 

Otkrijte faktore koji utiču na vaš mikrobiom i kako je on vezan za vaše opšte zdravlje.

Šta su probiotici?

Dobre bakterije koje čine vaš mikrobiom su probiotici.

Ovi živi mikroorganizmi (ili mikrobi) prirodno postoje u gastrointestinalnom traktu i takođe se javljaju u nekim namirnicama.

Probiotici daju zdravstvene prednosti, kao što su poboljšana probava i imunitet, između ostalog.

Jedna od najočiglednijih prednosti probiotika je njihova sposobnost da održavaju mikrobiom u ravnoteži.

Kada se razbolite, postoji porast u količini patogenih (loših) bakterija u vašem crevnom traktu.

Probiotici su ti koji pomažu u uklanjanju loših bakterija i uspostavljanju zdravog odnosa dobrih i loših bakterija u crevima.

Šta su prebiotici?

Konzumiranje prebiotika bogatih vlaknima pomoći će da se podstaknu ishrana i rast probiotika, tj. dobrih bakterija koje se nalaze u vašim crevima.

Drugim rečima, prebiotici su hrana za probiotike.

Dakle, probiotici su samo jedan deo slagalice - ako želite da podržite svoj mikrobiom creva, važni su i prebiotici bogati vlaknima.

Prebiotici su vrsta ugljenih hidrata, koji se obično nalaze u voću i povrću koji su bogati vlaknima.

Oni nisu svarljivi, pa prolaze pravo kroz vaš crevni sistem. Ali tokom svog boravka u crevima, oni podstiču rast probiotika.

Probiotici su mikroorganizmi koji se mogu pojaviti u hrani, ali oni sami po sebi nisu hrana.

Prebiotici su, s druge strane, prava hrana.

Ali u krajnjoj liniji, ako želite da probiotici u vašem crevu napreduju, želećete da uključite prebiotike u svoju ishranu.

A šta su onda sinbiotici?

Ako ste imali prilike da pijete kombuhu, onda znajte da ste tako unosili sinbiotike - što znači i prebiotike i probiotike.

Zamislite sinbiotike kao most koji kombinuje probiotike sa prebioticima.

Dodavanjem prebiotika probioticima, možete pomoći probioticima da prežive dok putuju kroz gornji crevni trakt do svog krajnjeg odredišta, a to je debelo crevo.

Dakle, iste pogodnosti koje se pripisuju probioticima logično se mogu pripisati i sinbioticima.

Naime, oni pomažu u promovisanju dobrih bakterija u vašem debelom crevu, što može biti od koristi za metaboličko zdravlje i imunološki sistem.

Koji su uobičajeni problemi sa varenjem?

Da li često imate grčeve ili bol u stomaku? Dok su neki problemi sa varenjem prolazni, mnogi mogu hronično da se ponavljaju.

Svakako bi trebalo proveriti kod lekara o čemu se tačno radi.

Postoje brojne digestivne bolesti, kao što su: hronični zatvor, dijareja i sindrom iritabilnog creva, između mnogih ostalih.

I dok neki problemi sa varenjem mogu biti privremeni, bez simptoma ili samo blago neprijatni - drugi mogu veoma uticati na vaš svakodnevni život, izazvati ekstremne bolove ili čak zahtevati hospitalizaciju ili operaciju.

Kako poboljšati zdravlje creva?

Dodavanjem probiotika, prebiotika i sinbiotika u vašu ishranu definitivno ćete pružiti podršku zdravom mikrobiomu.

Regulacija vaše ishrane je takođe veoma važna za zdravlje creva.

Ali promena ishrane nije jedina promena načina života koja može imati ogroman uticaj na vaša creva.

Vežbanje je još jedna velika stvar!

Naime, ne znamo da li ste znali, ali ispostavilo se da vežbanje može povećati količinu korisnih vrsta crevnih bakterija, obogatiti raznolikost vašog mikrobioma i pomoći u razvoju novih bakterija.

Čini se da je vežbanje posebno korisno za bakterije koje mogu doprineti smanjenju težine i ublažavanju nekih digestivnih i metaboličkih poremećaja.

Dakle, zdrava i uravnotežena ishrana plus aktivan način života su dobar recept za bolje zdravlje creva.

Čišćenje creva prirodnim putem

Čišćenje creva treba da se uradi s vremena na vreme, jer ono nudi niz prednosti.

Među njima su: uklanjanje toksina iz tela, jačanje imunog sistema, pomoć pri gubitku težine, ublažavanje nadutosti i nadimanja, pa čak i smanjenje rizika od raka debelog creva!

Ispijanje hladno ceđenih sokova od voća i povrća tokom dana može vam obezbediti i esencijalne hranljive materije i nešto vlakana koja su zdrava za creva i koja će poboljšati rad digestivnog trakta.

Najbolji način da iskoristite prednosti svežih i prirodnih sokova je da ih konzumirate redovno u kombinaciji sa zdravom ishranom.

Takođe je veoma popularan 3-dnevni detox program za čišćenje creva koji daje sjajne rezultate!

Poenta je da se tokom 3 dana (ne duže od toga!) piju samo hladno ceđeni sokovi uz puno vode i odricanje od čvrste hrane. Time se odmara digestivni sistem, čisti se organizam i ubacuju se esencijalne hranljive materije u visokim koncentracijama!