Čišćenje organizma od šećera će vas vratiti na ’’fabrička’’ podešavanja, tj. resetovaće vaše telo.

Znamo da odricanje od šećera nije lako, s obzirom na to da preko 75% upakovane hrane sadrži neki vid šećera: saharozu, dekstrozu, glukozu i druge dodate šećere.

Veliki problem kod šećera je što ovaj popularni sastojak podstiče globalnu epidemiju gojaznosti i hroničnih zdravstvenih problema.

Visoka potrošnja šećera povezana je sa metaboličkim poremećajima, kardiovaskularnim problemima, upalnim stanjima i još mnogo čime.

S obzirom na ove rizike, ima smisla ukloniti šećer iz svoje ishrane!

Raskid sa šećerom je izazovan. Ali, odlazak na detoksikaciju od šećera može biti jednostavniji (i zaista puno slađi) nego što možete da zamislite!

Da li je šećer zaista toliko loš?

Imate žudnju za slatkišima? Niste sami.

Prema velikoj studiji iz 2014. godine, ishrana sa visokim sadržajem šećera može ​povećati rizik od umiranja od srčanih bolesti​ za neverovatnih 38%.

Dakle, to znači da što više šećera jedete - veći je rizik od razvoja kardiovaskularnih problema.

Negde oko 37% šećera u ishrani dolazi od bezalkoholnih pića, dok dezerti na bazi žitarica čine još oko 13,7%.

Stručnjaci upozoravaju da prekomerna potrošnja šećera čini mnogo lošeg za vaše zdravlje više od pukog povećanja obima struka. Takođe daje veliki doprinos visokom krvnom pritisku, povišenom holesterolu i dijabetesu.

Visok unos šećera takođe podstiče skladištenje masti u jetri, što može da izazove ​ masnu jetru.

Ljudi koji su gojazni i koji imaju masnu jetru, imaju veći rizik da razviju insulinsku rezistenciju.

Šta je detoksikacija od šećera?

Jednostavno rečeno, detoksikacija od šećera uključuje uklanjanje dodatog šećera iz vaše ishrane.

Kalorije u dodatim šećerima su prazne kalorije, što znači da imaju malu nutritivnu vrednost. S druge tsrane, prirodni šećeri su oni šećeri koji se prirodno nalaze u hrani kao što su povrće, voće, žitarice i mlečni proizvodi koji su obavezni u našoj ishrani zbog svojih vlakana, vitamina, minerala i antioksidativnih svojstava.

Zašto treba uraditi čišćenje organizma od šećera?

Šećer nije neophodan.

Može se ukloniti iz naše ishrane i kuhinjskih ormarića uz malo truda i pravilne ishrane, tj. kombinacije hranljivih namirnica kako bismo bili siti i zadovoljni.

Ali, znamo da je kod većine ljudi telo ’’naviklo’’ na sav taj šećer kojim se rutinski hrane, tako da su oni negde programirani da žude za još više.

Kako bismo resetovali i izbrisali ovu žudnju, biće neophodna detoksikacija od šećera – nameran napor da se rafinisani šećer u ishrani smanji na minimum do potpunog ukidanja.

Kako se detoksikovati od šećera?

Ok, nadamo se da vam je (konačno) jasno koliko je rafinisani, dodati šećer štetan za vaše zdravlje.

I samo mala napomena, ako se pitate šta je sa šećerom iz voća.

Kad kažemo ’’čišćenje organizma od šećera’’ ili ’’izbacivanje šećera iz ishrane’’ ovde ne mislimo na prirodne šećere iz voća! Čisto da ne bude zabune. Sporni su nam veštački šećeri.

Vlakna u voću usporavaju apsorpciju šećera u krvotok i mogu zaštititi od dijabetesa! U stvari, možete da zamenite zašećerenu hranu svežim voćem da biste zadovoljili svoju želju za slatkim.

Čišćenje organizma od šećera je jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za svoje zdravlje.

Ne samo da ćete postati mršaviji, već ćete i smanjiti rizik od razvoja hroničnih bolesti. Povrh toga, nivoi vaše energije i raspoloženja će biti na zavidnom nivou!

Prema studiji iz 2019. godine​, takozvani uticaj šećera​ na dobro raspoloženje i skok energije je samo mit!

Naime, naučnici su otkrili da ​hrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata ne poboljšava raspoloženje, budnost ili energiju.​ Naprotiv, povećava umor i smanjuje budnost u roku od 30 do 60 minuta nakon konzumiranja!

Dakle, zaboravite te priče kako vam je potreban šećer da biste bili puni energije.

Detoksikacija celog tela od šećera je početni korak koji treba da napravite. Zatim, ključno je da promenite svoje navike u ishrani.

Ovo su najbolji saveti za izbacivanje šećera iz ishrane

Počnite tako što ćete napraviti listu namirnica koje redovno konzumirate. ​Proverite svaki proizvod na skrivene šećere, kao što su kukuruzni sirup, fruktozni sirup, saharoza, fruktoza i dr.

Nije neuobičajeno videti hranu za koju stoji jasan natpis „bez šećera“ koja sadrži dekstrozu, glukozu, maltozu, koncentrat voćnog soka i druge oblike šećera.

Iz tog razloga, važno je pročitati listu sastojaka i proveriti da li sadrži dodati šećer u bilo kom obliku!

Zatim pokušajte da ograničite ili eliminišete prerađenu hranu iz svoje ishrane. Slatkiši, dezerti, peciva, čokolada, torte, kolači, keksevi nisu jedini izvori dodatog šećera.

Prerađeni proizvodi, kao što su suhomesnati proizvodi, prelivi za salatu, sos za roštilj, energetske pločice, supe u konzervi i smrznuti kupovni obroci - takođe mogu sadržati ovaj sastojak.

Pazite na komercijalne voćne sokove i smutije koji takođe sadrže mnogo šećera. Umesto njih, gledajte da konzumirate hladno ceđene sokove od voća i povrća koji nemaju dodatog šećera!

Da bi stvari bile jednostavne, birajte prirodnu i celovitu hranu u odnosu na prerađenu.

Odlazak na detoksikaciju od šećera može da vam padne teško, naročito ako ste bili ljubitelj slatkiša – ali znajte da postoji mnogo ukusnih, zdravih alternativa za šećer!

Ostanite hidrirani: Pijenje puno vode može pomoći u obuzdavanju žudnje za šećerom i podržati ukupnu detoksikaciju.

Zdrava užina: Odlučite se za grickalice bogate hranljivim materijama kao što su orašasti plodovi, semenke i voće da biste zadovoljili želju.

Pokrenite se: Redovno vežbanje može smanjiti žudnju i poboljšati insulinsku rezistenciju.

Dajte prioritet kvalitetnom spavanju: Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći kako biste podržali metabolizam i opšte zdravlje.

Isprobajte ove jednostavne zamene za izbacivanje šećera:

• Zamenite rafinisani šećer nekim prirodnim zaslađivačima, a idealno voćem.
• Zamenite bezalkoholna pića nezaslađenim hladno ceđenim sokovima od voća i povrća, ledenim čajem, vodom sa voćem.
• Koristite prirodne arome umesto šećera, kao što su: cimet, menta, muškatni oraščić, vanila.
• Zamenite kupovne proizvode na bazi žitarica za doručak (obično sadrže dodati šećer) sa integralnim žitaricama bez dodataka šećera.
• Pomešajte običan jogurt sa bobicama, kriškama banane i drugim voćem umesto da kupujete voćni jogurt koji takođe često sadrži šećer.
• Dodajte aromatizovani proteinski prah u pekarske proizvode ako želite dodatnu slatkoću, umesto šećera.
• Zadovoljite svoju želju za slatkim sa malo ekstra crne čokolade (minimum 70% kakaa) umesto mlečne čokolade.
• Napravite sopstvene energetske pločice od sušenog voća, ovsenih pahuljica, putera od kikirikija, sirovog kakaa, orašastih plodova i druge celovite hrane.
• Napravite sopstvenu verziju tople čokolade kod kuće koristeći sirovi kakao, steviju i vodu, bademovo mleko ili kokosovo mleko.

Zašto je važna hidratacija za detoksikaciju od šećera?

Možda niste znali, ali dehidracija može da izazove glad. Takođe izaziva želju za šećerom.

Razlog zašto je to tako jeste taj što šećer, poput soli, zadržava vodu u vašem organizmu.

Gubitak prvih nekoliko kilograma kada ste na detoksu koji uključuje konzumiranje hladno ceđenih sokova uz puno vode - jeste pozitivan znak da vaše telo prelazi iz stanja stalne konzumacije šećera i dehidracije na normalan nivo glukoze u krvi i hidratizovane, zdrave ćelije.

Značaj fastinga

Nemojte preskočiti ovaj korak ako ste ozbiljni u vezi sa izbacivanjem šećera zauvek!

3-dnevni detox plan koji podrazumeva post uz hladno ceđene sokove od voća i povrća je najbolji način da se isključi zavisnost od šećera.

Nećete biti toliko gladni kao što mislite, posebno nakon što izađete iz programa. Ovaj program ima dovoljno kalorija i dovoljno uskladištene glukoze u vašoj jetri da izdržite 3 dana, a da vaše telo ne ogladni.

Post će vam takođe pomoći da identifikujete okidače ponašanja koji vas podstiču da jedete.

Korisno je shvatiti razliku između fizičke, stvarne gladi i ponašanja izazvanog anksioznošću, depresijom, stresom ili navikom.

Zašto je vežbanje važno?

Istraživanja su otkrila da je jednostavna 15-minutna šetnja dovoljna za efikasno smanjenje žudnje za šećerom.

Vežbanjem se oslobađaju hormoni dobrog osećanja koji mogu zameniti navalu za šećerom.

Vredi razmisliti kako averzija prema vežbanju može biti uzrokovana samom zavisnošću od šećera.

Vaš mozak želi veći maksimum. Ljudi koji smanje unos šećera, što zauzvrat povećava njihovu osetljivost na nagrade od vežbanja, otkrivaju da ne samo da imaju više energije da rade stvari, već i ŽELE da ih rade.

Dakle, u najmanju ruku, pobrinite se da svaki dan imate najmanje 30 minuta aktivnosti ili napravite minimum 2000 koraka. Ako možete više, još bolje!

Koji su neželjeni efekti detoksikacije od šećera?

Ovo može dovesti do neprijatnih neželjenih efekata kao što su umor, vrtoglavica i nizak nivo šećera u krvi.

Zato se savetuje postepeno smanjenje količine šećera u vašoj ishrani. Ovo će vam pomoći da sprečite pojavu tih neželjenih simptoma i verovatno ćete biti uspešniji u odricanju od šećera na duže staze.