Da li znate da u vašim crevima u svakom trenutku imate bukvalno trilione bakterija?

Nemojte odmah da padnete u očaj, jer ovo su uglavnom DOBRE BAKTERIJE.

One čine vaš crevni mikrobiom – bez kojeg ne biste mogli da varite hranu.

70% ljudi na čitavoj planeti ima ili će patiti od probavne disfunkcije tokom svog života.

Čak i ako nemate tipične simptome loše probave - kao što su gasovi, nadimanje ili zatvor - ako imate disfunkciju ili bolest bilo koje vrste, verovatno imate i problem negde u probavnom sistemu koji je pokrenuo čitavu stvar.

Zdrava probava, odnosno dobar crevni mikrobiom, igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja i pravilnog funkcionisanja vašeg tela i mozga!

Međutim, određena hrana ili način života mogu izazvati probleme sa crevima, pa čak i dovesti do zdravstvenih problema.

Problemi sa probavom i varenjem su uobičajena pojava u modernom svetu, ali to što toliko ljudi pati od ovih problema ne čini ih normalnim. U stvari, poremećaj probave je u korenu mnogih zdravstvenih problema!

Dužni ste sebi da se uverite da vaša probava radi za vas, a ne protiv vas!

To je inicijalna tačka kada je u pitanju vaše zdravlje, jer dobro regulisana probava utiče na sve ostalo.

Na kraju krajeva, zaista ste zdravi koliko i vaša creva.

Ako dođe do problema bilo gde u digestivnom traktu, od usta do tankog creva (razgradnja i apsorpcija hranljivih materija), varenje može biti ugroženo - što dovodi do potencijalnih zdravstvenih problema.

Sa druge strane, ako možete da regulišete probavu, možete drastično poboljšati svoje zdravlje.

Važan je odnos između onoga što jedete, načina na koji obrađujete ono što jedete, šta vaše telo apsorbuje i na kraju kako se osećate!

Ostanite sa nama do kraja, jer vam donosimo dobre vesti!

Postoje potpuno prirodne metode koje vam mogu pomoći da regulišete probavu. A mi pišemo upravo o njima u nastavku.

Promenite ishranu!

Kod zdrave osobe, crevni mikrobiom karakteriše veoma širok spektar crevnih bakterija. Drugim rečima, što je veća raznolikost vrsta bakterija, veće su šanse da će doprineti određenim zdravstvenim prednostima. Smanjenje broja vrsta, s druge strane, može dovesti do bolesti.

Da biste obogatili svoj crevni mikrobiom dobrim bakterijama, potrebno je da pre svega PROMENITE SVOJU ISHRANU!

Što je vaš svakodnevni meni raznovrsniji, to će vaš mikrobiom biti bogatiji.

Bazirajte se na zdravoj i uravnoteženoj ishrani koja se zasniva na celovitim namirnicama: voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi, semenke, meso, riba i fermentisani mlečni proizvodi.

Dajte prednost biljnoj hrani

Vaša creva će vam biti zahvalna ako date prednost biljnoj hrani.

Ljudi koji prate vegansku ili vegetarijansku ishranu imaju drugačiji mikrobiom creva od svaštojeda - verovatno zato što veganska ishrana može da isporuči više vlakana.

Kada povećavate vlakna kroz biljkne namirnice, povećavate rast korisnih bakterija koje pružaju vrhunske zdravstvene efekte.

Pretežno biljna ishrana je efikasan način, ne samo da podržite mikrobiom creva, već i da održite optimalno zdravlje.

Stoga probajte da u svoju ishranu dodate puno raznolikog povrća, uključujući mahunarke - jer su to namirnice bogate vlaknima koje takođe služe kao prebiotici, koji promovišu dobre bakterije u vašim crevima.

Probiotici (fermentisana hrana) su veoma važni

Fermentisana hrana je prilično popularna u poslednje vreme, i to sa dobrim razlogom. Ove namirnice pomažu u jačanju mikrobioma vašeg creva.

Fermentisana hrana se čuva, ne samo jer ima duži rok trajanja, već i za povećanje nutritivne vrednosti - uključujući probiotike.

Probiotici su specifični sojevi bakterija koji doprinose populaciji korisnih mikroba u crevima.

Fermentisana hrana koja obiluje probioticima:

• Jogurt
• Kefir
• Kimchi
• Tempeh
• Miso
• Mlaćenica
• Kiseli kupus
• Određene vrste prirodno kiselih krastavaca

Ne zaboravite na prebiotike!

Kad smo kod probiotika, ne možemo a da ne pomenemo i PREBIOTIKE.

Mnoge vrste povrća, integralne žitarice i mahunarke sadrže prebiotike, koji pomažu da probiotici (dobre bakterije) cvetaju.

Dakle, dobar način za održavanje zdrave ravnoteže crevnih bakterija je pomaganje korisnim mikrobima koji su već u vašem mikrobiomu da rastu.

Zato unesite prebiotike, biljna vlakna koja deluju kao hrana za dobre bakterije da stimulišu njihov rast.

Prebiotike možete pronaći u voću, povrću, integralnim žitaricama i mahunarkama sa visokim sadržajem vlakana - dakle u celovitoj hrani koja sadrži složene ugljene hidrate.

Sok od celera za dobru probavu!

Kada vaš digestivni trakt ne radi kako treba, ovaj problem može da se prelije u različite aspekte vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja.

Loša probava i problemi sa crevima mogu dovesti do nadimanja, zatvora, mučnine, pa čak i nestabilnosti raspoloženja, depresije i anksioznosti.

Sok od celera sadrži jedinjenja koja se nazivaju polisaharidi, za koja je otkriveno da značajno smanjuju probavne tegobe i regulišu probavu!

Pored toga, sok od celera sprečava nastanak čira na želucu, podržavaj zdravlje sluznice želuca i poboljšavaj efikasnost digestivnog sistema.

Visok sadržaj vode u celeru (97%) takođe poboljšava proces varenja kroz adekvatnu hidrataciju.

Celer sadrži i oko 12 različitih antioksidanata koji takođe pomažu u regulaciji probave i celokupnog zdravlja!

Najbolji i najpopularniji sok od celera na tržištu koji zadovoljava sve kriterijume za zdravstvene koristi jeste RO! Sok od celera!

Recite STOP šećeru i zamenama za šećer!

Puno smo govorili o tome koliko je šećer štetan za vaše zdravlje – a tu ne mislimo na prirodni šećer koji se nalazi u voću i povrću – već pre svega na stoni šećer.

Naravno, može da vam se učini da su veštački zaslađivači lak način da uštedite kalorije kada se borite sa brojem na vagi – ali ipak nisu sjajna opcija. Ne samo da izazivaju gasove i dijareju, već mogu povećati šećer u krvi i oslabiti insulinski odgovor promenom sastava crevnog mikrobioma.

Zato što pre gledajte da odbacite tu naviku korišćenja veštačkih zaslađivača, već grickajte više svežeg voća.

Polifenoli za probavu

Polifenoli u ishrani su supstance koje se nalaze u biljkama koje takođe pomažu u hranjenju korisnih crevnih mikroba.

Čaj, crveno vino, voće i povrće su sjajni načini da svojim crevima date fine doze polifenola.

Većina polifenola se ne apsorbuje u tankom crevu ili gornjem delu digestivnog trakta, već se spušta u debelo crevo gde ih razgrađuju bakterije.

Postoje studije koje pokazuju da polifenoli mogu zaštititi od hroničnih bolesti kao što su rak i kardiovaskularne bolesti i da imaju uticaj na smanjenje gojaznosti.

Dobra oralna higijena je pola zdravlja!

Baš kao i vaša creva, u vašim ustima žive tone bakterija.

Oralne bakterije koje su uključene u hronične infekcije desni mogu se spustiti do creva i tamo promeniti mikrobiom, gde mogu igrati ulogu u određenim metaboličkim poremećajima.

Dakle, perite zube dva puta dnevno, čistite koncem, posećujte redovno zubara radi detaljnijeg čišćenja i popravke svih oštećenja.

Pokrenite se!

Dobro je poznata činjenica da vežbanje čini čuda za vas - mentalno i fizički. A nedavne studije pokazuju da efekti fizičke aktivnosti mogu doći čak i do sitnih bakterija u vašim crevima!

Vežbanje može povećati vašu količinu korisnih vrsta crevnih bakterija, obogatiti raznolikost vašeg mikrobioma i pomoći u razvoju novih bakterija.

Isto tako, kada se više krećete – više se ’’kreću’’ i vaša creva – pa ćete izbeći rizik od zatvora.

Smanjite alkohol

Previše alkohola može izazvati neravnotežu bakterija u crevima, što može dovesti do neprijatnih simptoma, između ostalog.

Popiti jednu čašu alkohola s vremena na vreme je u redu, ali kada se to pretvori u prilično često ili previše odjednom - možete izazvati haos u svom stomaku!

Alkohol promoviše disbiozu (remećenje bakterijske ravnoteže u crevima) i prekomerni rast loših bakterija, što može dovesti do upale.

Alkohol (posebno crno vino) u malim količinama (1 čaša dnevno s vremena na vreme) zapravo može biti dobar za zdravlje creva (zbog pomenutih polifenola), ali naravno previše dobre stvari nije nužno i bolje.

Prekomerno pijenje alkohola može izazvati upalu creva, smanjiti zdrave bakterije dok povećava štetne bakterije i izazvati hronično nadimanje i zatvor.

STOP zloupotrebi antibiotika!

Ponekad su potrebni antibiotici na recept kako bi se uništila bakterijska infekcija u telu, ali znate da oni mogu izazvati poremećaje u crevima.

Dakle, uzimajte antibiotike samo ako vam ih je LEKAR PREPISAO!

NIKAKO NA SVOJU RUKU!!!

To je zato što antibiotici takođe ubijaju „dobre“ bakterije u crevima zajedno sa „lošim“ od kojih ste se razboleli - stvarajući disbiozu.

Sa promenom crevne flore može doći do dijareje zbog neravnoteže bakterija.

Ako trenutno uzimate antibiotike, dobra je ideja da jedete dosta hrane bogate probioticima kako biste obnovili dobre bakterije u crevima.

A pogledajte i kako treba da izgleda čišćenje organizma od antibiotika.

Probajte da kontrolišete stres

Znamo da je lakše reći nego učiniti - ali svakodnevni stres mogže značajno da promeni vaš mikrobiom.

Mikrobi mogu da reaguju na hormone i neurotransmitere koji su uključeni u vaš odgovor na stres, prema studiji iz 2017. godine. Ovo može da promeni sastav vaših crevnih bakterija - ali je potrebno više istraživanja da bi se u potpunosti razumelo kako se to zapravo dešava i koji su sve efekti.

Bez obzira na to - grčevi, zatvor, dijareja i promene u apetitu - mogu se pojaviti zbog promena u crevnim bakterijama koje su povezane sa stresom. Svako od ovih stanja takođe može biti izvor stresa i anksioznosti, što zauzvrat pogoršava simptome vezane za creva.

Tehnike disanja, meditacija, redovno vežbanje, boravak u prirodi i pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje mogu biti od pomoći da se izborite sa stresom.